養(yǎng)成“子午睡眠”的習(xí)慣。子時(shí)是晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，是一天之中陰氣最盛的時(shí)間，也是膽經(jīng)主氣的時(shí)間，子時(shí)入睡能引陰入陽(yáng)，使肝膽調(diào)和。子時(shí)不睡則易造成膽汁新陳代謝障礙，損耗肝膽之氣。肝膽之氣不足，則上不能明目，下不能養(yǎng)筋，便會(huì)出現(xiàn)神疲乏力、雙目少神、腰膝酸軟等癥狀。肝膽對(duì)應(yīng)五色中的青色，子時(shí)不睡則面色泛青。

而午時(shí)是指中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，此時(shí)正是午餐時(shí)間，餐后氣血大部分都灌注于胃，以助食物消化、吸收。這時(shí)大腦就有供血不足之感，此時(shí)再入睡片刻，既有利于脾胃消化，又有利于養(yǎng)心安神。因午時(shí)是心經(jīng)主氣，是一天之中陽(yáng)氣最盛的時(shí)刻，睡個(gè)午覺(jué)，心氣充足，引陽(yáng)入陰，則形安神和，面色紅潤(rùn)。

糖友午睡有講究

人們午餐后往往都有飽困現(xiàn)象，對(duì)于正常人，餐后可小憩半小時(shí)到一小時(shí)。但糖尿病患者在餐后的確不宜馬上就午睡。因?yàn)樘悄虿』颊咴诓秃蟮囊欢螘r(shí)間內(nèi)，體內(nèi)的血糖值會(huì)很高。吃完飯馬上就睡覺(jué)，葡萄糖得不到消化利用，很容易讓血糖再升高。

糖尿病人如果餐后馬上入睡，非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后適當(dāng)活動(dòng)半小時(shí)，然后再小睡一會(huì)兒，最多不要超過(guò)一小時(shí)。午睡超過(guò)1小時(shí)會(huì)增高血糖，也讓人更覺(jué)乏力，而進(jìn)食后馬上睡眠不利于消化，所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季，很多人家里都會(huì)開(kāi)足冷氣，這樣睡起來(lái)雖然比較舒服，但室溫過(guò)低容易感冒，最好能控制在22～26℃；冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間，光線不宜太強(qiáng)。

糖友應(yīng)該正確午睡

餐后午睡會(huì)不利于糖友血糖的恢復(fù)，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。

晚餐不能過(guò)飽，過(guò)飽則臥不安.俗話說(shuō)：“早餐要看表，午餐要看活兒。”只有晚餐才有充足的時(shí)間穩(wěn)坐在餐桌前，因此家人聚餐、朋友聚餐，生意場(chǎng)上的應(yīng)酬，大多都放在晚上。殊不知，由于晚上人體的消化系統(tǒng)基本上處于休眠狀態(tài)，如果晚餐吃得太多會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響肝臟的解毒、分解、合成等功能，易引起高血脂、脂肪肝、糖尿病等，也使許多人夜晚難以入睡。因此，晚餐要注意3點(diǎn)——早吃、素食、少吃。那么，對(duì)于糖尿病患者而言，午睡是否仍有必要呢？糖尿病患者的睡眠要注意什么呢？

1、餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡。中午剛吃過(guò)飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后，再進(jìn)行午睡。

2、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)一個(gè)睡眠周期，則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。

3、最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會(huì)對(duì)腦部、眼球產(chǎn)生壓力，也會(huì)影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢(shì)。

4、睡覺(jué)后適當(dāng)喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

如果說(shuō)熬夜會(huì)導(dǎo)致正常年輕人出現(xiàn)糖尿病等一系列疾病。那么對(duì)于一些已經(jīng)得了糖尿病的人來(lái)說(shuō)，繼續(xù)熬夜對(duì)身體健康造成的危害更大。

1.熬夜會(huì)造成血糖控制不穩(wěn)定

熬夜會(huì)刺激大腦皮層，使之活躍，刺激下丘腦交感神經(jīng)中樞興奮，兒茶酚胺分泌增加，可導(dǎo)致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰島素的分泌，從而引起血糖的升高。凌晨4點(diǎn)到上午9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段血糖是最容易升高的。對(duì)注射中長(zhǎng)效胰島素的患者，如果早晨不起床及時(shí)吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，很容易發(fā)生低血糖。

2.熬夜會(huì)造成血壓升高

多數(shù)人的血壓會(huì)出現(xiàn)有雙峰，一個(gè)是上午的6點(diǎn)到8點(diǎn)，另一個(gè)是下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)。下午6點(diǎn)過(guò)后，血壓緩慢下降。這種波動(dòng)性變化是由體內(nèi)分泌的去甲腎上腺素調(diào)節(jié)產(chǎn)生的。而熬夜則會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素分泌過(guò)多，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，每日血壓變化失去正常的曲線。長(zhǎng)期血壓過(guò)高使得熬夜人群易患各類突發(fā)性心腦血管疾病，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

3.熬夜會(huì)造成身體免疫功能失調(diào)

長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成身體免疫功能失調(diào)。同時(shí)，身體的免疫能力還會(huì)降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來(lái)。