為全身供血的心臟，看似功能強(qiáng)大，實(shí)則十分脆弱。

　　國家心血管病中心曾發(fā)布《中國心血管病報告2014》顯示：我國心血管病患人數(shù)為2.9億，估計每天心血管病死亡9590人，每9秒就有1人死于心血管病……

　　美國邁阿密大學(xué)心臟學(xué)專家亞瑟·蓋斯頓根據(jù)經(jīng)驗(yàn)和研究總結(jié)出“心臟最脆弱的6個時段”。在此基礎(chǔ)上，生命君采訪上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院心內(nèi)科教授戚文航，教你強(qiáng)心護(hù)心。

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　　暴飲暴食后

　　為了消化食物，大量血液向胃腸轉(zhuǎn)移，供應(yīng)心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負(fù)擔(dān)。

　　如果吃得過于油膩，攝入太多脂肪，還可能導(dǎo)致血液黏稠度增加，促進(jìn)血栓形成，引發(fā)心肌梗死。

　　建議：每餐七八分飽，控制肥肉、動物內(nèi)臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物；如飽餐后經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、胸痛、心跳加速等不適，及時到醫(yī)院排查心臟問題。

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　　用力排便時

　　用力排便時屏氣，腹壁肌和膈肌會強(qiáng)烈收縮，使腹壓升高，于是引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴(yán)重心律失常，嚴(yán)重時可能造成猝死。

　　建議：即使大便干燥難排，也不要過于用力，必要時可用開塞露應(yīng)對；平時適當(dāng)多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，多喝水、適量運(yùn)動。

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　　劇烈運(yùn)動時

　　適當(dāng)運(yùn)動有助于身心健康，但劇烈運(yùn)動會迫使心臟馬力全開，每次收縮時多打出幾倍的血液到全身，易造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

　　建議：快走、慢跑等較溫和的有氧運(yùn)動，老年人和心臟不好者最好別參加競技性運(yùn)動；運(yùn)動時心率不要超過靶心率（40歲以下用180減年齡，40歲以上用170減年齡），運(yùn)動時間不宜過長，半小時為宜；運(yùn)動中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即坐下休息。

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　　壓力大、精神緊張時

　　心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)系密切。工作壓力大、心情緊張時，神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾，便會影響心臟的工作狀態(tài)。

　　一個健康人在精神緊張時，會出現(xiàn)臉紅、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象；換成心臟功能不好的人，就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問題。

　　建議：人們應(yīng)該學(xué)會釋放壓力，及時把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來；心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。

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　　每天早上6點(diǎn)至12點(diǎn)

　　西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發(fā)作患者的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)早上6點(diǎn)至中午12點(diǎn)這一時段的病人數(shù)量最多，且病情更為嚴(yán)重。

　　美國哈佛大學(xué)的研究也指出，早上心臟病發(fā)作風(fēng)險比其他時間高40％。究其原因在于，早晨起床后，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導(dǎo)致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。

　　建議：晨起后動作最好輕柔、緩慢，還要及時補(bǔ)水。高血壓患者需遵醫(yī)囑，看是否需要在睡前服用長效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。

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　　每年11月到來年3月

　　國際多項研究發(fā)現(xiàn)，以季節(jié)來看，冬天（通常是每年11月到來年3月）是心臟病發(fā)作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)作風(fēng)險就會上升7%。

　　原因在于，冬季人的生理機(jī)能反應(yīng)比較遲緩，時常處于應(yīng)激狀態(tài)，從而加大心臟負(fù)荷。加上室外溫差很大，外出時，血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮，造成血流供應(yīng)中斷或血管阻塞，引起心肌梗死或腦卒中。

　　建議：外出時應(yīng)該做好保暖，著重護(hù)好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內(nèi)也不能急著脫掉衣帽，盡量減少血壓的波動。