研究表明：適當的體能運動是哮喘病人康復的必要措施。進行較全面的體能運動對增強哮喘病人整體抗病能力，改善肺功能，減少哮喘發(fā)作和阻斷病情進一步發(fā)展具有重要意義。

　　哮喘是一種以持續(xù)性慢性氣道炎癥和氣道高反應性為特征的異質性疾病，隨著病程的延長可導致一系列氣道結構的改變，盡管激素是目前最有效的抗炎藥物，但是并不能抑制哮喘發(fā)病機制中的全部炎癥介質。有學者提出，適當的運動可作為支氣管哮喘的輔助治療方法，有效減少哮喘的發(fā)作。

　　運動處方制定原理

　　從腹式呼吸做起，配合體操運動

　　由于哮喘患者可逆性氣流受限，腹式呼吸功能減退。因此，運動康復過程首先應從訓練安靜的腹式呼吸開始，增加橫膈活動度，增大肺通氣量。

　　此外在哮喘患者急性發(fā)作時耗氧量極大，從而加重了缺氧，同樣需要通過深長平緩的腹式呼吸來降低耗氧，加強有效呼吸。

　　在掌握了腹式呼吸的基礎上，增加各種肢體和軀干活動，運動量由小到大，運動場所由室內到室外，在進一步調節(jié)呼吸功能的同時，逐漸適宜低強度的體能練習，改善身體狀況。

　　有氧鍛煉，首要注意安全性

　　針對哮喘患者，要根據患者的年齡和體能狀況合理掌握運動量。宜選擇運動強度小，持續(xù)時間相對較長的鍛煉方式。

　　建議哮喘患者在初進行有氧鍛煉時，根據身體狀況，從適宜心率的下限值選擇運動強度，以無不適感、不良生理反映為準則，循序漸進，逐漸增加運動量。

　　運動鍛煉方法

　　1

　　腹式呼吸

　　呼吸時注意力集中于橫膈。分腿直立，左右手相疊置于小腹部。放松全身肌群，用鼻慢慢吸氣，橫膈下沉，腹壁相應隆起。用手感覺這種起伏，并適當加壓于腹部；用口徐徐呼氣（口成吹笛狀），呼至腹部癟進為止。

　　呼氣時橫膈上升，肺容量增大，腹壁也隨之下陷，并有意識地再把腹肌收縮一下，以增加腹壓，使橫膈更為上升。一吸一呼為一次，10次為一節(jié)。本方法可早晚堅持練，白天隨時練，次數、時間不限。

　　2

　　散步

　　散步宜選擇湖濱、海岸、校園、公園等環(huán)境優(yōu)美，空氣清新處。步行中兩眼向前看，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺動，呼吸自然或配合腳步有節(jié)奏的呼吸，做到輕松愉快。

　　時間通常選在清晨、睡前或飯后半小時。強度控制：步速約在50-60m/min，以不引起氣短、氣急等癥狀為宜，運動中心率可在90次/min左右。1次/天，20-30min。

　　3

　　慢跑

　　慢跑時身體稍前傾，眼平視，面部和頸部的肌肉放松。兩臂擺動時肩部要放松，上臂自然下垂，肘關節(jié)的屈度稍小于直角，兩手自然半握拳，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。

　　跑動時以前腳掌著地或全腳掌著地。步子力求自然、協(xié)調、放松。主張用鼻和半張口同時呼吸，特別注意掌握好呼吸節(jié)奏，可采用2:2呼吸節(jié)奏（即兩步一吸，兩步一呼）或3:3呼吸節(jié)奏。

