睡眠會給身體帶來哪些變化?
你或許認(rèn)為睡眠能讓身體休息,讓內(nèi)臟也喘口氣。但如果熊小知(微信內(nèi)搜索“生命時報”關(guān)注,每周日準(zhǔn)時更新)告訴你,你的睡眠方法,可能并沒有讓心臟睡個好覺,反而正在傷害它,你會不會一下子驚醒?
睡眠,能護(hù)心也能“傷心”
一生中,心臟都在持續(xù)工作,好的睡眠確實能讓心臟得到休息。
睡眠時,心率通常會比清醒時低10~30次,這說明心跳的節(jié)奏放慢了,在維持人體基本生理功能的同時,獲得了休息。
睡眠期間,激素釋放、機體修復(fù)等還會使血壓、血糖、炎性因子、自主神經(jīng)發(fā)生變化,調(diào)整心臟的狀態(tài)。
可以說,每天睡好覺,是護(hù)心方式中最簡單卻重要的一環(huán)。
但如果睡眠時間、方法不對,起到的很可能是反作用。下面這些問題,就可能讓你的心臟“睡不好”。
時間
睡不夠5小時,超過9小時都是“沒睡好”
大家都知道,睡不飽對身體不好。這件事也讓心臟專家們操碎了心。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師王雷曾表示,臨床上經(jīng)常見到連續(xù)幾天睡眠嚴(yán)重不足的心梗患者。“睡眠債”欠得太多,可能誘發(fā)心梗甚至引起猝死。
睡得太少不好,睡得太多也不行。
發(fā)表在美國著名醫(yī)學(xué)期刊《動脈粥樣硬化,血栓與血管生物學(xué)》上的一項涉及4.7萬中青年人的研究發(fā)現(xiàn),與每日睡眠7小時組相比,每日睡眠時間不足5小時者,會增加50%以上的動脈鈣沉積;每日睡眠時間9小時或以上者,增加70%以上的動脈鈣沉積;自認(rèn)為睡眠質(zhì)量不佳者,比自覺睡眠良好者增加20%以上的動脈鈣沉積。
“動脈早期鈣沉積”這個家伙,是動脈病變的早期標(biāo)志,可能引發(fā)一系列心血管問題。不好好睡覺,難道要留著它陪心臟過年嗎?
建議:一般成年人每天應(yīng)睡7~8小時。適中的睡眠時間與合理飲食、運動一樣,能為機體適度“充電”,減少心血管病風(fēng)險。
環(huán)境
手機、電器“吵醒”心臟
美國肯塔基大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn),工作和生活中長期接觸噪音的人,患冠心病的風(fēng)險更大。
法國國家睡眠與蘇醒研究院的一項調(diào)查顯示,有1/3的人受環(huán)境噪音的影響睡不好覺,除了外界聲音,手機鈴聲、加濕器和空調(diào)等電器的工作聲音也是噪音的一大來源。
建議:保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音。睡前半小時應(yīng)避免過度的體力活動和腦力活動,避免因電視節(jié)目、電話聯(lián)系、上網(wǎng)聊天、微信瀏覽等造成的過度興奮。
晚上10點到早上5點是一天中的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”,除了保證這部分睡眠時間,睡覺前還應(yīng)調(diào)暗臥室燈光。
最好關(guān)閉手機或調(diào)為靜音,因故不能關(guān)機者也要調(diào)低音量,屏蔽騷擾電話和短信。躺下后,就不要再手機、平板電腦不離手,建議切斷無線網(wǎng),去除誘惑。
飲品
下午茶可能影響睡眠
咖啡和茶適量喝對健康有一定益處,但如果對咖啡因敏感者,睡眠質(zhì)量會受影響。睡前喝太多水易頻繁起夜,也會影響睡眠。
建議:對咖啡因敏感者,最好在中午以后就遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、酒精及其他刺激性飲品。如果沒有特殊疾病和治療要求,不要在睡前大量喝水。
像熊小知這樣下午喝一杯茶,到半夜四點都睡不著的,為了讓心臟能好好休息,一定要安排好喝茶和咖啡的時間。
