上廁所有正確的姿勢嗎?

　　答案是：有的。

　　由于現(xiàn)在家家戶戶基本都是座便器，我們先探討下“坐式”如廁應(yīng)該采取什么姿勢吧。一般來說，如廁時上身建議挺胸直腰并略帶前傾，然后根據(jù)自己的舒適程度，調(diào)整細節(jié)姿勢;當然，如果是蹲著就不存在挺胸問題，把姿勢還原到自然狀態(tài)即可。然后要全神貫注，不要有分散注意力的行為。如果發(fā)生便秘、排便困難，此時不要死命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關(guān)基礎(chǔ)病的患者大忌!要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發(fā)作的，就是因為用力不當，便便沒排下來，血管先爆了。在排便不暢的時候，適當提肛其實更有效。另外上廁所時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規(guī)律排便即可。

　　三種如廁方式哪個更科學(xué)?

　　1.蹲：理論上蹲式更容易排便

　　南京市第一醫(yī)院普外科姚平副主任醫(yī)師告訴記者，從生理結(jié)構(gòu)上來說，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來說排便應(yīng)該更順暢。這主要是因為人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助作用。

　　人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°-110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。”人在蹲著的時候，人體曲線還原到最原始狀態(tài)，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門擴約肌撐開，這種時候其實更便于排便。

　　日本學(xué)者在多年前做過一個實驗，讓受試者吞下顯影物，再用X光拍照，發(fā)現(xiàn)采用蹲姿排便時，肛門直腸角的角度比坐姿時大了26度。所以，如果你覺得蹲著排便更輕松，絕非是個人錯覺。搜索對于一些有便秘情況、排便困難的人群來說，我們也會建議他們更多選擇“蹲姿”，來改善他的排便情況。另有專家稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

　　甚至，加拿大神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)家丹尼爾·拉梅蒂還撰文指出，蹲著大便一周后發(fā)現(xiàn)，原本要10分鐘才能完成的事，他只用了一到兩分鐘就辦妥了，于是一個星期就節(jié)省了一小時。(時間真是擠出來的哎～)

　　提醒：蹲的時間太長易患痔瘡

　　但說蹲式絕對比坐式好，這又是不對的。因為下蹲姿勢短時間有助排便，但是蹲的時間長了，也容易有其他問題。比如很明顯的下蹲時間長了，肛門周圍靜脈回流會受到影響，長期如此的話，痔瘡的風(fēng)險就加大了。

　　2.坐：坐著減少腿部壓力，更耗時

　　排便姿勢不會直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。

　　3.凳子：“踩凳子”其實沒啥用

　　有人推薦采用坐姿排便加個小板凳，減少大腿與軀干的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。姚平副主任醫(yī)師則認為這個對腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒有必要那么麻煩。

　　蹲or坐，哪種更衛(wèi)生?

　　從衛(wèi)生角度看，如廁后水沖馬桶，會將糞便中的大腸桿菌等細菌飛揚起來，污染空氣和馬桶坐墊，所以廁所采取蹲式更有利于干凈衛(wèi)生，每人一位，安全衛(wèi)生，人與人之間哪怕是間接的接觸都不會發(fā)生，故不存在相互間傳染疾病的問題。更何況，它使用便捷，比較節(jié)約寶貴的水資源。雖然在家如廁大部分人更愿意選擇坐式的，但出門在外，恐怕大部分人都喜歡蹲式的，這也是從衛(wèi)生角度考慮。

　　TIPS：特殊人群還是坐式好

　　采用何種姿勢排便，更多是個人習(xí)慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。但是對一些特殊人群來說，還是推薦坐式。

　　雖然蹲姿理論上有助于排便，對一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來說，也未必有優(yōu)勢。因為蹲式腹壓增大，再加上排便用力，容易出現(xiàn)心血管意外事件。老年人體力比較弱，蹲的時間過久，如果快速站起來，也容易誘發(fā)改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而就會發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，發(fā)生骨折等意外事件。

　　無論蹲坐都應(yīng)縮短時間

　　在姚醫(yī)生看來，無論是蹲還是坐，正常情況下都不會有害健康，說蹲姿有利于減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結(jié)腸癌等疾病的發(fā)病率，是說得有點過了。

　　但需要提醒的是，大便的時間不宜過長，最好要控制在5分鐘以內(nèi)。另外，老年人要特別注意的是，應(yīng)多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預(yù)防便秘，同時養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，排便時也不要用力太猛。

　　如何避免占著茅坑不拉屎?專家介紹了三種方法

　　(1)順時針按摩腹部

　　圍著肚臍順時針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

　　(2)輕輕拍打骶尾骨

　　直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。

　　(3)從上往下按摩腰部脊柱

　　有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

　　題外話：如廁時暢想藍天還是全神貫注?

　　上個廁所也要面帶微笑，暢想藍天白云……這樣的說法讓人忍俊不止，也顯得比較放松，可真從排便的角度來說，并不可取。對于排便，還是應(yīng)該做到“全神貫注”。這要從我們的排便過程說起。其實當你想去洗手間時，是你的腸道蠕動先給你一個刺激信號，然后大腦接受信號提醒你去排便，你才會奔向廁所。如果這個信號不夠強烈，你就可能會喪失便意。

　　為什么在防治便秘的時候，我們會提醒許多人，想去廁所時千萬不要忍，否則就可能導(dǎo)致便秘呢?就是因為老是忍耐，就會讓這個信號被削弱，使得人體不能做出自然反應(yīng)。在排便的時候看書看報、玩手機，也是這樣的情況，這會造成大腦注意力分散，對于腸蠕動信號不能有效捕捉做出反應(yīng)，使得你的如廁時間不知不覺延長，排便過程也越來越不暢，長此以往也會造成便秘。而在如廁的時候，暢想藍天白云，雖然看起來是讓人很愉快，其實本質(zhì)上也是分散了你的注意力。如果總是如此，恐怕排便非但不會越來越順暢，反而可能導(dǎo)致便秘問題出現(xiàn)哦。