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糖尿病患者冬天運動注意事項

2016-11-09 來源:王必蓮家庭醫(yī)生工作室  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應。冬天鍛煉的最佳時間是上午9:00~11:00。

  進入立冬,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,運動依然是糖尿病患者的必修課,不過這時的鍛煉可得悠著點,不能隨心所欲了喔~

  一、保持心態(tài)平衡

  冬天人體的新陳代謝比較緩慢,鍛煉時一定要保持情緒穩(wěn)定、心境清寧。

  二、不宜在清晨空腹鍛煉

  空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應。冬天鍛煉的最佳時間是上午9:00~11:00。

  三、運動前要做好準備活動

  鍛煉前做些適當?shù)臏蕚浠顒涌梢员苊饧∪狻?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶的拉傷或扭傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。

  四、養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣

  五、運動要量力而行,循序漸進

  運動量要由小到大,逐漸增加至適合自己長期堅持的運動量。

  六、運動項目的選擇

  1.有氧運動

  有氧運動對整個身體都有好處,比如讓心臟和骨骼更加強健,還可以減輕機體壓力、改善血液循環(huán)、降低血糖和血壓、降低心血管疾病的風險。

  可以選擇以下有氧運動:游泳、跳繩、快步走、自行車等

  2.力量訓練

  力量訓練,同樣有助于降低血糖,同時還可保持健康的肌肉和骨骼,降低骨質(zhì)疏松癥或骨折的風險。

  體能訓練可以選擇以下幾種:健身操、俯臥撐等

  七、運動時間

  每周至少五天進行有氧運動,每天30分鐘,每周最好一共進行150分鐘以上的有氧運動。

  八、運動強度

  建議糖尿病患者進行中等強度的訓練(也就是運動中可以正常說話,但不能唱歌)鍛煉結束微微出汗是最合適的強度。

  此外,運動期間注意監(jiān)測血糖,并且養(yǎng)成習慣,貴在堅持。

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