人的一生近三分之一在與睡眠打交道。勞逸結(jié)合，白天辛苦奮斗的我們是如此的想在夜間舒舒服服睡一覺，可是有時(shí)候卻偏偏在跟我們作對(duì)似的，夜晚睡不著，白天又昏昏欲睡。怎么辦？我只想好好睡覺啊，為什么這么難？不妨來看看有什么招可以不失眠，睡好覺。

　　安眠藥？

　　可是對(duì)于藥我們會(huì)覺得“是藥三分毒”??！

　　那不吃藥，有沒有其他招？

　　還真有?。?！

　?、?晚飯不宜太油膩

　　睡眠質(zhì)量和飲食習(xí)慣有著密切關(guān)系。如晚餐吃得太多又太油膩，或時(shí)間太晚，都會(huì)延長(zhǎng)胃內(nèi)的排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會(huì)將餐后緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜里無法安睡。所以晚餐要吃得少一點(diǎn)，并且選擇低脂、易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。

　?、?規(guī)律作息時(shí)間

　　或許是由于惰性，我們經(jīng)常會(huì)習(xí)慣性做某些事務(wù)。而我們的身體也是有這種惰性的，當(dāng)你的作息形成一種習(xí)慣后，身體會(huì)自然而然跟隨那個(gè)節(jié)奏，也就是我們說的生物鐘。按時(shí)睡覺按時(shí)起床，可以減少你失眠的煩惱哦。

　?、?困了再上床

　　只有感到睡意并且打算睡覺時(shí)才上床。如果發(fā)現(xiàn)自己臥床后10～20分鐘仍然不能入睡，就應(yīng)起床離開臥室，等到有睡意時(shí)再回到床上。

　?、?午睡不要太久

　　20分鐘左右便可使你精力恢復(fù)。超過這一段時(shí)間，你當(dāng)晚的睡眠就會(huì)出現(xiàn)問題。而且如果午休是趴著睡的話，睡太久了，醒來也會(huì)手腳麻痹哦。

　?、?按摩穴位

　　西藥不想吃，不妨試試中醫(yī)，而且自己就能做得來的哦，那就是按摩穴位。在中醫(yī)上，人體很多穴位都跟睡眠有關(guān)，睡前按一按，有助于睡眠。按摩力度以感覺穴位酸脹為宜，按壓過程中感覺脹痛是正常表現(xiàn)。

　　百會(huì)穴

　　人體百會(huì)穴位于頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線中點(diǎn)處。

　　內(nèi)關(guān)穴

　　人體內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，或手腕橫紋向上三橫指寬度處

　　涌泉穴

　　位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

　　以上幾點(diǎn)不妨在失眠的時(shí)候試試下，當(dāng)然，除了這些還有其他的不用說你也知道的，比如選擇自己舒服的睡姿、睡眠環(huán)境安逸舒適、睡前不要喝咖啡或茶。

　?、傥覀償?shù)羊沒有用

　　數(shù)羊是從國(guó)外傳過來的，之所以數(shù)羊而不是數(shù)牛數(shù)豬，是因?yàn)橛⑽闹械?ldquo;羊（sheep）”和“睡覺（sleep）”發(fā)音比較像，這樣就會(huì)在數(shù)羊時(shí)聯(lián)想到睡覺，暗示自己睡覺、睡覺……而咱們漢語的“羊”和“睡”發(fā)音八竿子打不著。所以不妨放空自己，讓思維隨意想象美景

　　②牛奶助睡眠？

　　或許并沒你想象中的那么管用

　　牛奶助眠的理論是這樣的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造誘發(fā)睡眠的5-羥色胺與褪黑素。但很遺憾的告訴大家，這只是一個(gè)理想狀態(tài)。我們的大腦與血液之間有一道“血腦屏障”，保護(hù)自己免受外來物質(zhì)的入侵，但同時(shí)也阻礙了一些有益物質(zhì)的進(jìn)入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它們能穿過血腦屏障的量也很少。

　　So~牛奶助睡眠可能只是安慰劑效應(yīng)，畢竟牛奶溫乎乎的喝下去之后很舒服，或許可以變相幫助你順利入眠

　?、奂t酒助睡眠？

　　是你想喝酒把？

　　坊間一直流傳：每天晚上喝兩杯紅酒，可以治療失眠。不好意思要給大家潑個(gè)冷水，有研究證實(shí)，酒精會(huì)干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺。紅酒雖然酒精度不高但也是酒，它會(huì)縮短你進(jìn)入睡眠的時(shí)間，但會(huì)使睡眠變淺。淺睡眠時(shí)間若延長(zhǎng)，半夜醒來的幾率會(huì)很高，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。

　　所以每晚喝酒，也許有短期改善睡眠的效果，但長(zhǎng)期如此就會(huì)破壞睡眠了。如果你發(fā)現(xiàn)自己酒量見長(zhǎng)要小心肝哦。

　?、芗皶r(shí)求助

　　對(duì)于長(zhǎng)期或嚴(yán)重失眠的人，靠調(diào)整生活方式效果可能不明顯，應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生求助，通過藥物、心理療法等積極治療。