關(guān)于健康的定義，不僅指沒(méi)有疾病或虛弱，而是指生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力方面的健康狀態(tài)。聯(lián)合國(guó)確定的人類五大慢病，心血管疾病、癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病和精神類疾病未來(lái)20年將給全球經(jīng)濟(jì)造成47萬(wàn)億美元的損失。

　　全球心血管病死亡人數(shù)從2002年的1670萬(wàn)升至今年的1800萬(wàn)。預(yù)計(jì)2020年全球?qū)⒂?30億人吸煙，6億人患高血壓，2.2億人患糖尿病，吸煙、高血壓和糖尿病三者累計(jì)將導(dǎo)致多于20億人處于心臟病、腦卒中及其他危險(xiǎn)中。2012年我國(guó)全年死亡人數(shù)預(yù)計(jì)950萬(wàn)，過(guò)早死亡550萬(wàn)，占57.8%，過(guò)早死亡患者中，慢性病占了75.1%，這個(gè)數(shù)據(jù)也警示我們要注重慢病預(yù)防。

　　如何才能主動(dòng)預(yù)防慢性?。?/p>

　　首先，重視慢性病對(duì)個(gè)人及家庭健康的嚴(yán)峻威脅。當(dāng)前危害人類的有五大疾病，前面已經(jīng)提到?？傮w來(lái)說(shuō)，在我國(guó)，心腦血管疾病是頭號(hào)殺手，惡性腫瘤是最兇險(xiǎn)的敵人，2型糖尿病是潛在的威脅，慢性呼吸系統(tǒng)疾病是容易忽略的危害。慢性呼吸系統(tǒng)疾病和腎病在我國(guó)不在少數(shù)，但大家都不是很重視。慢病在各類疾病中所占比重接近70%，傳染病越來(lái)越少，慢病越來(lái)越多，高血壓患病率階梯性上升，現(xiàn)在已有2億人了。糖尿病患者持續(xù)上升，腫瘤、癌癥發(fā)病死亡率呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，煙草引發(fā)的健康問(wèn)題比較多。居民食用油攝入量過(guò)高。居民鹽攝入量過(guò)高，超過(guò)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的每天5—6克。

　　第二，做好慢病的自我監(jiān)測(cè)。當(dāng)前引發(fā)我國(guó)慢病流行的九大因素是，吸煙、過(guò)量飲酒、食用油攝入過(guò)高、鹽攝入量過(guò)高、缺乏體力活動(dòng)、血壓高、血脂高、血糖高、超重肥胖。對(duì)于這些致病因素，我們能做的就是做好慢病及風(fēng)險(xiǎn)因素的自我監(jiān)測(cè)。經(jīng)常測(cè)體重、體溫、脈搏、血壓、身體力量、腰圍、淺表淋巴結(jié)、乳腺包塊、大小便及潛血。定期每年體檢檢測(cè)脂肪率、肺活量、血常規(guī)、血脂、血糖、尿酸、肝功能、腎功能、心電圖、腹部超聲、胸部X線等。

　　第三，建議培養(yǎng)“零級(jí)預(yù)防”觀念。零級(jí)預(yù)防包括四點(diǎn)：提早預(yù)防、病前預(yù)防、生前預(yù)防、風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防。提早預(yù)防是無(wú)論對(duì)疾病或致病因素，均要做到早查、早診斷、早干預(yù)及早康復(fù)。病前預(yù)防是疾病未發(fā)生時(shí)便開始積極預(yù)防和干預(yù)達(dá)到防患于未然。生前預(yù)防是生命培育期或出生前、嬰幼兒期便開始疾病預(yù)測(cè)預(yù)警和預(yù)防性管理。風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防是針對(duì)各種疾病進(jìn)行主動(dòng)連續(xù)的監(jiān)測(cè)評(píng)估與跟蹤管理，達(dá)到不發(fā)病、少發(fā)病及晚發(fā)病的目的。

　　第四，掌握九個(gè)身體基本數(shù)據(jù)。身高與體重，理想體重（kg）=身高（cm）-105。體重指數(shù)（BMI=身高的平方/體重）：18.5—23.9最佳。脈搏：正常成人脈搏為60—100次/分，平均為72次/分，老年人較慢，平均約為55—60次/分。血壓：120/80毫米汞柱是理想血壓，139/89毫米汞柱屬高值血壓、140/90毫米汞柱屬高血壓。呼吸：正常人呼吸為16—18次/分，呼吸與脈搏之比為1︰4。體溫要看測(cè)的部位，口測(cè)36.3℃—37.2℃，肛測(cè)36.5℃—37.7℃，腋測(cè)36℃—37℃。腰圍：男性小于90cm，女性小于85cm。肺活量，一般認(rèn)為成年男子的肺活量約3500—4000毫升，成年女子約2500—3000毫升。視力1.0—1.5，如低于0.5，則會(huì)影響開車等活動(dòng)。

　　第五，每一天都要做自己的健康CEO。每日早晚測(cè)血壓、脈搏是否正常。每次如廁觀察評(píng)估大小便是否有異常變化，特別是大便，每日一到兩次較好。一日三餐評(píng)估飲食結(jié)構(gòu)是否合理，蔬菜、奶、蛋都要有。每日監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)鍛煉是否達(dá)標(biāo)。每月監(jiān)測(cè)體重和腰圍變化。每季監(jiān)測(cè)身體是否有明顯疲勞、疼痛等不適癥狀。每年結(jié)合體檢跟蹤監(jiān)測(cè)疾病或記錄指標(biāo)變化情況。

　　希望大家可以記住這10個(gè)健康口訣，并盡力做到，主動(dòng)管理健康。

　　一個(gè)中心：健康為中心；

　　兩個(gè)追求：少病晚病、快樂(lè)幸福；

　　三個(gè)目標(biāo)：素養(yǎng)高、壽命長(zhǎng)、傷病少；

　　四個(gè)要素：樂(lè)觀心理、堅(jiān)強(qiáng)精神、健康信息、護(hù)理技能；

　　五種能力：健康信息的獲取、甄別、寫讀、綜合、運(yùn)用；

　　六個(gè)要求：會(huì)寫、會(huì)看、會(huì)讀、會(huì)講、會(huì)做、會(huì)用；

　　七個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素：吸煙、過(guò)量飲酒、膳食不合理、缺乏體力活動(dòng)、血壓血脂異常、血糖高、肥胖；

　　八個(gè)行動(dòng)主張：戒煙、限酒、健身、減肥、合理膳食、心理呵護(hù)、環(huán)境健康、健康生活行動(dòng)；

　　九個(gè)身體基本數(shù)據(jù)：身高與體重、體重指數(shù)、脈搏、血壓、呼吸、體溫、腰圍、肺活量、視力；

　　十大健康技能：測(cè)血壓、測(cè)心率、測(cè)體重、測(cè)身高、測(cè)體溫、測(cè)力量、測(cè)腰圍、算體重指數(shù)、觀察大小便、填寫健康量表。

　　我們要做自己健康的CEO、家庭健康的守門人、“健康中國(guó)”的參與者。最后用一句話結(jié)束我的發(fā)言：春天是播種的季節(jié)，也是美麗的花季，讓我們從現(xiàn)在做起、從我做起，學(xué)習(xí)健康知識(shí)、播撒健康種子，培養(yǎng)健康素養(yǎng)，收獲健康果實(shí)。

（實(shí)習(xí)編輯：黃俊達(dá)）