原國家衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德,1947年生人,年近70歲,但精神骨一點(diǎn)都不輸年輕人。
王院士前段時(shí)間站在了央視《開講啦》的舞臺(tái)上,和大家分享他的健康經(jīng)驗(yàn)!
早在1994年,47歲的王隴德院士身體也曾出現(xiàn)了問題:那時(shí)候,王隴德院士有時(shí)候腰間盤突出、腰肌勞損疼到只能躺著開會(huì)!雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物,然而并沒有很見效,檢查依然是脂肪肝。
于是,他在正常用藥以外,開始反思自己的生活方式,積極改變——鍛煉!
練肌肉,腰好了
無論工作多忙,王隴德院士都要抽出時(shí)間鍛煉,平均每天鍛煉一個(gè)小時(shí),從不給鍛煉找借口。平常做做力量訓(xùn)練、打打太極拳,周末游游泳等。
他根據(jù)自身情況設(shè)計(jì)了幾套動(dòng)作,鍛煉臂、腰、腹、背部肌肉,上下肢交叉練習(xí),一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢。
每次出差,他都帶上輕便的拉力器,這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了15年,如今70歲的人每次都做4組動(dòng)作,每組16次,一共64次。
講起鍛煉,王隴德說:“很多人不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),主要是沒有緊迫感,沒意識(shí)到鍛煉身體對他們生命的重要。想鍛煉總是有時(shí)間的,也不用什么高檔設(shè)施。我每天晚上10點(diǎn)后,邊看電視邊鍛煉一個(gè)多小時(shí)。”
王隴德院士曾經(jīng)說過:“盡管60多歲了,但我的手臂三角肌、胸肌一點(diǎn)也不亞于很多年輕人。”
日常生活中加強(qiáng)腰背肌的力量練習(xí)很重要!這就是王隴德院士自己設(shè)計(jì)鍛煉腰腹部肌肉來改善健康狀況的原因。
三招鍛煉護(hù)好腰
脂肪肝
管住嘴,邁開腿
王隴德院士本來也有脂肪肝,但是在一次體檢中,大夫驚奇地問他:“你的脂肪肝怎么明顯減輕了?是吃藥了還是鍛煉了?”王隴德一下子想到了自己這幾年來的生活習(xí)慣上的調(diào)理。
王隴德院士這幾年一直在推行“十個(gè)網(wǎng)球的原則”:每天吃的各種食品加起來相當(dāng)于10個(gè)網(wǎng)球那么大——
跳繩是世衛(wèi)組織推薦給中老年人最好的運(yùn)動(dòng)之一,不但活動(dòng)全身,而且對膝關(guān)節(jié)有益無損。
王隴德院士每天都會(huì)“假跳繩”,只是模擬跳繩的動(dòng)作。鍛煉5分鐘以上體內(nèi)的糖開始參加代謝,20分鐘以上脂肪才參加代謝,每次鍛煉不足20分鐘,對減肥沒作用。因此他每晚都會(huì)模擬跳繩40分鐘。
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