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花生是升血糖還是降血糖?終于說(shuō)清了

2019-11-12 來(lái)源:瑜伽動(dòng)作大全  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:花生有好處,所以糖朋友可以吃花生嗎?答案是肯定的。因?yàn)榛ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)密度高,可以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。同時(shí),花生富含鋅,可以提高胰島的敏感性。

在日常的餐桌上,花生似乎是餐桌上的???,豬肉燜花生和花生深受人們的喜愛(ài)。吃花生實(shí)際上對(duì)你的健康有好處。在中醫(yī)中,花生是滋陰理氣、健脾健胃的天然藥物。同時(shí),花生還可以避免膽固醇在體內(nèi)堆積,可以分解出體外,在一定程度上,可以預(yù)防和治療心腦血管疾病。因此,很多人,尤其是心血管疾病患者,喜歡吃花生。然而,一些心腦血管疾病患者同時(shí)也患有糖尿病。糖尿病患者需要對(duì)飲食要求更加謹(jǐn)慎。糖尿病患者可以吃花生嗎?

糖尿病患者可以吃花生嗎?

花生有好處,所以糖朋友可以吃花生嗎?答案是肯定的。因?yàn)榛ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)密度高,可以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。同時(shí),花生富含鋅,可以提高胰島的敏感性。

此外,花生還富含多種維生素,如B族維生素,對(duì)預(yù)防糖尿病各種并發(fā)癥,特別是神經(jīng)病變有很大作用。

花生不僅僅是由菜肴、花生和其他花生堅(jiān)果或最適合的糖朋友添加的正餐零食。食糖朋友在食用時(shí),還可以起到穩(wěn)定血糖的作用。

糖人朋友吃花生時(shí)一定要注意這三點(diǎn)

雖然吃花生可以穩(wěn)定血糖,但這并不意味著愛(ài)吃糖的人可以不加限制地吃花生。吃花生也是一樣的。食用花生是好的,但是糖的朋友需要注意以下幾點(diǎn):

1.限制食量

花生的熱量很高。研究表明,100克花生比同等重量的大米、豬肉和其他食物含有更多的卡路里。因此,控制你的食量是很重要的。建議每個(gè)人每天吃15-20克的花生。

2.小心你的攝入

攝取量需要控制,時(shí)間也需要控制。這里的關(guān)鍵是什么時(shí)候花生不能作為堅(jiān)果食用。

一般來(lái)說(shuō),飯后或晚上吃完飯,不建議朋友吃糖花生。早上或下午是吃花生或其他堅(jiān)果的好時(shí)間。此外,一些研究表明,愛(ài)吃糖的人在飯前半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)吃花生和其他堅(jiān)果有助于控制餐后血糖。膳食中適量食用堅(jiān)果也有助于穩(wěn)定血糖水平。然而,愛(ài)吃糖的人應(yīng)該注意減少其他食物的攝入量。

3.看你的烹飪

烹飪風(fēng)格也很重要。不建議在家里吃鹽烤或油炸的花生。這是因?yàn)槟愠粤颂嗟柠}和糖,攝入了太多的卡路里,這不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加,還會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。所以糖朋友,如果是吃花生、干果,要以最好的味道;花生菜,要小心不要炒,要清淡。

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