疾病
打鼾嚴(yán)重可能傷心臟
如果睡覺時家人發(fā)現(xiàn)你打鼾嚴(yán)重(尤其打鼾中有停止呼吸、憋氣),睡眠質(zhì)量不佳,可能是睡眠呼吸暫停等問題在搗亂,不僅睡眠質(zhì)量不好,還可能影響血壓,損害心血管健康。
建議:如果打鼾嚴(yán)重且睡眠質(zhì)量差,最好到醫(yī)院呼吸科進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測,觀察睡眠中深度睡眠的比例、有無睡眠呼吸暫停及嚴(yán)重心律失常,盡早發(fā)現(xiàn)和治療。
先睡心,再睡身
要想讓心臟休息好,除了注意調(diào)整方法和時間,還應(yīng)調(diào)整好心理狀態(tài)。古人說,“無憂才是入睡方。”中醫(yī)也提倡“澄和心神”“恬淡虛無”,讓心情平靜,才能入睡。
下面幾個方法,有助讓“心靈”和“心臟”都在睡眠中得到休息,讓我們“先睡心,再睡身”。
不要強迫自己努力入睡
“努力、努力、再努力!”這種信念可能在應(yīng)對失眠方面無效,不要急,起來開燈,看書,聽輕音樂,放松心靈,然后入睡。
想象一個讓人愉悅和寧靜的環(huán)境
例如想象田園牧歌的生活,滿眼都是綠色,牛、馬悠閑地吃草,這會讓人放松(生命君在客戶端準(zhǔn)備的“減壓白噪音”欄目,就有很多這樣的音頻,其中一個的傳送門:今晚月色真美,最適合聽這一曲入眠),但如果這些細(xì)節(jié)讓你無法放松,那就忘記它們。
腹式呼吸
腹式呼吸對于緩解緊張狀態(tài)是有效的:平躺,把注意力放在呼吸的節(jié)奏和深度上,在感受到了呼吸的節(jié)奏后,開始嘗試更多地用腹部呼吸。
讓心臟休息好,還要做到3件事
適當(dāng)運動
堅持運動就像給心臟買了一份保險,哪怕堅持在小區(qū)里慢跑、散步,也有助心血管功能。
尤其是久坐的上班族,盡可能每坐1小時起來活動5~10分鐘,眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。
一般建議每周至少堅持運動5天,每天至少30分鐘,即每周運動時間達(dá)到150分鐘。需要提醒的是,鍛煉應(yīng)以有氧運動為主,比如慢跑、步行、騎車等。有特殊疾病者,最好咨詢醫(yī)生,選擇合適的運動方案。
少吃高鹽食物
高鹽食物是威脅心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字?,可能引起高血壓,增加心臟負(fù)擔(dān)。
如果想讓心臟輕松點,最好少吃腌制食品,盡量在家做飯,少下館子和點外賣。
戒煙
吸煙對心臟的損害是長期且頑固的,2014年,英國心臟基金會研究發(fā)現(xiàn),每天僅僅吸一根煙,患心臟病風(fēng)險便會比普通人增加3倍。成功戒煙,也是幫心臟在休息。
希望你的心臟從今天起能得到充分休息,別讓它過得太累。熊小知今天也要早點睡,你們也記得照顧好自己的心。
用于預(yù)防同種腎臟、心臟或肝臟移植患者的器官排斥反應(yīng),可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時應(yīng)用。
健客價: ¥368用于接受同種腎臟、心臟或肝臟移植患者的器官排斥反應(yīng),可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時應(yīng)用。
健客價: ¥296.25本品與皮質(zhì)類固醇和/或其它免疫抑制劑及治療措施聯(lián)用,可防止器官移植(腎移植、心臟移植及肝移植)病人發(fā)生的排斥反應(yīng)。并可減少腎 移植患者對皮質(zhì)類固醇的需求。通常本品與皮質(zhì)類固醇和/或其它免疫抑制劑及治療措施聯(lián)用或單獨使用,對下列患者的治療可取得臨床療效(包括皮質(zhì)類固醇減量)。嚴(yán)重的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎;系統(tǒng)性紅斑狼瘡;皮肌炎;自身免疫性慢性活動性肝炎;自發(fā)性血小板減少性紫癜。
