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上了年紀(jì),關(guān)節(jié)炎、膝蓋痛?一個動作預(yù)防和緩解都管用

摘要:我們常說「人老腿先老」,腿上最大的關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)是最容易磨損老化的,常見到中老年朋友錘著「老胳膊老腿」抱怨膝蓋疼。

  上了年紀(jì),身體慢慢衰老,難免出現(xiàn)各種不爽利。

  我們常說「人老腿先老」,腿上最大的關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)是最容易磨損老化的,常見到中老年朋友錘著「老胳膊老腿」抱怨膝蓋疼。

  這膝蓋一疼起來,出去遛彎就不要提了,嚴(yán)重起來,下個床,自己去上個廁所都困難。

  今天,教大家一個動作,照著做,對預(yù)防和緩解膝蓋疼都有效果。

  一個動作,強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)

  許多人膝關(guān)節(jié)不好,是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍的肌肉不夠發(fā)達(dá),不能有效支撐膝關(guān)節(jié)、減輕運(yùn)動時(shí)的關(guān)節(jié)壓力。

  所以,對膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉進(jìn)行鍛煉,可以幫助減輕關(guān)節(jié)壓力、減少磨損,推遲關(guān)節(jié)老化。而這里最重要的就是大腿肌肉,我們要介紹的「坐姿踢腿動作」就是專門訓(xùn)練這部分肌肉的。

  大家可以按照下面的圖片來做動作:

  運(yùn)動技巧要講究

  除了這個動作,大家可能還會去跳廣場舞、交際舞、打太極拳,這些運(yùn)動也能幫助活動膝關(guān)節(jié),利于心肺。

  但是有些朋友不注意運(yùn)動技巧,常常適得其反,造成膝蓋損傷。下面這些事情,是大家要特別注意的:

  避開硬水泥地,選擇塑膠運(yùn)動場,減少運(yùn)動對膝蓋的沖擊;

  選擇軟底或帶氣墊的運(yùn)動鞋,減少運(yùn)動沖擊;

  避免深蹲、大跳、快速平移等動作。

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