臺(tái)灣骨科名醫(yī)、臺(tái)大醫(yī)院前骨科部主任韓毅雄曾形容，爬樓梯或爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。

　　臺(tái)安醫(yī)院復(fù)建科主任鐘佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)沒錯(cuò)，但缺點(diǎn)太嚴(yán)重，實(shí)在得不償失。所以行醫(yī)30年來(lái)從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。

　　這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p害，甚至是不可逆的損傷嗎？真相到底如何呢？

　　骨科醫(yī)生“有電梯絕不用樓梯”

　　因?yàn)閭ドw、損軟骨，難以挽回！

　　一、上下樓梯，磨損關(guān)節(jié)

　　杭州骨科專家、浙醫(yī)二院的戴雪松說(shuō)他很少登山，因?yàn)閭ドw。為什么爬樓、登山傷膝蓋呢？

　　從解剖學(xué)角度來(lái)分析，膝關(guān)節(jié)的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠桿長(zhǎng)，承受了人體86%的重量，所以膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中最易受傷。

　　有一個(gè)數(shù)據(jù)：走路時(shí)髖關(guān)節(jié)、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍。

　　以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤。

　　上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　▲爬樓梯時(shí)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受運(yùn)動(dòng)者自身的體重，其中以膝蓋受力最多，為平時(shí)的4倍左右。

　　二、爬樓增加軟骨負(fù)擔(dān)

　　軟骨受損，幾無(wú)再生能力

　　雖然痛在關(guān)節(jié)，病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質(zhì)，它不僅強(qiáng)壯，而且比骨頭有彈性。

　　正常的膝關(guān)節(jié)有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的“潤(rùn)滑劑”，如果沒有它的保護(hù)，走路時(shí)就會(huì)骨頭磨骨頭，由于骨膜上的神經(jīng)和血管豐富，因而會(huì)感到非常痛。

　　令人遺憾的是，關(guān)節(jié)軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分。

　　而且，正常情況下，軟骨會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸老化，30歲后，關(guān)節(jié)軟骨的延伸能力、恢復(fù)原狀的能力開始減弱；

　　再加上關(guān)節(jié)液減少，關(guān)節(jié)軟骨變得干燥，因此人到了一定年齡，關(guān)節(jié)軟骨就容易發(fā)生損傷、磨損，引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎。

　　在我們爬山、爬樓梯的過(guò)程中，軟骨承受的壓力增加，每上一級(jí)樓梯膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過(guò)體重4倍的壓力，跑步時(shí)就更大了。

　　另外，爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。

　　也難怪，骨科醫(yī)生會(huì)說(shuō)“有電梯絕不用樓梯”的話了。

　　如何“聰明地”爬山、爬樓梯？

　　爬樓梯是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)傷膝蓋、損軟骨，但絕非一無(wú)是處，它對(duì)提高心肺功能就非常有好處。

　　那么，哪些人可以爬樓梯？如何正確進(jìn)行爬樓梯鍛煉呢？下面三件事，一定要注意！

　　看體重：體重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，所以很多膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，同時(shí)體重偏重的人，醫(yī)生肯定會(huì)建議他減肥。

　　要熱身：爬山前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關(guān)節(jié)靈活度，防止受傷。

　　學(xué)姿勢(shì)：爬山時(shí)，上山重心前移，下山重心向后并稍降低。

　　同時(shí)注意，膝蓋彎曲、腳向外側(cè)用力，落地要輕。前腳站好后才把重心移過(guò)去，而不是重心放在前腳上往下砸。

　　記?。河肋h(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。經(jīng)常改變下山的節(jié)奏，左右腳定時(shí)交替，下山時(shí)不要奔跑或跳躍。

　　而爬樓梯時(shí)，要腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。

　　學(xué)會(huì)一招，延長(zhǎng)膝蓋壽命10年！

　　膝蓋如此脆弱，想要保護(hù)膝蓋，我們可以做什么鍛煉呢？

　　不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，“膝蓋復(fù)健術(shù)”這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)很適合，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

　　具體方法：

　　找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

　　這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害！長(zhǎng)期堅(jiān)持，膝蓋壽命延長(zhǎng)10年不止！