臺灣骨科名醫(yī)、臺大醫(yī)院前骨科部主任韓毅雄曾形容，爬樓梯或爬山是“最笨的運動”。

　　臺安醫(yī)院復建科主任鐘佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。所以行醫(yī)30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

　　這兩項運動，都會對膝關(guān)節(jié)造成嚴重損害，甚至是不可逆的損傷嗎？真相到底如何呢？

　　骨科醫(yī)生“有電梯絕不用樓梯”

　　因為傷膝蓋、損軟骨，難以挽回！

　　一、上下樓梯，磨損關(guān)節(jié)

　　杭州骨科專家、浙醫(yī)二院的戴雪松說他很少登山，因為傷膝蓋。為什么爬樓、登山傷膝蓋呢？

　　從解剖學角度來分析，膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關(guān)節(jié)在運動中最易受傷。

　　有一個數(shù)據(jù)：走路時髖關(guān)節(jié)、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍。

　　以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤。

　　上山時膝關(guān)節(jié)負重等于自身體重，而下山時除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　▲爬樓梯時，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受運動者自身的體重，其中以膝蓋受力最多，為平時的4倍左右。

　　二、爬樓增加軟骨負擔

　　軟骨受損，幾無再生能力

　　雖然痛在關(guān)節(jié)，病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質(zhì)，它不僅強壯，而且比骨頭有彈性。

　　正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的“潤滑劑”，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭，由于骨膜上的神經(jīng)和血管豐富，因而會感到非常痛。

　　令人遺憾的是，關(guān)節(jié)軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分。

　　而且，正常情況下，軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化，30歲后，關(guān)節(jié)軟骨的延伸能力、恢復原狀的能力開始減弱；

　　再加上關(guān)節(jié)液減少，關(guān)節(jié)軟骨變得干燥，因此人到了一定年齡，關(guān)節(jié)軟骨就容易發(fā)生損傷、磨損，引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎。

　　在我們爬山、爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力增加，每上一級樓梯膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，跑步時就更大了。

　　另外，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

　　也難怪，骨科醫(yī)生會說“有電梯絕不用樓梯”的話了。

　　如何“聰明地”爬山、爬樓梯？

　　爬樓梯是中等強度的運動，雖然會傷膝蓋、損軟骨，但絕非一無是處，它對提高心肺功能就非常有好處。

　　那么，哪些人可以爬樓梯？如何正確進行爬樓梯鍛煉呢？下面三件事，一定要注意！

　　看體重：體重會增加膝關(guān)節(jié)負擔，所以很多膝關(guān)節(jié)有問題，同時體重偏重的人，醫(yī)生肯定會建議他減肥。

　　要熱身：爬山前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關(guān)節(jié)靈活度，防止受傷。

　　學姿勢：爬山時，上山重心前移，下山重心向后并稍降低。

　　同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側(cè)用力，落地要輕。前腳站好后才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。

　　記?。河肋h要有一只腳支撐在地面上。經(jīng)常改變下山的節(jié)奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。

　　而爬樓梯時，要腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護作用。

　　學會一招，延長膝蓋壽命10年！

　　膝蓋如此脆弱，想要保護膝蓋，我們可以做什么鍛煉呢？

　　不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，“膝蓋復健術(shù)”這個運動都會很適合，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

　　具體方法：

　　找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

　　這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！長期堅持，膝蓋壽命延長10年不止！