今天是世界睡眠日，也是春分節(jié)氣。又到了“春眠不覺曉，呵欠上門找”的季節(jié)了，總是覺得睡不夠怎么辦？最近網(wǎng)上流傳一種名為“達芬奇睡眠法”的睡眠方法，只要每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，也能保持充沛的精力。這樣一些考研學子，程序員等找到了熬夜不犯困的新方法，不少人躍躍欲試。不過在專家眼里，這其實并不健康，它破壞了人自然睡眠的節(jié)律，會讓人處于持續(xù)的睡眠不足狀態(tài)，不僅浪費時間，還在折騰人體睡眠控制機制。

　　什么是達芬奇睡眠法？

　　每4小時睡15-20分鐘，堅持10天以上就能適應

　　網(wǎng)上流傳的這種名為“達芬奇睡眠法”的睡眠方法，這種睡眠法得名于身兼科學家、藝術家、發(fā)明家等多個頭銜的偉大人物——達芬奇。相傳，達芬奇每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，余下大把的時間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。

　　這種睡眠其實是一種多相睡眠(PolyphasicSleep)，意思是把完整的睡眠時間分割開來。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時人的精神狀態(tài)卻可以和連續(xù)睡9個小時的單相睡眠差不多，就可以有更多的時間來工作學習。

　　多相睡眠法除了達芬奇睡眠法，還有烏布曼、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法。其中流傳甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時，支持者稱可“縮短用處不大的睡眠，直接進入更有用的慢波睡眠期”。“若能堅持20年，跟每天睡8小時的普通人相比，多相睡眠者相當多延長了約11年的人生。”支持者還聲稱，多相睡眠頭兩個星期最難適應，可能出現(xiàn)惡心、頭暈等問題，但堅持10~14天之后就好了。

　　這樣的宣傳對于一部分人群的確很有吸引力，特別是復習備考、搞設計的以及程序員等等需要熬夜的群體。不過爭議也不小，曾經(jīng)有網(wǎng)友嘗試過說，靠鬧鐘設定時間來控制睡眠，實際上是根本堅持不下來的。

　　真的如傳說中高效且科學嗎？

　　難以進入深睡眠，破壞正常的睡眠節(jié)律

　　在睡眠專家的眼中，這根本說不通。南京腦科醫(yī)院醫(yī)學心理科李箕君主任說，這種睡眠方式，其實是破壞了人正常的睡眠節(jié)律，不能取代正常的睡眠，長此以往，會對身體有所傷害。

　　李箕君主任告訴記者，人在夜間的睡眠，是深睡眠和淺睡眠交替形成的周期性，而此次交替循環(huán)四五個周期。睡眠從淺到深就需要1~1.5小時，其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環(huán)更替，而多相睡眠每次只睡15~20分鐘，這是無法保證進入深睡眠的。

　　“而且，豈是你想睡著就能睡著？”專家質(zhì)疑說，入睡一般是不受人的意志控制，睡意來的時候，擋都擋不??；而睡意“丟失”時，晚上怎么都睡不著，這也讓失眠者非常痛苦。每4個小時就要入睡，而且立即進入深睡眠，這很難實現(xiàn)。

　　即便很快速進入深睡眠，十幾分鐘后馬上又要被鬧鐘叫醒，這其實是一種睡眠剝奪。由于人們的睡眠被剝奪后更難以睡著，因此這種睡眠方式的可行性是值得懷疑的，即使是可行的也是難以持久的。

　　人的睡眠在夜間，除了讓身心得到休息之外，還會分泌生長激素，這對青少年來說格外重要。“這一過程一般出現(xiàn)在第一階段的深睡眠當中”，李箕君主任說，這也是中小學生要特別重視睡眠的原因之一。所以對于備考的學生來說，建議他們不要冒險使用這種方法。

　　什么才是高質(zhì)量的睡眠？

　　不必追求睡眠時間，第二天感到精力充沛就行

　　南京腦科醫(yī)院醫(yī)學心理科柳娜博士說，每個人需要的睡眠時間、睡眠方式也并不相同。其實不需要刻意追求7小時或8小時的睡眠時間。“只要第二天起床后，感覺精力充沛，就說明你睡得很好，就是高質(zhì)量的睡眠。”

　　大部分人口中的失眠，就是上床后翻來覆去難以入睡，柳娜博士說，快速入睡，首先要培養(yǎng)自己和床的“條件反射”。

　　首先一定要有了睡意再進臥室或是上床睡覺，不要早早就上床，不要在床上看書、聊天等；第二，如果上床后15到20分鐘還不能入睡，就應該立即起床，到另一個房間，看看電視或做做別的，等到產(chǎn)生睡意后再回到床上；第三，無論晚上睡多久，第二天早上都應該按時起床；第四，避免白天打盹。這樣養(yǎng)成習慣，看到臥室和床就像產(chǎn)生條件反射效應一樣，就能迅速地入睡。此外，睡前避免喝咖啡或茶，不要進行劇烈運動等都可避免失眠。