我與糖尿病打持久戰(zhàn)30余年。初期單靠控制飲食和運(yùn)動(dòng)，血糖就能被控制；隨著病程的延長(zhǎng)，改為藥物治療。目前駕駛五駕馬車綜合治療，病情基本穩(wěn)定，肝、腎功能正常，沒有嚴(yán)重的并發(fā)癥，是個(gè)帶病的“健康人”。

　　運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的五駕馬車之一。運(yùn)動(dòng)能降糖、降壓、調(diào)節(jié)血脂、減輕體重，改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，是不花錢買健康的好處方。我一直堅(jiān)持用運(yùn)動(dòng)療法增強(qiáng)自身胰島素敏感性，減少藥物用量，保護(hù)肝腎功能。

　　堅(jiān)持步行上下班

　　我家離工作單位不太遠(yuǎn)，為了鍛煉身體，我從不坐車上班。開始時(shí)走路速度慢，需要三四十分鐘才能到達(dá)單位。時(shí)間長(zhǎng)了之后，速度也越來越快，走起路來像一陣風(fēng)，20分鐘即能到達(dá)單位。就這樣，我30年如一日，始終堅(jiān)持走路上下班，既鍛煉了身體，又降低了血糖，還節(jié)省交通費(fèi)，更不用擔(dān)心因堵車導(dǎo)致上班遲到。走路是全身運(yùn)動(dòng)，腿放開了，精神愉悅、體質(zhì)增強(qiáng)、血糖下降，領(lǐng)導(dǎo)和同事都說我走路走出了健康。

　　練拳舞劍保健康

　　我55歲退休后，生活起居發(fā)生了新的變化，不用再天天走路去上班，運(yùn)動(dòng)量減少，熱量消耗降低，身體開始發(fā)胖，糖尿病病情也控制不好。怎么辦？我又開始探索新的運(yùn)動(dòng)力法，清晨起來到晨練點(diǎn)與老姐妹們一起練拳舞劍，結(jié)識(shí)了許多新朋友。在一位72歲老師傅的指導(dǎo)下，我學(xué)會(huì)了太極拳、太極劍，申奧成功之后，我又學(xué)會(huì)了迎奧扇，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘至1小時(shí)，對(duì)降低血糖、減輕體重起到了很好的效果。同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)遏制住了身體發(fā)胖的苗頭，有效控制了糖尿病。

　　愛上跳舞，樂此不疲

　　退休了，時(shí)間由自己安排，我常去文化館、公園遛達(dá)，觀看別人跳交誼舞。最初只是觀看者，后來就成了參與者，自己也跟著跳。開始跳時(shí)笨手笨腳，舞姿不美，但我的學(xué)習(xí)興致很高，很快掌握了跳交誼舞的要領(lǐng)：一要掌握節(jié)奏，二要學(xué)會(huì)基本步伐，然后再練習(xí)花樣組合。入門之后，我越來越喜歡這項(xiàng)活動(dòng)，雖然算不上舞迷，但對(duì)跳交誼舞確實(shí)產(chǎn)生了濃厚的興趣，每當(dāng)音樂響起，隨著歡快的樂曲，翩翩起舞，心情特別好。跳舞對(duì)調(diào)節(jié)心理，愉悅身心，陶冶情操、降低血糖起著藥物治療所達(dá)不到的作用。

　　我的運(yùn)動(dòng)心得

　　我愛好運(yùn)動(dòng)，每屆糖尿病患者運(yùn)動(dòng)會(huì)都積極參加，不管是開幕式表演拳、劍、操、功夫扇，還是單項(xiàng)比賽，樣樣都很吸引我。運(yùn)動(dòng)給我和廣大病友帶來了快樂與健康?？鞓肥且环N美的享受、精神的營(yíng)養(yǎng)、健康的源泉，糖尿病患者不能沒有快樂，快樂靠自己去尋找，好心情對(duì)控制血糖同樣重要。持一種樂觀向上的生活態(tài)度能幫助自己樹立信心，戰(zhàn)勝糖尿病。

　　運(yùn)動(dòng)療法需要掌握適時(shí)、適量交換三大原則。

　　適時(shí)：即餐后半小時(shí)至1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，不能空腹或餐前運(yùn)動(dòng)，防止低血糖反應(yīng)發(fā)生。

　　適量：即掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次鍛煉時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不能太短。運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短達(dá)不到鍛煉目的，一般練拳舞劍40分鐘至1小時(shí)：跳交誼舞，連續(xù)跳30分鐘即可；步行，每分鐘100步左右(中速)，需

　　40分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而異，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，達(dá)不到降糖的目的，而過度疲勞，血糖反而會(huì)升高，加重病情。我有過教訓(xùn)，跳交誼舞從第一曲跳到最后一曲，連續(xù)2小時(shí)不停地跳，四肢酸痛、麻木乏力，監(jiān)測(cè)血糖發(fā)現(xiàn)血糖升至16.3mmol／L。運(yùn)動(dòng)后身體不感到疲勞，精力充沛，身體稍微出汗，說明運(yùn)動(dòng)量正合適。

　　交換：即運(yùn)動(dòng)方式多樣化，避免單一動(dòng)作，最好使全身活動(dòng)為佳，打太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)方式非常適合老年病友。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，持之以恒。通過監(jiān)測(cè)血糖，我觀察到三餐后都要活動(dòng)，單靠吃藥打針效果不好，配合運(yùn)動(dòng)能掌握主動(dòng)權(quán)。我多次試驗(yàn)吃同等量的食物，餐后活動(dòng)了，血糖波動(dòng)??；餐后不運(yùn)動(dòng)血糖就偏高。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)大不一樣，勤運(yùn)動(dòng)就能變被動(dòng)為主動(dòng)，穩(wěn)定餐后血糖。我勸廣大病友都動(dòng)起來，讓糖尿病控制在自己手中，做個(gè)會(huì)自我管理疾病、帶病的“健康人”。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：劉睿昌）