糖尿病真的是吃糖多吃出來(lái)的?糖表示“不想再背鍋”。做做家務(wù)就能代替運(yùn)動(dòng)了?遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到效果。糖尿病人不能喝粥嗎?掌握技巧粥可以照喝……11月14日是第13個(gè)“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”，在中國(guó)健康教育中心舉辦的主題宣傳活動(dòng)上，解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科郭啟煜主任醫(yī)師就人們生活中常見(jiàn)的糖尿病防治誤區(qū)進(jìn)行了披露?？纯催@些平日被不少人奉為“科學(xué)”的健康謠言，有幾個(gè)把你給忽悠了。

謠言1糖尿病一定會(huì)遺傳

不一定!遺傳因素只是裝上了“火藥”，是環(huán)境因素扣動(dòng)了“扳機(jī)”。郭啟煜主任介紹，糖尿病確實(shí)有遺傳因素，父母有糖尿病，其子女發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著升高，屬于高危人群。但是，遺傳因素的貢獻(xiàn)是有限的，起決定作用的主要是后天的環(huán)境因素。不健康的生活方式首當(dāng)其沖!因此，有遺傳易感性不可怕，保持健康的生活方式，就可以遠(yuǎn)離糖尿病。

謠言2少吃糖一定不得糖尿病

錯(cuò)!糖不應(yīng)再為糖尿病“背鍋”。郭啟煜主任介紹，糖尿病與吃糖并無(wú)直接關(guān)系，多吃糖未必得糖尿病，少吃糖未必不得。糖尿病的發(fā)病與遺傳因素、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、吸煙、酗酒等因素有關(guān)。如果胰島功能好，攝入再多糖也可以有效利用，血糖也不會(huì)升高。反之，若因多種原因?qū)е乱葝u功能異常，則少吃甚至不吃糖，也會(huì)有糖尿病的發(fā)生。

謠言3胖子才得糖尿病

那可不一定!糖尿病更“青睞”胖人，但對(duì)瘦子也絕不“嫌棄”。郭啟煜主任坦言，與瘦人相比，肥胖者患糖尿病的幾率確實(shí)要更大一些。尤其是腹型肥胖者，腰帶越長(zhǎng)，其離糖尿病的距離就越近。但這并不等同于只有肥胖者才患糖尿病。如果瘦子有其他糖尿病的危險(xiǎn)因素也一樣可能患糖尿病。患糖尿病的瘦子可不在少數(shù)。

謠言4兒童糖尿病都是1型糖尿病

錯(cuò)!過(guò)去，兒童糖尿病多為1型。但近年患2型糖尿病的兒童有明顯增多的趨勢(shì)。兒童患2型糖尿病的主要原因可能與遺傳、肥胖、常進(jìn)食高熱量、高脂肪的快餐食品和大量含糖飲料及活動(dòng)少而喜歡長(zhǎng)時(shí)間靜坐看電視、玩游戲等因素有關(guān)。郭啟煜提醒公眾，預(yù)防糖尿病，應(yīng)從娃娃抓起，從小養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，終身獲益。

謠言5飲食控制=饑餓療法

錯(cuò)了!專家提醒，血糖達(dá)標(biāo)不是餓出來(lái)的，控制飲食謹(jǐn)防矯枉過(guò)正?？茖W(xué)的飲食控制，強(qiáng)調(diào)既要控制好疾病，同時(shí)享受生活的樂(lè)趣?？刂骑嬍巢⒎鞘且甜嚢ゐI，而是在保證糖友基本生理需要前提下，合理控制飲食的總熱量。如果長(zhǎng)期進(jìn)食太少，攝入熱量無(wú)法滿足機(jī)體代謝需要，就會(huì)導(dǎo)致身體消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良，甚至免疫力下降，反而有害健康。進(jìn)食太少還容易發(fā)生低血糖，進(jìn)而導(dǎo)致血糖波動(dòng)幅度增大，危害更大。

謠言6得了糖尿病與甜食、水果“絕緣”

