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高血壓、心臟病,這個(gè)問題很危險(xiǎn),一定要注意!

摘要:導(dǎo)致心梗的原因有些是我們沒有辦法控制的,像年齡增長、遺傳,但更多的原因是可以被控制的,通過改變生活方式,控制這些危險(xiǎn)因素,就可以降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

  急性心肌梗死是導(dǎo)致猝死的主要原因,據(jù)統(tǒng)計(jì),在美國,每年約有1200萬人冠心病發(fā)作,其中四成以上的患者會因此而死亡。

  更可怕的是,約四分之一的急性心梗患者,即使接受治療也未能挽回生命,有些甚至在到達(dá)醫(yī)院前就已經(jīng)死亡。了解導(dǎo)致心梗的原因,采取積極的預(yù)防措施,非常重要。

  導(dǎo)致心梗的原因有些是我們沒有辦法控制的,像年齡增長、遺傳,但更多的原因是可以被控制的,通過改變生活方式,控制這些危險(xiǎn)因素,就可以降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

  吸煙

  缺乏體育鍛煉

  肥胖(超過理想體重的20%)

  血糖、血壓、血脂控制不佳

  長期精神壓力大

  減少風(fēng)險(xiǎn),就要從上面這些可控制的因素入手。具體來說,應(yīng)該做好下面這8件事。

  戒煙

  吸煙可以使心梗風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。戒煙,是預(yù)防心梗最重要和最有效的措施。

  如果抽煙,盡快戒煙;

  如果不抽煙,請盡量避免二手煙。

  控制血脂

  隨著體內(nèi)膽固醇水平的增長,心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)也隨之而增長。

  血脂主要有幾個(gè)指標(biāo)需要注意:

  總膽固醇:成年人的膽固醇水平最好控制在200mg/dL以下;

  低密度脂蛋白膽固醇:這種膽固醇越高,發(fā)生心梗的可能性越大,健康成人應(yīng)該把這個(gè)指標(biāo)控制在130mg/dL;

  高密度脂蛋白膽固醇:這種膽固醇可以幫助延緩動脈硬化,對血管健康有益,這個(gè)指標(biāo)要高于40mg/dL。

  有冠心病、高血壓、糖尿病的患者,血脂的控制水平需要根據(jù)每個(gè)人不同情況進(jìn)行計(jì)算,大多數(shù)患者需要長期服用調(diào)制藥物來控制。

  另外,健康的飲食習(xí)慣、適度的運(yùn)動對維持健康的血脂水平有很大幫助。

  控制高血壓

  血壓也是影響血管健康的重要因素。

  通過飲食、運(yùn)動可以有效降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn),也可以幫助高血壓患者控制血壓。但大部分的高血壓患者需要通過藥物治療來控制。

  現(xiàn)在常用的降壓藥除了可以控制血壓外,還有保護(hù)心臟,預(yù)防心臟病變的作用,可以長期改善高血壓患者生活質(zhì)量。

  健康的成年人應(yīng)該盡量把血壓控制在120/80mmHg以下。高血壓根據(jù)不同的情況有不同的控制目標(biāo),一般來說,血壓應(yīng)該控制在140/90mmHg以下。

  控制糖尿病

  過高的血糖可以使血管硬化、變脆,更容易發(fā)生破裂和硬化斑塊。有糖尿病的患者,一定要積極控制血糖。

  通過健康飲食、規(guī)律鍛煉、保持健康體重以及按時(shí)服藥等方式均有助于良好的控制血糖水平,保持健康。

  健康的血糖水平:空腹血糖應(yīng)≤6.1mmol/L。

  積極運(yùn)動鍛煉

  過高的血糖可以使血管硬化、變脆,更容易發(fā)生破裂和硬化斑塊。有

  即使輕微的運(yùn)動,也能降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

  對大部分來講,應(yīng)當(dāng)保證每天30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣之后,可以逐漸提高運(yùn)動的強(qiáng)度。

  推薦選擇慢跑、游泳、跳繩等這種強(qiáng)度不高、能帶動多處肌肉的有氧運(yùn)動,對健康益處更大。從沒有運(yùn)動習(xí)慣的人,在開始運(yùn)動時(shí),可以從健步走這種強(qiáng)度稍低的開始。

  血壓沒有控制好的患者,需要咨詢一下醫(yī)生,找到適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度。糖尿病患者,要小心低血糖。

  健康膳食

  根據(jù)2016年歐洲的心血管疾病預(yù)防指南,結(jié)合我國實(shí)際飲食特點(diǎn),有助于心血管健康的膳食主要有以下要點(diǎn):

  盡量用含多不飽和脂肪酸的食物來滿足脂肪攝入,比如植物油、堅(jiān)果等;

  盡量避免反式脂肪酸,減少油炸食品、植物奶油等人造脂肪攝入;

  每天食鹽攝入小于5g,鑒于我國居民的飲食現(xiàn)狀,可以把標(biāo)準(zhǔn)放寬到6g;

  多攝入膳食纖維,含膳食纖維多的食物包括粗糧、豆類、菌菇類等;

  每天吃水果不少于200g,相當(dāng)于1個(gè)拳頭大??;蔬菜不少于500g,相當(dāng)于用手捧一大捧蔬菜;

  每周吃魚1~2次;

  每天30g不含鹽的堅(jiān)果,相當(dāng)于單手抓一把的量;

  限制飲酒量,每天不超過1份;

  盡量避免含糖的飲料、果汁等。

  保持健康的體重

  體重過高會增加心臟負(fù)擔(dān),增加心臟發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn),肥胖還與高血壓、高血脂、糖尿病等息息相關(guān)。

  每個(gè)人都應(yīng)該通過健康飲食和運(yùn)動鍛煉來控制體重或者減輕體重,來減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

  減輕精神壓力

  情緒激動、心理壓力過大會在瞬間升高血壓,導(dǎo)致心臟病發(fā)作;長期的精神緊張,影響神經(jīng)和內(nèi)分泌對血壓的調(diào)節(jié)。

  可以學(xué)習(xí)一些控制情緒、緩解壓力的方法,培養(yǎng)幾種用來放松的興趣愛好,及時(shí)排解不良的情緒,盡量減少精神壓力對身體健康的影響。

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