　　慢跑速度控制在100-120m/min，全過程應以一種輕松自如，不至于氣喘、氣短的步伐進行。

　　4

　　游泳

　　在室內或室外游泳池里進行，準備好鼻塞、眼罩、口罩等，游泳前充分的熱身，患者將身體盡量下沉(只露出頭部)進行深呼吸訓練，每周2-3次(每次40-60min)。

　　5

　　呼吸體操

　　第一節(jié)上肢運動：

　　直立，兩臂自然下垂。兩臂前平舉，掌心相對；兩臂上舉并抬頭看手；兩臂側平舉；還原到預備姿勢。

　　第二節(jié)擴胸運動：

　　直立，兩臂自然下垂。左腿向左側跨出一步，同時兩臂胸前平屈后振；上體向左轉體90°，同時兩臂側平舉后振，兩腳不能移動；上體右轉90°，兩臂胸前平屈后振；還原成預備姿勢。兩側輪流，方向相反。

　　第三節(jié)提臂呼吸：

　　分腿直立，兩臂自然下垂。兩手掌心向上，兩臂彎曲，逐漸上提至下頜處，同時鼻吸氣；兩手翻掌徐徐下按，同時口成吹笛狀呼氣。

　　第四節(jié)踢腿運動：

　　直立，雙手叉腰。左腿伸直前踢，還原；左腿側踢，還原。兩腿輪流。

　　第五節(jié)上步展臂呼吸運動：

　　直立，兩臂自然下垂。兩臂經前至斜上舉（掌心相對）吸氣，同時左腳向左前方邁一步，重心落于左腿，右腳尖點地；兩臂經前落下，呼氣，同時左腳收回，還原動作。兩側輪流，方向相反。

　　第六節(jié)：發(fā)“啊”音呼吸：

　　分腿直立，兩臂自然下垂。兩臂經前至斜上舉（掌心相對），吸氣；翻掌，兩臂下落至側平舉，上體前屈，同時呼氣，當上體前屈至水平位時壓肩上下振動，同時嘴中發(fā)“啊”音吐氣，直至吐盡，還原成直立。

　　第七節(jié)弓步擊拳運動：

　　分腿直立，兩手握拳于腰側，掌心向上。上體左轉45°成左弓步，同時右拳向前用力擊出（掌心向下）；還原成預備姿勢。兩側輪流，方向相反。

　　第八節(jié)發(fā)“烏”音呼吸：

　　動作同第六節(jié)，呼吸時發(fā)“烏”音。

　　第九節(jié)腰臂運動：

　　分腿直立，兩臂自然下垂。右手掌搭左肩上，左手背貼在右側后腰部，同時上體向左轉，頭稍低，眼看左腳跟；還原成預備姿勢。兩側輪流，方向相反。

　　第十節(jié)立位呼吸運動：

　　直立，兩臂自然下垂。提腳踵同時盡量吸氣；落腳踵呼氣。以上兩套呼吸操中各節(jié)動作可重復做4-8次，也可根據身體狀況選練其中節(jié)數。

　　注意事項

　　1.腹式呼吸練習時注意力要集中，姿勢自然，目視前方。呼氣要比吸氣長一二倍，即吸和呼的比例是1:2或1:3，但吸不要過急，呼氣不要太盡，不要憋氣。不要面對冷風，或灰塵大的地方練習，以免刺激氣管，引起咳嗽。

　　2.在散步、慢跑、游泳前應進行5-10min準備活動，將四肢及全身關節(jié)活動開，加強心血管適應性。運動結束后應有主動放松過程，可做一套呼吸操充分伸展身體，提高鍛煉效果。

　　3.在急性期應嚴格控制運動量和運動形式，必須在征得醫(yī)生同意的前提下，運用呼吸練習或氣功的鍛煉方式減緩癥狀，不宜進行戶外鍛煉，以免加重病情。

　　4.階段性地進行肺功能等相關的醫(yī)學測試，以便了解鍛煉效果，提高鍛煉的信心，也為更好地選擇適宜運動方式和運動量提供依據。

　　最后小編提醒哮喘患兒：

　　在病情穩(wěn)定期，且身體狀況較好的情況下考慮開始進行運動鍛煉。在開始鍛煉前，患者應穿著合適的運動服和運動鞋，做好充分的準備活動，開始鍛煉時應逐漸增加活動量，采用正確的呼吸方式，如有不適應立即停止運動。