女性每天曬20分鐘太陽(yáng)可防骨質(zhì)疏松癥

2016-12-07 來(lái)源：家庭醫(yī)生在線健骨圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：中年女性在生活上和工作上的壓力大，這時(shí)要密切關(guān)注自己的月經(jīng)情況。通過(guò)月經(jīng)情況，從而了解雌性激素水平的高低。

　　圍絕經(jīng)期的女性雌性激素下降，會(huì)引起骨的丟失加快，從而引起一些小關(guān)節(jié)的疼痛。圍絕經(jīng)期是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最佳時(shí)期，很多中年女性也即將進(jìn)入圍絕經(jīng)期，那么這部分人應(yīng)該如何來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院華僑科鄧偉民主任告訴家庭醫(yī)生在線編輯，可以從關(guān)注月經(jīng)情況、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)曬太陽(yáng)、攝入高鈣食品等方面進(jìn)行預(yù)防。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥從四方面做起

　　第一、關(guān)注月經(jīng)情況

　　中年女性在生活上和工作上的壓力大，這時(shí)要密切關(guān)注自己的月經(jīng)情況。通過(guò)月經(jīng)情況，從而了解雌性激素水平的高低。如果一下2-3個(gè)月不來(lái)月經(jīng)，或者一個(gè)月來(lái)2、3次月經(jīng)，就表示激素水平紊亂，那么就需要做好保健。如果有問(wèn)題，就需要到醫(yī)院找醫(yī)生做一個(gè)詳細(xì)的咨詢治療。

　　第二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　中年女性不但在單位是中堅(jiān)力量，同時(shí)也是家庭里面的中堅(jiān)力量，因?yàn)樘Γ@時(shí)候很容易忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉。在工作生活之余，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，把自身的骨量提高。

　　第三、適當(dāng)曬太陽(yáng)

　　鄧偉民主任指出現(xiàn)在特別有一些女性，有一點(diǎn)點(diǎn)太陽(yáng)就打傘，確實(shí)不是一個(gè)很好的現(xiàn)象，要適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)。每天最好有20-30分鐘，接觸太陽(yáng)，接收紫外線，有利于通過(guò)維生素D的增加，來(lái)達(dá)到鈣的吸收，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　第四、攝入高鈣食品

　　在飲食方面要合理營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)攝入含鈣比較高的一些食品，例如：牛奶、豆類、還有海產(chǎn)品等等。同時(shí)還要有足夠的新鮮蔬菜和水果攝入，促進(jìn)維生素的吸收，以滿足機(jī)體的需要。

　　除了從以上四方面進(jìn)行預(yù)防，鄧偉民主任還指出中年女性需定期前往醫(yī)院做檢查，測(cè)量骨密度。

　　女性45歲后每年定期檢查骨密度

　　實(shí)際上女性45歲以后，就要注意關(guān)注自己的骨的健康，即骨密度的大小。測(cè)量骨密度現(xiàn)在比較公認(rèn)的方法就是運(yùn)用DEXA（雙能X線骨密度儀）進(jìn)行測(cè)量，很多醫(yī)院都有這個(gè)儀器。鄧偉民主任提醒女性絕經(jīng)早的、身高變矮的、有母系有骨折史的三類人群應(yīng)該主動(dòng)去醫(yī)院，測(cè)一下骨密度，且最好每年能檢查一次。