糖尿病人用好這四種運動方式越來越好

2020-01-12 來源：糖友同伴支持標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

一、對糖尿病人好處多：

在2型糖尿病發(fā)病過程中，胰島素抵抗「功不可沒」。何謂胰島素抵抗？它指的是肌肉細胞、脂肪細胞和肝細胞對胰島素反應不足的現(xiàn)象。通俗來說，胰島素抵抗就是胰島素「貶值」，沒有充分發(fā)揮其降糖作用。

運動可促進肌肉組織血液循環(huán)，提高肌肉細胞胰島素受體數(shù)量，加強葡萄糖在受體作用點的運轉，使得更多的胰島素到達肌肉細胞。因此，糖友們進行適度的運動鍛煉，可以改善胰島素的敏感性，恢復機體對胰島素的正常反應。與此同時，運動讓肌肉組織消耗葡萄糖增加，達到降低血糖的效果。

糖尿病友們都知道，運動可以減輕體重，使得眾多組織細胞對胰島素的敏感性增強，促進血糖下降。運動能增強心肺功能，調節(jié)血壓，減少降糖藥劑量，加強骨骼的柔韌性。運動還能讓糖友們心情舒暢、增強體質、提高機體免疫力、促進新陳代謝。諸多益處，不一而足。

二、適當糖尿病人的四種運動

01、太極拳和瑜伽

通過溫和的練習，利用自身體重來增強多個肌肉群的力量，同時提高柔韌性和移動性——這對于有神經(jīng)病變的糖尿病患者改善身體的平衡性和穩(wěn)定性起到了至關重要的作用。

糖尿病患者適宜從初級班開始學習這類課程。選用適合個人情況的體式，不去挑戰(zhàn)高難度的動作。

02、游泳和水中有氧健身操

游泳和水中有氧健身操不僅沒有沖擊力，而且無需負重，消除了重力對糖尿病患者關節(jié)造成的不良影響。

有研究表明患有骨關節(jié)炎的中老年人，泳池運動顯著減輕了他們的關節(jié)疼痛和僵硬，同時增強了肌肉力量和功能。

03、利用椅子鍛煉，提高穩(wěn)定性

糖尿病病人在不離開沙發(fā)的前提下也能鍛煉得汗流浹背。對于任何有運動能力和穩(wěn)定性問題（或僅僅是想坐著看電視）的人來說，坐姿力量訓練是增強上肢，乃至下肢肌肉群力量的一種好辦法。

對于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來說，他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留，這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習能切實開展起來。對于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來說，他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留，這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習能切實開展起來。

04、散步

散步與跑步很相似，但散步的沖擊力要低得多。散步時，一只腳總是在地面上，而不像跑步和慢跑，后者需要雙腳離開地面。每周逐漸增加步行數(shù)，把車停在離超市和辦公樓更遠的地方，在跑步上進行散步鍛煉，接打電話時來回踱步，飯后散步一小會兒，都是糖尿病人可以采用的散步形式。

三、糖尿病運動中的禁忌證

1.血糖過高者：血糖≥13.3mmol/L+尿酮陽性或血糖≥19.4mmol/L。

2.安靜血壓≥160/100mmHg者。

3.有心腦血管疾病的癥狀或體征者，如胸悶氣短、胸痛等。

4.已明確的各種心臟病，如冠心病，高血壓心臟病、瓣膜病、肺心病等，應按照心臟康復的原則進行運動。

5.因骨骼肌肉疾病影響運動者。

四、糖尿病人運動中或運動后低血糖的原因及對策

五、糖尿病人冬季選擇下午運動血糖更平穩(wěn)

由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好，具體時間在飯后1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。

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