人過40歲，很多中年人到了發(fā)福期，那是人的基礎(chǔ)代謝率下降。如果發(fā)福過甚，不僅造成生活上的行動不便，而且會誘發(fā)許多疾病，如癌癥、心腦血管疾病、糖尿病等，這樣自然影響其壽命。

　　40多歲的人，體重超標(biāo)無非是一個危險的信號，需要好好警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。

　　那么，什么運動能甩掉肥胖呢？看完這篇文章您就知道啦~

　　給人招來一身病的世紀(jì)殺手

　　肥胖

　　刊登在國際著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一項大型調(diào)查研究顯示，超重和肥胖會增加患癌風(fēng)險，體質(zhì)指數(shù)與17種癌癥顯著相關(guān)，包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等等。

　　全球每年因肥胖造成的直接和間接死亡達(dá)340萬。有專家預(yù)測，肥胖可能成為21世紀(jì)的頭號殺手，給人們招來一身病。

　　肥胖的七大危害：

　　癌癥

　　最新研究指出每增長5kg/m2的體質(zhì)指數(shù)（意味著一個身高160cm、體重60kg的人，體重增長8kg左右），那么子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發(fā)病率就會明顯上升。

　　該研究說明肥胖與癌癥呈相關(guān)性，但并非因果關(guān)系，至于肥胖是否致癌，還需加緊研究。

　　心腦血管疾病

　　研究發(fā)現(xiàn)，超過標(biāo)準(zhǔn)體重15公斤的人群中，30%患高血壓，大部分患高血脂，兩者都是心腦血管疾病的危險因素。

　　研究表明，肥胖是導(dǎo)致冠心病的獨立危險因素之一，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%，中風(fēng)危險率提高4%。

　　糖尿病

　　糖尿病在體重正常人群中的發(fā)病率僅為0.7%，但中度肥胖者的糖尿病發(fā)病率會增加4倍，嚴(yán)重肥胖者會增加30倍。

　　睡眠呼吸暫停綜合征

　　大量脂肪堆積容易導(dǎo)致睡眠時出現(xiàn)打鼾、水腫甚至呼吸困難等，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。

　　骨關(guān)節(jié)病

　　體重過度增加對骨骼和關(guān)節(jié)是額外負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等問題。

　　脂肪肝

　　內(nèi)臟脂肪堆積程度與體重成正比，過多脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝。

　　抑郁癥

　　肥胖會引發(fā)焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖可使女性患抑郁癥風(fēng)險提高三成。

　　學(xué)好健康專家這個動作

　　甩掉肥胖，遠(yuǎn)離慢性?。?/p>

　　肥胖其實是一種可預(yù)防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。體重的控制和管理是一輩子，也是隨時隨地的事。

　　下面學(xué)好健康專家趙之心推薦的這個動作，甩掉肥胖，遠(yuǎn)離慢性病！

　　腹部減肥操

　　減肥、預(yù)防慢性疾病

　　做法：

　　雙腿扎馬步，挺胸抬頭，雙手半握拳，大拇指向上豎起，用拇指敲擊腹部。

　　減肥操的原理是利用腹肌保護(hù)反射運動腹部，可以輕敲腹部任何位置。

　　經(jīng)常鍛煉可以疏通經(jīng)絡(luò)，保護(hù)內(nèi)臟，預(yù)防慢性疾病。

　　甩掉肥胖是減肥的其中一步，防止減肥反彈也是重要的一步。學(xué)會健康專家趙之心這個動作，成功減肥，不反彈。

　　左右拉弓

　　防止減肥反彈、增強體質(zhì)

　　做法：

　　雙腿呈馬步半蹲，想象手里有一把弓，一只胳膊向外推，一只胳膊向里拉，模仿拉弓動作，然后再向反方向拉弓。

　　這組動作每天做三十組，可以幫助回到年輕時的身材，將全身肌肉恢復(fù)到最佳狀態(tài)，防止減肥反彈。

　　經(jīng)常鍛煉不僅能增強臂、腰、腿部的力量，而且可發(fā)達(dá)胸、背肌肉，提高注意力，增強體質(zhì)。

　　日常減肥4個小妙招

　　不花錢也能快速瘦身

　　適當(dāng)控制甜食

　　很多人都是很喜歡吃甜食，比如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，這一類的食物一定要少吃或是不吃。

　　多喝湯

　　常喝湯保健康這是常聽的一句老話了，喝湯對于人體健康是很有好處的。

　　而且喝湯可以有效的控制食欲增加飽腹感，平時就餐的時候多喝湯或是吃主食前喝一碗湯，都能減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥的效果。

　　睡前五小時禁食

　　減肥的最大禁忌就是睡覺前吃東西，睡眠的時候身體是不會運動的，自然也就不會燃燒脂肪的。

　　如果你睡前吃了食物的話，那么只會轉(zhuǎn)換成脂肪，如果你實在餓的受不了的話可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。

　　飯后站立半個小時

　　不要求你每天去運動跑步散步之類的，只要求你飯后站立半小時，這樣可以活動到你的腸胃，可以完美的消除贅肉和促進(jìn)腸道蠕動。

　　人過40歲，很多朋友都會擔(dān)心一些疾病找上門，但是大多數(shù)人都忽視了肥胖是給人招來一身病的世紀(jì)殺手。學(xué)好健康專家這招，甩掉肥胖，遠(yuǎn)離慢性病，健健康康到百歲！

　　這么簡單實用的方法，現(xiàn)在就告訴親友們吧~