健客價: ¥85適用于接受腎移植的患者,預(yù)防器官排斥。 建議與環(huán)孢素和皮質(zhì)類固醇類聯(lián)合使用。
健客價: ¥4951、預(yù)防和治療同種異體器官移植或骨髓移植的排斥反應(yīng)或移植物抗宿主反應(yīng)。2、經(jīng)其他免疫抑制劑治療無效的狼瘡腎炎、難治性腎病綜合征等自身免疫性疾病。
健客價: ¥1380嗎替麥考酚酯適用于接受同種異體腎臟或肝臟移植的患者中預(yù)防器官的排斥反應(yīng)。嗎替麥考酚酯應(yīng)該與環(huán)孢素A或他克莫司和皮質(zhì)類固醇同時應(yīng)用。
健客價: ¥625.51.適用于預(yù)防同種異體腎、肝、心、骨髓等器官或組織移植所發(fā)生的排斥反應(yīng),也適用于預(yù)防及治療骨髓移植時發(fā)生的移植物抗宿主反應(yīng)(GVHD) 2、經(jīng)其他免疫抑制劑治療無效的狼瘡腎炎、難治性腎病綜合征等自身免疫性疾病。
健客價: ¥266供聽診人體心、肺、器官等活動聲響變化用。
健客價: ¥20適用于接受同種異體腎臟或肝臟移植的患者中預(yù)防器官的排斥反應(yīng),嗎替麥考酚酯應(yīng)該與環(huán)孢素A或他克莫司和皮質(zhì)類固醇同時應(yīng)用。
健客價: ¥2901、預(yù)防和治療同種異體器官移植或骨髓移植的排斥反應(yīng)或移植物抗宿主反應(yīng)。2、經(jīng)其他免疫抑制劑治療無效的狼瘡腎炎、難治性腎病綜合征等自身免疫性疾病。(腎炎種類很多,根據(jù)最初發(fā)病原因可分為原發(fā)性腎小球腎炎與繼發(fā)性腎小球腎炎。按照時間來劃分,則分為急性腎炎與慢性腎炎,又稱為慢性腎小球腎炎。急性腎炎、慢性腎炎、腎病綜合癥、腎炎等是原發(fā)性腎炎;紫癜性腎炎、狼瘡性腎炎、糖尿病腎病、高血壓腎病等稱為繼發(fā)性腎炎。)
健客價: ¥5791.單純皰疹病毒感染:用于生殖器官皰疹病毒感染初發(fā)和復(fù)發(fā)病例,對反復(fù)發(fā)作病例口服本品用作預(yù)防; 2.帶狀皰疹:服用于免疫功能正常者帶狀皰疹和免疫缺陷者輕癥病例的治療; 3.免疫缺陷者水痘的治療。
健客價: ¥3.91.預(yù)防和治療同種異體器官移植或骨髓移植的排斥反應(yīng)或移植物抗宿主反應(yīng)。 2.經(jīng)其他免疫抑制劑治療無效的狼瘡腎炎、難治性腎病綜合征等自身免疫性疾病。
健客價: ¥229風(fēng)濕性疾病、膠原疾病、皮膚疾病、過敏狀態(tài)、眼部疾病、呼吸道疾病、水腫狀態(tài)、胃腸道疾病、神經(jīng)系統(tǒng)、器官移植。(詳見說明書)
健客價: ¥581.適用于預(yù)防同種異體腎、肝、心、骨髓等器官或組織移植所發(fā)生的排斥反應(yīng),也適用于預(yù)防及治療骨髓移植時發(fā)生的移植物抗宿主反應(yīng)(GVHD)。 2.經(jīng)其它免疫抑制劑治療無效的狼瘡腎炎、難治性腎病綜合癥等自身免疫性疾病。
健客價: ¥249供聽診人體心、肺、器官等活動聲響變化用。
健客價: ¥49放大脈搏聲音,便于醫(yī)生診斷。聽診人體的心、肺、脈等器官的聲響變化,通過聽診頭的振動發(fā)出的聲音,傳輸?shù)綔y量者的耳朵中來有效分辨聲響變化。
健客價: ¥87聽診器產(chǎn)品供聽診人體的心、肺、脈等器官的聲響變化,作診斷用的診察儀器。
健客價: ¥25本品用于免疫損傷引起巨細(xì)胞病毒感染的患者。 1、用于免疫功能損傷(包括艾滋病患者)發(fā)生的巨細(xì)胞病毒性視網(wǎng)膜炎的維持治療。 2、預(yù)防可能發(fā)生干器官移植受者的巨細(xì)胞病毒感染。 3、預(yù)防晚期HIV感染患者的巨細(xì)胞病毒感染。
