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注意吃早餐時(shí)間 否則糖尿病容易找上門

2019-07-15 來源:禪城發(fā)布   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多中老年人“晚上睡不著,早上醒得早”。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來,不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒,實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證白天有旺盛的精力。

你幾點(diǎn)吃早餐?7點(diǎn)?9點(diǎn)?還是干脆不吃?

有研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能夠避免肥胖和糖尿病。吃早餐的時(shí)間,會(huì)影響一種調(diào)節(jié)餐后血糖和胰島素反應(yīng)的“生物鐘基因”,從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產(chǎn)生聯(lián)系。

健康生活表

5~6點(diǎn)醒了也要多睡會(huì)兒

很多中老年人“晚上睡不著,早上醒得早”。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來,不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒,實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證白天有旺盛的精力。

6點(diǎn)半做伸展運(yùn)動(dòng)

中老年人每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主,如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。

7~8點(diǎn)吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是,除了淀粉類食物外,再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果,會(huì)更加健康。

10點(diǎn)吃一小把堅(jiān)果

中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右,吃一小把堅(jiān)果,對(duì)心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇。

11~12點(diǎn)半享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇,做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要盡可能豐富。

13點(diǎn)小睡30分鐘

午飯后半小時(shí),疲勞感來襲,此時(shí)不妨先喝一小杯水,然后打個(gè)盹兒。午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是,午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),20~30分鐘即可。

14點(diǎn)喝杯綠茶

午覺醒來之后,人總會(huì)有些倦怠,此時(shí)來杯綠茶對(duì)身體可是非常好。研究表明:綠茶能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

15點(diǎn)曬曬太陽(yáng)

如果天氣好,中老年人可以去戶外鍛煉,此時(shí)陽(yáng)光和煦,是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。若下雨或者太陽(yáng)太毒,則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點(diǎn)來杯酸奶

下午4點(diǎn),人的血糖開始升高,此時(shí),中老年人可以再加個(gè)餐,喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

18~20點(diǎn)與家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡,對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕,可以和家人一起慢慢享用,細(xì)嚼慢咽,聊聊天,無疑是一段幸福的家庭時(shí)光。

20點(diǎn)站一刻鐘

吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視,這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘,或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話,也可以澆澆花、洗洗碗。

21點(diǎn)提前刷牙

刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn),這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后,不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間,做點(diǎn)自己喜歡的事情,比如看看書等。

22點(diǎn)調(diào)低臥室溫度

人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn),最晚不超過23點(diǎn)。科學(xué)研究顯示:臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn),入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。

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