民間有句俗話叫做「四十以前人找病，四十以后病找人」，雖不完全科學，但卻有些道理。

　　人體就像一臺機器，嶄新的當然很少出毛病，用久了各個零件都會磨損、生銹，也就沒那么好用了。當然，也不是說新的機器就不會出問題，如果使用不當一樣會出毛病。

　　注意保健、預(yù)防疾病同樣是年輕人的事，只是中老年人更要注意。

　　下面，就跟大家講講，中老年應(yīng)注意的幾種常見疾病及預(yù)防注意點。

　　1.心肌梗死

　　心臟如同身體的發(fā)動機，如果為心臟供血的血管堵了，就會發(fā)生心梗。急性心梗極其兇險，若救治不及時極容易導致死亡。

　　男性超過55歲，女性超過65歲都是急性心梗的高危因素，但關(guān)注新聞的朋友會發(fā)現(xiàn)，四十歲左右的人也會發(fā)生心梗。

　　2.中風

　　中風是個俗稱，指的是一類急性腦血管疾病，最終都會造成大腦損傷，引起癱瘓、昏迷、不會說話等。

　　中風常被認為是一種老人才會得的病，但有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中青年發(fā)生中風的人越來越多。

　　無論心梗，還是中風都是血管疾病，因此在預(yù)防措施上有很相似點：

　　戒煙

　　吸煙會損傷血管，增加心梗、中風風險。

　　限酒

　　能不喝酒就盡量不喝，如果非得喝，一定要控制量。

　　運動

　　每天約40分鐘，每周4次；推薦慢跑、太極、廣場舞等中低強度運動。

　　飲食

　　注意食物少鹽（每天6g以下）、少油脂、多吃蔬菜水果。

　　減肥

　　肥胖會增加中風、心梗的風險，肥胖的朋友要注意減肥。

　　體檢

　　高血壓、高血糖、高血脂都能損害血管，對于沒有三高的朋友應(yīng)定期體檢監(jiān)測這些指標；已患三高的朋友要控制好相應(yīng)指標。同時，還要注意心電圖、頸動脈彩超等檢查。

　　3.各種腫瘤

　　腫瘤的種類很多，包括肺癌、胃癌、肝癌、腸癌……

　　在減少腫瘤發(fā)生這件事上，我們能做的有三點：保持健康的生活方式、注意遠離各種致癌物、早發(fā)現(xiàn)并及時處理。

　　健康生活方式

　　如上文提到的戒煙、限酒、運動、飲食、減肥。

　　遠離致癌物

　　石棉、檳榔、發(fā)霉食物中的黃曲霉素（發(fā)霉的玉米花生）、咸魚、腌制肉類都屬于具有明確致癌作用的物質(zhì)，應(yīng)盡量避免。

　　早發(fā)現(xiàn)早處理

　　即使是兇險的癌癥，如果能盡早發(fā)現(xiàn)并及時處理，通常是能提高治愈率和生存質(zhì)量的。

　　而盡早發(fā)現(xiàn)癌癥的辦法即常規(guī)查體、X片/CT、腫瘤標志物等檢查。

　　4.骨質(zhì)疏松

　　大約從35歲開始，骨質(zhì)就開始流失，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，導致疼痛、駝背、身高降低和骨折等。

　　而骨質(zhì)疏松也是可以預(yù)防的：

　　均衡飲食

　　增加飲食中鈣及蛋白質(zhì)的攝入，多吃奶類及奶制品，豆類及豆制品，新鮮的蔬菜。少喝咖啡、不喝可樂等碳酸飲料，以預(yù)防骨質(zhì)的流失。

　　適量運動

　　人在運動時，肌肉的活動會不停地刺激骨組織進行代謝，從而使骨骼更強壯。

　　適量日光照射

　　適量地接受陽光照射，可以促進維生素D的生成，促進鈣的吸收，對預(yù)防骨質(zhì)疏松起到十分關(guān)鍵的作用。建議正常人平均每天至少20分鐘日照，夏天要避開上午10點到下午2點的這段時間。

　　此外，骨質(zhì)疏松初期癥狀不明顯，建議40歲以后的朋友，如果出現(xiàn)腰部、背部等持續(xù)疼痛時，應(yīng)檢查骨密度明確是否有骨質(zhì)疏松及相應(yīng)治療。

　　5.骨關(guān)節(jié)炎

　　很多朋友上了年紀容易出現(xiàn)膝蓋疼痛，其實大多情況是骨關(guān)節(jié)炎。據(jù)統(tǒng)計，60歲以上的男性有60~70%的人患骨關(guān)節(jié)炎，女性則更多。

　　預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎可以從下面兩點做起：

　　護膝好習慣

　　避免過多走樓梯、走遠路，不要讓膝蓋負重過多，太胖的朋友要注意減重。

　　增強腿部肌肉力量

　　比如，平躺在床上練習抬腿：伸直腿，勾住腳，將一條腿抬高到45°～60°左右（腳離床面40～50厘米左右）；堅持10～15秒后再放下；兩腿交替進行，每次做3～4個；每天早晚都做幾次，以此加強股四頭肌力量。