中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞頻道 > 醫(yī)藥資訊 > 疾病資訊 > 中老年注意了!這6 件小事能預(yù)防中風(fēng) 你都做好了嗎?

中老年注意了!這6 件小事能預(yù)防中風(fēng) 你都做好了嗎?

2016-10-31 來源:健康頭條  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中風(fēng)、心梗、腫瘤,這三大疾病大家一點都不會陌生,因為在中老年人身上太常見。全國約1/5的人死于腦血管疾病,而中風(fēng)占了絕大部分。

  今天是第十一個「世界卒中日」,卒中即大家常說的「中風(fēng)」。

  中風(fēng)、心梗、腫瘤,這三大疾病大家一點都不會陌生,因為在中老年人身上太常見。全國約1/5的人死于腦血管疾病,而中風(fēng)占了絕大部分。

  即使中風(fēng)沒有導(dǎo)致死亡,其結(jié)果也常常是失語、肢體癱瘓、喪失行動力、臥床不起……

  當(dāng)然,面對如此兇險的疾病,我們?nèi)匀豢梢匀ヮA(yù)防、去治療。

  戒煙:不要給自己任何借口

  吸煙會使中風(fēng)的風(fēng)險增加1~2倍,同時吸煙還增加心梗、癌癥的發(fā)病風(fēng)險。吸煙不只傷害自己,還會危害家人的健康。

  為自己,也為了家人,狠下心來把煙戒了。

  限酒:不喝最好,非喝限量

  酒精與中風(fēng)的關(guān)系比較微妙:有研究發(fā)現(xiàn),少量飲酒能減少中風(fēng),而大量飲酒會增加中風(fēng)的可能。

  不喝酒的人,可千萬別為了「可能的好處」去喝酒。因為酒精不只影響中風(fēng),還是明確的致癌物質(zhì)。

  對于非得喝的朋友,一定要控制量:男性每天攝入量小于25g,相當(dāng)于750mL啤酒、250mL葡萄酒;女性每天攝入量小于15g,相當(dāng)于450mL啤酒、150mL葡萄酒。

  運動:每天40分,每周4次

  和不運動的人相比,常運動的人中風(fēng)風(fēng)險能降低25%~30%。

  建議,中老年朋友每周進行3~4次運動,每次持續(xù)約40分鐘。運動形式以散步、慢跑、太極拳、五禽戲、廣場舞等有氧運動為主。

  但是,秋冬季節(jié)外出運動時一定要注意保暖,不然也可能增加中風(fēng)風(fēng)險。如果有室內(nèi)運動條件的,當(dāng)然更好。

  飲食:每天5份水果蔬菜

  飲食應(yīng)少鈉多鉀,高鈣,高纖維,富含不飽和脂肪酸,少飽和脂肪酸。具體說起來就是:多蔬菜水果、奶制品,少動物油脂。

  研究發(fā)現(xiàn):吃越多的水果蔬菜,中風(fēng)的風(fēng)險就越低。每天吃5份以上蔬菜水果,能顯著減少中風(fēng)的發(fā)生。(一份相當(dāng)于一個拳頭的大?。?/p>

  減肥:不只是為了好看

  肥胖和中風(fēng)、高血壓、糖尿病、心臟病都有關(guān)。無論是全身胖,還是「將軍肚」都應(yīng)該注意減肥。

  人瘦下來了,發(fā)生中風(fēng)的可能性也會降低。

  體檢:重點關(guān)注5個指標(biāo)

  中風(fēng)的「病根」還是血管問題,血管破裂、血管堵塞,都會導(dǎo)致中風(fēng)。

  而體檢時,血壓、血糖、血脂、心電圖、頸動脈彩超需要特別注意,因為這五個檢查跟中風(fēng)的關(guān)系最為密切。

  血壓

  35歲以上的朋友,每年至少量一次血壓。有高血壓和中風(fēng)家族史的人,應(yīng)增加血壓測量次數(shù)。

  對于已患高血壓的朋友,應(yīng)管理好血壓:一般高血壓患者應(yīng)控制在140/90mmHg以下;年齡大于80歲的,應(yīng)控制在150/90mmHg以下。

  血糖

  無糖尿病危險因素的朋友,應(yīng)在40歲以后開始糖尿病篩查。首次篩查正常者,3年至少復(fù)篩一次。

  患糖尿病的朋友,應(yīng)把血糖控制在4.4~7.0mmol/L,餐后2小時血糖小于10.0mmol/L,糖化血紅蛋白小于7%(一般情況)。

  血脂

  40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性應(yīng)每年進行血脂檢查。而有吸煙、肥胖等心?;蛑酗L(fēng)高危因素的朋友,應(yīng)每3~6個月測一次血脂。

  心電圖

  心房顫動的人,很容易在血管內(nèi)形成血栓,當(dāng)血栓堵塞大腦的供血動脈時,就會發(fā)生中風(fēng)。

  而心電圖是發(fā)現(xiàn)心房顫動的重要檢查之一,要重視。

  頸動脈彩超

  頸動脈是為大腦供血的主要動脈血管,如果其內(nèi)壁出現(xiàn)的斑塊或異常,就很容發(fā)生堵塞、導(dǎo)致中風(fēng)。

  而頸動脈彩超能發(fā)現(xiàn)頸動脈異常,以便盡早處理。對于年齡大于40歲的高危人群應(yīng)常規(guī)檢查頸動脈彩超。

  說了這么多,其實就十二個字:

  戒煙、限酒、運動、飲食、減肥、體檢

  最關(guān)鍵的還是去實踐。希望各位都能遠(yuǎn)離中風(fēng)、健康長壽!

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房