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哮喘發(fā)作時(shí)3大運(yùn)動(dòng)療法

2017-10-18 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:擴(kuò)胸?cái)U(kuò)張胸廓,松弛胸廓肌肉。取站立位或坐位,兩手在腰后交叉握住。吸氣,盡量將兩肩后伸,保持?jǐn)?shù)秒;呼氣,還原,肌肉放松。
  近十余年來(lái),美國(guó)、英國(guó)、澳大利亞、新西蘭等國(guó)家哮喘患病率和死亡率有上升趨勢(shì),全世界約有1億哮喘患者,哮喘已成為嚴(yán)重威脅公眾健康的一種主要慢性疾病。哮喘可引起反復(fù)發(fā)作的喘息、氣促、胸悶、咳嗽等癥狀,嚴(yán)重者可被迫采取坐位或呈端坐呼吸,干咳或咯大量白色泡沫,甚至出現(xiàn)紫紺等,但一般可自行緩解或用平喘藥物治療后緩解,某些患者在緩解數(shù)小時(shí)后可再次發(fā)作。
 
  哮喘多在夜間和凌晨發(fā)生,給患者帶來(lái)巨大痛苦。哮喘發(fā)作時(shí)可以用以下的運(yùn)動(dòng)療法,來(lái)緩解癥狀。
 
  舒頸放松頸部的輔助呼吸肌。取站立位或坐位,兩手自然下垂,頭自然伸直。吸氣,頭盡量向后仰;呼氣,還原;吸氣,頭盡量向前屈;呼氣,還原。注意每次后仰、前屈動(dòng)作時(shí)要活動(dòng)到最大限度,使肌肉充分拉伸,而還原動(dòng)作時(shí)注意使剛才運(yùn)動(dòng)的肌肉充分放松。
 
  擴(kuò)胸?cái)U(kuò)張胸廓,松弛胸廓肌肉。取站立位或坐位,兩手在腰后交叉握住。吸氣,盡量將兩肩后伸,保持?jǐn)?shù)秒;呼氣,還原,肌肉放松。
 
  松肩促進(jìn)肩部的輔助呼吸肌放松。取坐位或站立位,兩手自然放在丹田處(肚臍下1.5寸)。吸氣,兩肩緩緩上抬至最大限度;呼氣,兩肩逐步放松,爭(zhēng)取肩部盡量下垂,在呼氣末段用手加壓腹部,幫助殘氣排出。
 
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