健客價: ¥73本品用于免疫損傷引起巨細(xì)胞病毒感染的患者。 1、于免疫功能損傷(包括艾滋病患者)發(fā)生的巨細(xì)胞病毒性視網(wǎng)膜炎的維持治療。 2、預(yù)防可能發(fā)生于器官移植受者的巨細(xì)胞病毒感染。 3、預(yù)防晚期HIV感染患者的巨細(xì)胞病毒感染。
健客價: ¥2101、預(yù)防和治療同種異體器官移植或骨髓移植的排斥反應(yīng)或移植物抗宿主反應(yīng)。2、經(jīng)其他免疫抑制劑治療無效的狼瘡腎炎、難治性腎病綜合征等自身免疫性疾病。(腎炎種類很多,根據(jù)最初發(fā)病原因可分為原發(fā)性腎小球腎炎與繼發(fā)性腎小球腎炎。按照時間來劃分,則分為急性腎炎與慢性腎炎,又稱為慢性腎小球腎炎。急性腎炎、慢性腎炎、腎病綜合癥、腎炎等是原發(fā)性腎炎;紫癜性腎炎、狼瘡性腎炎、糖尿病腎病、高血壓腎病等稱為繼發(fā)性腎炎。)
健客價: ¥1451.適用于預(yù)防同種異體腎、肝、心、骨髓等器官或組織移植所發(fā)生的排斥反應(yīng),也適用于預(yù)防及治療骨髓移植時發(fā)生的移植物抗宿主反應(yīng)2.本品常與腎上腺皮質(zhì)激素等免疫抑制劑聯(lián)合應(yīng)用,以提高療效。近年來有報道試用于治療眼色素層炎、重型再生障礙性貧血及難治性自身免疫性血小板減少性紫癜、銀屑病、難治性狼瘡腎炎等
健客價: ¥718高血壓。用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。降低心血管風(fēng)臉。本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴(yán)重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉(zhuǎn)換酶 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險。心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動脈疾病.外周動脈疾病、卒中、一過性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據(jù)的高危2型糖尿病病史。替米沙坦還可以與其他必要的治療同 時使用。 不推薦替米沙坦與ACE抑制
健客價: ¥31用于 40 歲以上患有更年期綜合征的婦女,緩解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、鈣和維生素而引起的癥狀: 1.潮熱汗出、煩躁失眠、骨質(zhì)疏松、肌肉關(guān)節(jié)疼痛。 2.皮膚干燥、搔癢、皺折、色素沉著、老年斑出現(xiàn)、眼睛干澀。 3.心悸、胸悶氣短、高血脂、更年期冠心病、更年期血壓波動; 4.月經(jīng)紊亂、外陰搔癢、陰道炎、性交痛、性器官衰退等。5. 也可以用于非惡性腫瘤行子宮、卵巢切除術(shù)后和其他原因引致的
健客價: ¥65(1)全身性念珠菌病:包括念珠菌血癥、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染,如腹膜、心內(nèi)膜、肺及泌尿道感染。也可用于惡性腫瘤、特殊監(jiān)護(hù)病人、接受放、化療或免疫抑制劑治療或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。? (2)隱球菌?。喊[球菌性腦膜炎及其他部位(如肺、皮膚)的隱球菌感染??捎糜诿庖吖δ苷;颊?、艾滋病人及器官移植或其他原因引起免疫功能抑制的患者。艾滋病人可服用本品維持治療
健客價: ¥18