肯定不是!糖尿病患者在合理控制總熱量和均衡營(yíng)養(yǎng)前提下，沒(méi)有任何一種食物絕對(duì)禁忌。在血糖控制良好的情況下，只要合理控制好總熱量，這些還是可以適度攝取的。但切記千萬(wàn)不要吃多哦!可作為加餐，放在兩次正餐之間食用。郭啟煜主任建議“糖友”們，可優(yōu)選升糖指數(shù)較低(GI<55)的水果，如蘋果、梨、櫻桃、草莓、哈密瓜、桃等。

謠言7糖尿病人不能喝粥

錯(cuò)!郭啟煜主任表示，“喝粥不是問(wèn)題，問(wèn)題是怎么喝。”糖尿病患者當(dāng)然可以喝粥，但需掌握一些技巧。喝粥確實(shí)影響血糖，但相對(duì)短暫。喝粥后，血糖升高速度快，但下降的速度也快。喝粥技巧：少喝純大米粥;煮粥時(shí)加一些豆類或雜糧;別煮時(shí)間太長(zhǎng);放涼再喝;搭配蛋白類和蔬菜類食材一起食用;先吃菜再喝粥;限量喝粥，放慢進(jìn)食速度慢慢喝，通過(guò)血糖監(jiān)測(cè)了解血糖變化;這里需要提醒的是，血糖居高不下或波動(dòng)幅度較大時(shí)，謹(jǐn)慎喝粥。

謠言8“無(wú)糖食品”可以隨意吃

不可以!有糖無(wú)糖是相對(duì)的，不要被表面的名稱或概念所迷惑。無(wú)糖食品雖然在生產(chǎn)中沒(méi)有添加蔗糖，但食品本身依然含有大量淀粉，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖。無(wú)糖食品不可能起到降血糖的作用，糖尿病人如果吃多了血糖同樣會(huì)升高。無(wú)糖食品可以吃，但不可以多吃。

謠言9喝酒降低血糖可以長(zhǎng)期喝酒

當(dāng)然不可以!郭啟煜主任介紹，某些患者少量飲酒后確實(shí)有降低血糖的作用。但這并不能成為可以長(zhǎng)期喝酒的理由。酒精與2型糖尿病的發(fā)生存在一定的關(guān)聯(lián)，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒顯著增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，糖尿病患者過(guò)量飲酒，會(huì)增加其發(fā)生心腦血管疾病、脂肪肝、肝硬化、胰腺疾病、胃腸疾病、認(rèn)知功能障礙和老年癡呆等的風(fēng)險(xiǎn)。此外，糖尿病人飲酒會(huì)可導(dǎo)致低血糖，尤其當(dāng)空腹飲酒時(shí)。特別是使用胰島素或胰島素促泌劑治療者。低血糖危害更大，甚至?xí)＜吧?。專家建議，糖尿病患者最好忌酒，若無(wú)法做到，一定少飲。

謠言10做家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)

這個(gè)觀點(diǎn)不確切。做家務(wù)確實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)，但又不完全等同于運(yùn)動(dòng)。做家務(wù)相對(duì)單調(diào)，動(dòng)作重復(fù)，易疲乏，耗能有限，所以，絕不能以家務(wù)代替運(yùn)動(dòng)。郭啟煜介紹，運(yùn)動(dòng)講究運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度和運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到靶心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以達(dá)到靶心率20-30分鐘為佳。此外，運(yùn)動(dòng)頻度以每周運(yùn)動(dòng)3-4次最適宜，一旦運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3天，則運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果及累積作用就會(huì)減少。

謠言11沒(méi)有癥狀不必監(jiān)測(cè)血糖

錯(cuò)!沒(méi)有癥狀也必須定期監(jiān)測(cè)血糖!沒(méi)有癥狀不代表沒(méi)有高血糖。不能根據(jù)自己的主觀感受來(lái)決定是否監(jiān)測(cè)血糖。積極監(jiān)測(cè)血糖，才能更有效地控制好血糖，才能遠(yuǎn)離并發(fā)癥。

謠言12單靠保健品就可治糖尿病

有的保健品可能確有一定的輔助降血糖的作用，但并不能作為糖尿病治療的主要手段，降血糖還是要依賴正規(guī)的降糖藥物。糖尿病最有效的治療還是“五駕馬車”，即營(yíng)養(yǎng)治療、運(yùn)動(dòng)治療、藥物治療、健康教育和血糖監(jiān)測(cè)，這是糖尿病的五項(xiàng)綜合治療措施。保健品不在此列。