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血糖這么好果然有訣竅 給你們經(jīng)驗(yàn)分享

2019-12-03 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:寧高勿低,整體達(dá)標(biāo);例如我給自己設(shè)的范圍是4.0~8.9,糖化6.0~6.5,最近一年糖化都在6.5%左右。規(guī)律生活,營養(yǎng)均衡;早睡早起,堅(jiān)持鍛煉,在飲食規(guī)律的基礎(chǔ)上做到營養(yǎng)均衡。減少波動,盡量平穩(wěn)。熟知各種藥物/飲食/運(yùn)動/情緒/其他因素等對自己血糖的影響。

一、作為1型糖人,我的控糖原則是:

寧高勿低,整體達(dá)標(biāo);

例如我給自己設(shè)的范圍是4.0~8.9,糖化6.0~6.5,最近一年糖化都在6.5%左右。

規(guī)律生活,營養(yǎng)均衡;

早睡早起,堅(jiān)持鍛煉,在飲食規(guī)律的基礎(chǔ)上做到營養(yǎng)均衡。

減少波動,盡量平穩(wěn)。

熟知各種藥物/飲食/運(yùn)動/情緒/其他因素等對自己血糖的影響。

二、掌握足夠知識,對自己的身體“了如指掌”,讓血糖“可預(yù)測”

了解自己每天需要的胰島素總量大致是多少?

按自己的體重,每公斤體重大致需要0.5~1單位,我32歲,得1型12年多,身高170cm,體重61kg,胰島素總量是38個單位,大約是0.62單位/公斤。

其中,基礎(chǔ)胰島素應(yīng)該占多少?餐時胰島素應(yīng)該占多少?

我的治療方案是每日三餐諾和靈R:12-8-8,占比74%。

每天1針來得時,10單位,占比26%。

每天血糖的波動規(guī)律大致是怎樣的?

是否存在:

黎明現(xiàn)象:早晨血糖在激素作用下自然升高;

黃昏現(xiàn)象:傍晚血糖升高;

蘇木杰反應(yīng):低血糖導(dǎo)致反彈出現(xiàn)高血糖。

每種現(xiàn)象大概發(fā)生在何時?

對血糖影響大概是幾個點(diǎn)?

藥物和血糖的匹配問題

學(xué)名“胰島素降血糖系數(shù)”,也叫胰島素敏感系數(shù)。

通俗來說就是1單位餐時短效或速效胰島素在不同時間點(diǎn)上,1小時,2小時,4小時后能降低多少血糖。

食物和胰島素的匹配問題

學(xué)名“碳水化合物胰島素比值”。

即1單位餐時短效或速效胰島素能搞定多少克碳水化合物,也可以通俗地理解為多少克碳水化合物可以讓血糖升高1。

這里就會涉及到一個碳水化合物含量的問題,因?yàn)橹苯訉κ澄锓Q重得到重量,還需要乘以其碳水化合物含量才行,所以在心里或者手機(jī)里要有一個常見食物碳水化合物含量表,例如我手機(jī)里存的這張圖:

注:圖中數(shù)值僅供參考,具體到每個人,考慮到個體異質(zhì)性,數(shù)據(jù)都會有差異

了解其他因素對血糖的影響

食物的烹調(diào)方式不同,進(jìn)食順序不同,都會對消化吸收造成影響,進(jìn)而影響血糖,這些都需要不斷積累經(jīng)驗(yàn),總結(jié)教訓(xùn)。

運(yùn)動

一般來說,最推薦的運(yùn)動是快走,或者慢跑。

應(yīng)該了解運(yùn)動對自己的血糖影響如何?

輕度或者中等程度的運(yùn)動,半小時或者一小時能降低血糖幾個點(diǎn)?

有沒有更持續(xù)的影響?

持續(xù)劇烈運(yùn)動是否會影響血糖20個小時甚至更久?

血糖監(jiān)測

比如動態(tài)監(jiān)測或者血糖儀是否足夠準(zhǔn)確?可能的誤差會是多少?

低血糖反應(yīng)

在低血糖時身體是否還有預(yù)警能力?

如果保持一段時間控制好,身體的預(yù)警敏感性是否已恢復(fù)到正常水平?

饑餓感一定是低血糖嗎?是不是從高血糖降低太快?

情緒影響

在緊張激動時,血糖會有多大反應(yīng)?

是否能對自己的狀況做出準(zhǔn)確的判斷,及時地反應(yīng),合理的選擇?

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