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嘿!糖尿病人動(dòng)起來

2014-07-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病病人個(gè)體差異很大,個(gè)人狀況如年齡、性別、病情控制程度、生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)愛好都不盡相同,應(yīng)根據(jù)自己的個(gè)人狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。

  據(jù)調(diào)查證實(shí):重體力勞動(dòng)者患糖尿病的概率遠(yuǎn)低于輕體力勞動(dòng)者或腦力勞動(dòng)者,這主要是因?yàn)轶w力活動(dòng)可以增加機(jī)體組織對(duì)胰島素的敏感性,改善糖、脂代謝。因此,運(yùn)動(dòng)對(duì)防治糖尿病非常重要。

  那么,糖尿病患者應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)呢?在日前禮來舉行的糖尿病患者室內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)上,上海市市東醫(yī)院糖尿病防治中心主任葛軍提出:

  首先,要因人而異因?yàn)?,糖尿病病人個(gè)體差異很大,個(gè)人狀況如年齡、性別、病情控制程度、生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)愛好都不盡相同,應(yīng)根據(jù)自己的個(gè)人狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度;

  第二,要量力而行體力差時(shí)不要勉強(qiáng);

  第三,要循序漸進(jìn)即先做熱身運(yùn)動(dòng),應(yīng)將自己的心率慢慢地提高,然后進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng);

  第四,要持之以恒三天打魚兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到效果的。

  運(yùn)動(dòng)通常分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),但糖尿病患者選擇的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng),如散步、太極拳、體操等。因?yàn)槿梭w在做這些有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),所吸入的氧氣量能滿足人體活動(dòng)的氧氣消耗量,也就是肌肉在持續(xù)有氧供應(yīng)的情況下進(jìn)行的活動(dòng)。而無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人來說不太合適。

  有不少糖尿病患者習(xí)慣于早晨空腹時(shí)運(yùn)動(dòng),也有人主張晚上餐后進(jìn)行,對(duì)于糖尿病病人到底什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好呢?

  一般認(rèn)為以早餐或晚餐后1-1.5小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)較為適宜,主要考慮到服藥及注射胰島素與進(jìn)餐的相互關(guān)系等因素所決定的。對(duì)于那些習(xí)慣了清晨鍛煉的糖尿病病人,最好在晨練前喝一杯牛奶或吃幾快餅干,而且隨身攜帶糖果或餅干,以預(yù)防和緩解可能出現(xiàn)的低血糖。

  為避免對(duì)消化系統(tǒng)功能的影響,運(yùn)動(dòng)也最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時(shí)以上再進(jìn)行,晚餐后運(yùn)動(dòng)值得提倡,因?yàn)橹袊?guó)人多半進(jìn)晚餐比較多,而且多數(shù)人晚餐后就是看看報(bào)紙或電視節(jié)目,體力活動(dòng)很少,這對(duì)降低血糖和減輕體重十分不利。

(實(shí)習(xí)編輯:劉睿昌)

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