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生活三原則遠(yuǎn)離糖尿病

2014-09-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要讓身體能于晚上十一點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)間處于熟睡,才能避免內(nèi)分泌系統(tǒng)(體內(nèi)的自動(dòng)控制系統(tǒng))的混亂,而影響到內(nèi)臟組織的健康機(jī)轉(zhuǎn),造成某些器官功能失常而引發(fā)疾病,當(dāng)然也包含糖尿病。

  想遠(yuǎn)離糖尿病至少要做到多運(yùn)動(dòng),即使血糖值已近200,也不需急著補(bǔ)充人造的胰島素,若能把握以下原則,還是有機(jī)會(huì)避開(kāi)糖尿病的糾纏。

  1.不餓就不宜多吃:

  不須特別控制糖類(lèi)食物的攝取,將其攝取量交給身體來(lái)決定,換句話(huà)說(shuō)若已到用餐時(shí)間還沒(méi)有饑餓感,就表示上一餐的熱量還沒(méi)用完,這時(shí)候就須將進(jìn)食的量稍微減些,讓感到饑餓時(shí)正好是用餐時(shí)間是最為恰當(dāng),但又常因活動(dòng)量的不同而難以拿捏,所以應(yīng)感到餓了再吃,且吃的量不宜過(guò)多,少量多餐才能與體內(nèi)的訊息相應(yīng),而糧食需要以天然食物為主,盡量不要選擇加工過(guò)的食品。

  2.飯后休息40分鐘:

  用過(guò)餐要先休息約40分鐘,等食物進(jìn)入小腸后就得起來(lái)走動(dòng),并持續(xù)走動(dòng)30~40分鐘,不須劇烈運(yùn)動(dòng),因劇烈運(yùn)動(dòng)容易讓氧氣的供應(yīng)不足,反而會(huì)因燃燒不完全而造成丙酮酸與乳酸的堆積,是會(huì)阻礙血管的導(dǎo)通性,不符合健康法則,所以從事正確又有效的運(yùn)動(dòng)也是門(mén)大學(xué)問(wèn)哦!

  3.充分的睡眠:

  要讓身體能于晚上十一點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)間處于熟睡,才能避免內(nèi)分泌系統(tǒng)(體內(nèi)的自動(dòng)控制系統(tǒng))的混亂,而影響到內(nèi)臟組織的健康機(jī)轉(zhuǎn),造成某些器官功能失常而引發(fā)疾病,當(dāng)然也包含糖尿病啰!

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