國家衛(wèi)計委首度推出“5125”健康生活理念，營造快樂、健康、積極向上的生活方式。到底什么是“5125”生活理念？

　　“5125”的生活理念：

　　5——建議大家每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；

　　1——每天運動1小時、掌握1項運動技巧、加入1個運動社群；

　　25——在飲食上，提倡大家按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

　　每天發(fā)呆5分鐘讓大腦注意力和意念更集中

　　第一，增強記憶力

　　美國哈佛醫(yī)學院和馬薩諸塞州立大學的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波位于大腦的最外層皮質(zhì)，可以抑制信息超載，讓人們的注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安。研究領導者，凱瑟琳·科爾醫(yī)生表示，這種方法還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

　　第二，增強創(chuàng)造力

　　日本研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)活動，從而增強創(chuàng)造力。大腦白質(zhì)由神經(jīng)纖維組成，負責在神經(jīng)細胞之間傳導信號。白質(zhì)活躍意味著更能看清事物間聯(lián)系，想到別人想不到的辦法。同時，發(fā)呆還可以緩解疼痛和提高免疫力。

　　第三，活躍腦細胞

　　北京回龍觀醫(yī)院一科二區(qū)副主任醫(yī)師宋崇升說，人只要有精神活動，就會有腦電波活動，深睡眠的時候，人的腦電波頻率是0.5-3赫茲；躁狂癥病人興奮時腦電波頻率能到30-40赫茲；人在發(fā)呆的時候，腦電波只有8-14赫茲，這時人的意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，對生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人來說，是一種很好的調(diào)劑。

　　第四，緩解壓力

　　發(fā)呆時還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5-8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。

　　小結：忙碌的你，不妨學會每天放空一下自己，給自己超負荷的腦子一個空白時間，這樣做不會增添你的麻煩，而是讓你更有效率集中注意力去做事情，緩解壓力的同時讓你焦慮的情緒一掃而光。同時還可以增強你的創(chuàng)造力，每天發(fā)呆5分鐘好處竟然如此驚人，何樂而不為呢？

　　但有兩類人發(fā)呆需要格外小心：第一，兒童經(jīng)常發(fā)呆需警惕一種心理疾病。如果任由其發(fā)展，完全沉浸在自己獨立的空間中而不及時干預，很有可能會發(fā)展成自閉。第二，經(jīng)常反復發(fā)呆也需警惕心腦血管疾病。特點為短暫性腦缺血發(fā)作臨床上以反復發(fā)作的短暫性失語、癱瘓或感覺障礙，每次發(fā)作持續(xù)數(shù)分鐘，通常在1個小時左右完全恢復，中老年人最為常見，隨著年齡的增長發(fā)病率呈遞增。遇到上述兩種情況，請盡快到醫(yī)院就診。

　　每天運動1小時促進血液循環(huán)緩解腦疲勞

　　衛(wèi)計委發(fā)布的《“健康中國2020”戰(zhàn)略研究報告》顯示，83.8%的我國18歲以上居民從不參加鍛煉，其中城市為73.2%。缺乏鍛煉直接或間接影響人們的健康。缺乏鍛煉對健康的危害不亞于高血壓、高血脂、高血糖以及吸煙對身體的危害。這也就強調(diào)了運動的重要性！

　　第一，每天運動1小時，促進血液循環(huán)，提高學習效率

　　運動能促進血液循環(huán)和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，代謝加速，大腦的活動也就更靈活，學習效率相應得到提高。

　　第二，每天運動1小時，緩沖腦力疲勞

　　運動能提高大腦的分析、判斷和反應能力。大腦活動的基本過程是興奮和抑制交替，人在活動時，腦細胞會經(jīng)常處于迅速的興奮和抑制交替過程中，體育活動中與肌肉運動有關的腦細胞處于興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利于緩沖腦力疲勞。

　　第三，每天運動1小時，降低糖尿病人一半死亡及腦卒中發(fā)病率

　　《糖尿病學》雜志曾發(fā)表研究顯示，糖尿病患者每天運動1小時左右，可使死亡風險和腦卒中發(fā)病風險降低約一半。

　　為什么將每天運動的時間定為1小時？北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心認為，真正有效的運動至少在30-40分鐘，而進入秋冬，氣溫逐漸下降，每天的運動時間應該比夏季多出10-25分鐘，以1小時為宜。冬季運動選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動即可，具體項目根據(jù)年齡差異而有所不同。

　　上海足球運動員、前中國國腳謝暉認為：“健身是一種態(tài)度，千萬別給自己找個借口而放棄。只有堅持運動，生命才會更加健康。千萬別把運動當作任務，也別用一些理由來說服你放棄運動。運動，是為了你的生命。你每天是否花一點時間來運動，這意味著你是怎樣的一種生活態(tài)度。”

　　小結：我們都知道人體如果不運動，每天攝入的營養(yǎng)都是過剩的，長期下去體內(nèi)堆積的毒素、殘留物就會越積越多，除了讓你發(fā)胖外，也會讓你的身體機能變得越來越差！因此，要做運動，并且堅持運動下去，否則只會事倍功半！運動是一種態(tài)度，希望大家都做一個有態(tài)度的健康達人！

　　每天攝入12種以上食物每周25種以上

　　北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任馬冠生教授介紹，12種食物如果合理分配到一日三餐中，也沒多少：早餐至少攝入4-5種，午餐攝入5-6種食物，晚餐4-5種食物，加上零食1-2種。平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數(shù)3種，蔬菜水果4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶、大豆和堅果食用2種，輕輕松松就達到了一天12種食物，而其實我們平時吃的肯定比這些種類要多。

　　每周25種食物又是怎樣確定的呢？解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師左小霞解釋，根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔，食物可以分為五大類：谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，每一類食物都有很多種可以相互替代。如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類，也就保證了人體必需的絕大多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)。

　　每天合理補充營養(yǎng)的好處不用小編多說了吧~但營養(yǎng)專家提醒，有三類人群要特別注意合理營養(yǎng)：

　　一是營養(yǎng)不良人群，不光瘦弱者是營養(yǎng)不良，肥胖、超重等都屬于營養(yǎng)不良。體重是一個參考指標，可以綜合反映身體營養(yǎng)狀況，配以血液檢測，就可以全面篩查出身體綜合營養(yǎng)水平。

　　二是慢性疾病人群，長期患有慢性系統(tǒng)疾病的人，比如糖尿病、腎病等，特別是孕婦懷孕期間的妊娠糖尿病更需要注意合理營養(yǎng)。

　　三是中老年人群，由于身體機能開始減弱，各種疾病會隨之而來，這就更需要通過合理營養(yǎng)來達到帶病延緩衰老。

　　小結：營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足或是攝入過多垃圾食品，都會影響到胃腸道的健康，因此選擇營養(yǎng)、健康的飲食是至關重要的。