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糖尿病運動掌握火候 好方法降糖事半功倍

摘要:傳統(tǒng)有氧運動療法包括以下幾種:步行運動療法、游泳運動療法、太極拳運動療法、八段錦運動療法、球類運動療法、健美操運動療法。這些都是常見的運動療法,可根據個人身體狀況以及喜好自由選擇。

運動治療是糖尿病患者治療中不可缺少的一個手段,不過也有不少糖尿病患者太急于求成,以為多運動就能對降血糖更有幫助,對治療糖尿病更有效果。其實這是錯誤的,糖尿病友運動是好事,但一定要適度。

糖尿病患者運動時要選擇適合的運動項目,掌握好運動的“時機”、運動的“度”和運動的“節(jié)奏”。

糖尿病患者最好選擇有氧運動,建議每次運動不少于30分鐘,每周運動不少于5次。對于從沒參加過運動的糖尿病患者,則要從每天5—10分鐘、每周2—3次開始,逐漸增加,可一次性運動過度。運動強度應該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜,運動后,食欲、睡眠正常,心情舒暢,可視為運動適量。

運動的項目:糖尿病患者可根據病情、年齡與愛好,選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。

運動的“度”:糖友參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸,每日或每周有數日定時進行鍛煉,每次時間以持續(xù)20~40分鐘為宜,這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時以不出現心悸、氣促為度。

運動的“節(jié)奏”:糖尿病患者要注意調整好運動的節(jié)奏,在運動前要做簡單的熱身運動,逐漸加大運動量,使心肺功能有一個適應的過程,運動快結束時,至少要有5分鐘的減速調整。

運動的“時機”:糖友運動時,不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應時運動鍛煉。另外,為了做到有備無患,運動時,身上可備幾塊糖果,以便應對低血糖。

糖尿病患者運動時,一定要注意鍛煉前、中、后的血糖變化,如果血糖低于5.6mmol/L,應在鍛煉前適當吃點含糖食物;血糖值為5.6—13.9mmol/L,通常最適宜鍛煉;若大于13.9mmol/L,就應放棄運動,等血糖降下來后再運動。

運動對糖尿病的治療作用表現在三點,一是可以增加葡萄糖轉運蛋白4的含量,增強骨骼肌對葡萄糖的運轉。二是能改善胰島素抵抗,增加胰島素的敏感性。三是可以預防糖尿病并發(fā)癥,改善患者的生存質量。

糖尿病運動方法

傳統(tǒng)有氧運動療法

傳統(tǒng)有氧運動療法包括以下幾種:步行運動療法、游泳運動療法、太極拳運動療法、八段錦運動療法、球類運動療法、健美操運動療法。這些都是常見的運動療法,可根據個人身體狀況以及喜好自由選擇。

新興有氧運動療法

1、運動游戲療法

在國外比較流行叫運動游戲療法,運動游戲療法主要是針對這些運動,其他運動都是單調無味的,可以提高運動的興趣,在國外一個學者他做了一個試驗,就是運動互動的游戲機,能夠改善二型糖尿病血糖代謝的控制,提高它的質量。

運動游戲療法與單調枯燥的其他運動項目相比,運動游戲能極大地提高2型糖尿病患者的運動興趣,并使訓練更持久化。國外的Kempf等試驗證實了互動運動游戲WiiFitPlus能改善2型糖尿病患者的血糖代謝控制和生存質量。

2、廣場舞療法

廣場舞的動作簡單易學,容易激發(fā)患者參加訓練的興趣,同時運動強度符合美國糖尿病協(xié)會對有氧運動的強度(55%-79%HRmax)或者最大心率儲備(40%-74%)的標準。

3、太極柔力球

太極柔力球療法由山西晉中衛(wèi)校教師白榕副教授于1991年始創(chuàng),是太極拳動作與網球、羽毛球技術相結合的太極式球類運動。

4、全身的振動療法

開始于俄羅斯航天計劃,是指利用外部機械振動及外在阻抗負荷刺激引起機體肌肉振蕩,產生神經適應,以改善神經肌肉功能的訓練方法。根據振動的方向,振動訓練可分為垂直、水平和以水平面為軸的擺動振動3種模式?,F已逐漸演變成人們有效的訓練方法。

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