很多中老年人都有這種感覺(jué)：花錢(qián)、吃藥、傷肝傷腎，可這血壓總不見(jiàn)低，身體到是越來(lái)越差了。這并不是錯(cuò)覺(jué)：

　　在五六十年前，我們車(chē)子少，走路是非常多的，那時(shí)候各種慢性病發(fā)病率都很低，比如糖尿病基本沒(méi)有，而現(xiàn)在，坐得多了，糖尿病發(fā)病到9.7%，差不多十個(gè)人就有一個(gè)。

　　因?yàn)樽枚啵@得行走更有意義。有數(shù)據(jù)顯示：以靜坐為主的人，死亡率比靜坐少的人高67%。

　　因?yàn)殚L(zhǎng)期地坐位，血液循環(huán)不好，會(huì)造成下肢的靜脈栓塞，栓子形成以后，突然的起身或者運(yùn)動(dòng)，這么輕微的震動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致栓子脫落，阻塞血管。走起來(lái)，血管好。

　　“國(guó)醫(yī)大師健康”認(rèn)為：花錢(qián)、吃藥，傷肝傷腎得不償失。其實(shí)，每天走上6000步，就能甩掉常見(jiàn)老年病，根本不用花錢(qián)、吃藥！但是，前提是，要有正確的的步行方式！

　　那么，

　　到底怎么走才最健康呢？

　　走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專(zhuān)家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？

　　專(zhuān)家認(rèn)為：每天走6000步約等于3至4千米行走距離、約等于30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

　　走起！每天應(yīng)該這樣步行

　　1

　　每坐1小時(shí)應(yīng)動(dòng)2分鐘，而不是猛走1小時(shí)。

　　久坐增加若干健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟疾病、糖尿病和過(guò)早死亡等。坐著的每個(gè)小時(shí)，花兩分鐘時(shí)間走走，可以降低33%的早死風(fēng)險(xiǎn)。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師劉欣說(shuō)，

　　每坐1小時(shí)，要起身活動(dòng)2分鐘，有助于預(yù)防肥胖、頸椎病、腰椎病、肌肉酸痛、痔瘡、便秘等疾病。

　　2

　　步行上班一年減重22斤，先從每周3次20分鐘步行開(kāi)始。

　　新研究發(fā)現(xiàn)，按照1年計(jì)算，走路上下班可多耗熱84240卡路里，這相當(dāng)于一年可減肥22斤。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心運(yùn)動(dòng)保健咨詢(xún)門(mén)診李靖教授說(shuō)：

　　步行應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以從每周3次20分鐘步行開(kāi)始，一周后逐漸每周增加2分鐘至3分鐘，直到可以走30分鐘至45分鐘，再增加每周的次數(shù)以及每天的次數(shù)。

　　3

　　每周步行4小時(shí)，髖骨骨折風(fēng)險(xiǎn)降40%

　　在與衰老相關(guān)的所有健康問(wèn)題中，骨折越來(lái)越受到關(guān)注。近日，《梅奧醫(yī)學(xué)中心健康通訊》刊文稱(chēng)，中老年人骨折后1年內(nèi)死亡率會(huì)增加20%。每周步行4小時(shí)以上能使髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科楊增敏主任中醫(yī)師說(shuō)，

　　步行對(duì)骨骼有強(qiáng)健作用，可增加骨骼支架內(nèi)在承重力，而且運(yùn)動(dòng)使肌肉收縮，會(huì)不斷對(duì)骨質(zhì)的生長(zhǎng)、重建及維持產(chǎn)生積極效應(yīng)。

　　4

　　每天步行3000米有助預(yù)防陽(yáng)痿

　　根據(jù)美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)的男人，陽(yáng)痿的幾率比那些不運(yùn)動(dòng)的男性要低許多。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院泌尿外科陳卓副主任醫(yī)師說(shuō)，

　　步行運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防陽(yáng)痿與運(yùn)動(dòng)預(yù)防心血管病發(fā)作的道理一樣。

　　陰莖沒(méi)有足夠多的血量充盈就不能勃起。陰莖對(duì)血流減少比心臟更敏感，所以陽(yáng)痿也可能是心血管病的早期信號(hào)。

　　5

　　行走不同時(shí)間，就有不同效果

　　根據(jù)自己的情況選擇，不同時(shí)間量走路，有不同的好處：

　　如果一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以把：

　　冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。

　　胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%，（美國(guó)《讀者文摘》）

　　死亡風(fēng)險(xiǎn)能降50%，（英國(guó)的最新研究）

　　如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%，（美國(guó)加州大學(xué)研究）

　　一天健走一小時(shí)，可以把：

　　對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果，（美國(guó)《護(hù)理健康研究》

　　使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%，任何年齡段的女性均適用，（法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究）

　　每天走十幾分鐘，可以：

　　60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆，

　　每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。（英國(guó)《每日郵報(bào)》）

　　健身強(qiáng)體，要改掉4個(gè)錯(cuò)誤

　　1

　　腰背不直

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)：彎腰駝背，肩頸難免酸痛不適，尤其不適合有腰椎疾患的人。

　　正確姿勢(shì)：身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線(xiàn)，眼睛最好直視前方。注意肩膀放松，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

　　2

　　不收小腹

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)：大口大口地呼吸，這樣走會(huì)影響健步走的保健效果，甚至誘發(fā)心肺不適。

　　正確姿勢(shì)：注意慢慢收緊小腹，隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒能很好地鍛煉腹部肌肉。

　　3

　　負(fù)重行走

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)：背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過(guò)重，容易受傷。

　　正確姿勢(shì)：健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶也要注意重量控制，以行走時(shí)不覺(jué)負(fù)重吃力為宜。

　　4

　　即停即止

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)：沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉；突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。

　　正確姿勢(shì)：健步走前注意適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發(fā)熱，再遞增速度?？斓浇K點(diǎn)站時(shí)，慢慢減緩速度，不要馬上停下來(lái)。