教您一套呼吸操，改善哮喘勤鍛煉

2017-01-12 來源：呼吸病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：以上各式各練習(xí)10-20次，每節(jié)中間可穿插自然呼吸30秒，全部結(jié)束后，原地踏步數(shù)分鐘，前后擺動(dòng)雙手，踢腿，放松四肢關(guān)節(jié)。

　　哮喘患者的呼吸道系統(tǒng)相對(duì)羸弱，遇到一點(diǎn)外界刺激就可能會(huì)誘發(fā)哮喘。要想增強(qiáng)呼吸道系統(tǒng)的抵抗力，呼吸操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。所謂呼吸操鍛煉，主要是通過腹式呼吸，以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出，從而改善通氣功能，增加氣體交換。具體的改善哮喘的呼吸操操作步驟如下。

　　第一式：長呼吸

　　身體正直站立，全身肌肉放松，用鼻吸氣，用口呼氣。先呼氣，深長，直至把氣呼盡，然后自然吸氣。吸氣要求有入小腹感，呼與吸時(shí)間之比為2:1或3:1，以不頭暈為度。為了增加通氣量，宜取慢而深的呼吸，一般以每分鐘16次左右為宜。

　　第二式：腹式呼吸

　　立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢主動(dòng)收縮，以增加腹內(nèi)壓力，使膈肌上提，按節(jié)律進(jìn)行呼吸。

　　第三式：動(dòng)臂呼吸

　　立位，兩臂在胸前交叉壓縮胸部，身體向前傾，呼氣。兩臂逐漸上舉吸氣。

　　第四式：抱臂呼吸

　　立位，兩臂在身旁放下，身體稍向前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。

　　第五式：壓腹呼吸

　　立位，雙手叉腰，拇指朝后，其余四指壓住上腹部，身體向前傾，呼氣。兩臂逐漸上舉，呼氣。

　　第六式：抱膝呼吸

　　立位，一腿向腹部彎曲，以雙手環(huán)抱曲腿，以膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。