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關(guān)于「糖尿病」你應(yīng)該知道什么?

2016-11-15 來(lái)源:藍(lán)卡家庭醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我國(guó)糖尿病患病率為9.7%,患者人數(shù)近1個(gè)億,呈快速增長(zhǎng)趨勢(shì)。導(dǎo)致糖尿病的危險(xiǎn)因素廣泛流行,已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題。糖尿病可防可控,關(guān)鍵在于早防早治。下面,跟小藍(lán)護(hù)士一起看看關(guān)于糖尿病你應(yīng)該知道的事。

  「聯(lián)合國(guó)糖尿病日」前身是世界糖尿病日(WorldDiabetesDay'WDD),由世界衛(wèi)生組織和國(guó)際糖尿病聯(lián)盟于1991年共同發(fā)起。2007年起,“世界糖尿病日”正式更名為“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”。

  我國(guó)糖尿病患病率為9.7%,患者人數(shù)近1個(gè)億,呈快速增長(zhǎng)趨勢(shì)。導(dǎo)致糖尿病的危險(xiǎn)因素廣泛流行,已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題。糖尿病可防可控,關(guān)鍵在于早防早治。下面,跟小藍(lán)護(hù)士一起看看關(guān)于糖尿病你應(yīng)該知道的事。

  一、糖尿病來(lái)臨前身體會(huì)這樣提醒你

  吃飽就困

  偶爾的一次不必?fù)?dān)心,但如果經(jīng)常這樣,則可能是身體報(bào)警,表明現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷,如飲食中精制面粉和含糖飲料、食物等簡(jiǎn)單碳水化合物比重太大,這可導(dǎo)致血糖突然升高、胰島素分泌增多,使得胰島素受體無(wú)法正常發(fā)揮作用,細(xì)胞停止接收葡萄糖,導(dǎo)致過(guò)量的葡萄糖堆積在血液里。

  垃圾食品上癮

  三天不吃爆米花、薯片就難受,表明你已經(jīng)上癮了。當(dāng)人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時(shí),消化道會(huì)分泌出內(nèi)生性大麻堿,這種物質(zhì)刺激人們的進(jìn)食中樞,就會(huì)讓人感到饑餓,有暴飲暴食的沖動(dòng)。此類(lèi)食物進(jìn)入體內(nèi)消化速度快,容易導(dǎo)致血糖紊亂。

  體重超標(biāo)

  大多數(shù)糖尿病前期患者都有體重超標(biāo),特別是單純減少熱量攝入后,體重依然不減的人,更應(yīng)提高警惕。

  大腹便便

  腹型肥胖者易發(fā)生胰島素抵抗,這與脂肪細(xì)胞體積增大、受體相對(duì)減少、對(duì)胰島素敏感性降低有關(guān)。

  血壓偏高

  臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病,而糖尿病也較多地伴有高血壓,兩者被稱(chēng)為同源性疾病。

  二、誰(shuí)易患糖尿?。?/strong>

  1.有糖尿病家族史的人

  2.高血壓和血脂異常者

  3.吸煙者

  4.缺乏運(yùn)動(dòng)

  5.中老年人

  6.肥胖者

  7.高熱量飲食習(xí)慣的人

  8.食用過(guò)多糖類(lèi)和淀粉的人

  9.不明原因的疲勞的人

  三、經(jīng)常檢驗(yàn)的項(xiàng)目

  每月查一次:

  空腹血糖、餐后血糖、血壓足部、皮膚情況

  一季度查一次:

  糖化血紅蛋白(HBA1C)

  半年查一次:

  血脂系列、尿常規(guī)、尿液微量蛋白、心電圖、血肌酐和尿素氮

  四、十招預(yù)防糖尿病

  1.吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉

  2.少油少鹽

  3.食物多樣、谷類(lèi)為主

  4.天天運(yùn)動(dòng),保持體重

  5.三餐分配要合理,零食要適當(dāng)

  6.每天足量飲水,合理選擇飲料

  7.飲酒應(yīng)限量

  8.吃新鮮衛(wèi)生的食物

  9.多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)

  10.每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品

  五、選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式

  糖尿病患者運(yùn)動(dòng)量太少,達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,會(huì)造成對(duì)身體的傷害,使病情加重,所以提倡中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車(chē)、健美操、交誼舞及游泳等??觳阶咦顬楹?jiǎn)便、安全,可作為首選的運(yùn)動(dòng)方式。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率(次/分)=170-年齡。

  六、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  1.運(yùn)動(dòng)就要補(bǔ)水

  2.運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間別太長(zhǎng)

  3.知道何時(shí)監(jiān)測(cè)尿酮體

  4.警惕低血糖的發(fā)生

  5.運(yùn)動(dòng),別忘測(cè)血糖

  6.長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也有效果

  七、日常飲食三宜

  五谷雜糧,如莜麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米面等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食,長(zhǎng)期食用可降低血糖、血脂;

  豆類(lèi)及豆制品,豆類(lèi)食品富含蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素,且豆油含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇及甘油三酯;

  苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長(zhǎng)期服用一些蜂膠,則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的效果會(huì)更好。

  八、日常飲食三不宜

  不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅干、甜面包及糖制糕點(diǎn)等,因?yàn)檫@些食品含糖很高,食用易出現(xiàn)高血糖;

  不宜吃含高膽固醇的食物及動(dòng)物脂肪,如動(dòng)物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等,這些食物易使血脂升高,易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;

  不宜飲酒,酒精能使血糖發(fā)生波動(dòng),空腹大量飲酒時(shí),可發(fā)生嚴(yán)重的低血糖,而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現(xiàn),不易發(fā)現(xiàn),非常危險(xiǎn)。

  糖尿病對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)都不陌生,血糖每高一天,壽命減少一分。為了家人朋友的健康,請(qǐng)將這篇文章轉(zhuǎn)給需要的人!

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