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糖友為什么容易骨質(zhì)疏松 做好這3點

摘要:堅持戶外運動,曬曬太陽:建議糖友們適當(dāng)進行一些平緩的有氧運動,比如快走、慢跑、打太極等。一來可以控制體重和血糖,二來可以強身健體,提升肌肉含量。同時建議每天曬曬太陽,曬半小時-1小時都可以的,不宜太短也不宜太久。

糖尿病人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群,其發(fā)生率高達1/3,很多糖友甚至不知道自己有骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松早期往往沒有什么癥狀,等糖友們感覺到腰酸背痛的時候,又常會覺得是年紀大了,屬于正?,F(xiàn)象,因此不予重視,等到病情發(fā)展比較嚴重了才后悔。

糖尿病性骨質(zhì)疏松,指糖尿病發(fā)生在骨骼系統(tǒng)的慢性并發(fā)癥,主要由下面這些原因引起:

1.鈣隨著尿液大量流失:糖尿病人常有多尿癥狀,大量的鈣、鎂、磷等隨尿液排出體外,如果不能及時補充,久而久之就會出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象,誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

2.鈣吸收不足導(dǎo)致骨合成減少:病程較長的糖友易出現(xiàn)腎功能損害,進而影響其合成維生素D的功能,影響腸道對鈣的吸收。加之飲食上不注重補鈣,缺鈣的現(xiàn)象就會越發(fā)嚴重。

3.胰島素缺乏影響骨合成:糖尿病人胰島功能減退,致使胰島素分泌不足,使得蛋白質(zhì)分解增加,合成受阻,而骨質(zhì)的生長發(fā)育是離不開蛋白質(zhì)的。

4.部分降糖藥物對骨骼有副作用:研究證實,噻唑烷二酮類降糖藥(TZDs)可使得骨髓中脂肪細胞增多,成骨細胞數(shù)量降低,骨形成率下降。

綜合上述因素,糖尿病人已然成為骨質(zhì)疏松的高危人群。

糖友怎樣有效預(yù)防骨質(zhì)疏松?

1.積極控制血糖:把血糖和糖化血紅蛋白都控制達標,將大大降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

2.養(yǎng)成好的飲食生活習(xí)慣:糖友應(yīng)注重飲食均衡,飲食中可常吃富含鈣的食物如魚蝦、堅果、海帶、紫菜、豆制品、奶制品等。戒除壞習(xí)慣,如抽煙、酗酒,過量飲用咖啡、濃茶等,這些壞習(xí)慣都可加速鈣質(zhì)流失,加重骨骼損害。

3.堅持戶外運動,曬曬太陽:建議糖友們適當(dāng)進行一些平緩的有氧運動,比如快走、慢跑、打太極等。一來可以控制體重和血糖,二來可以強身健體,提升肌肉含量。同時建議每天曬曬太陽,曬半小時-1小時都可以的,不宜太短也不宜太久。

4.補充鈣劑和維生素D:當(dāng)你無法從飲食中獲取足夠的鈣源時,可選擇營養(yǎng)補充劑。鈣劑和維生素D一起補充能夠增強補鈣作用,鈣劑每日需補充0.4-0.8g,維D每日需補充10-20μg。

5.使用抗骨質(zhì)疏松藥物:如二膦酸、降鈣素、雌激素及選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑、如利維愛、雷諾昔芬、骨形成促進劑等,需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

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