糖尿病：肌肉力量可以降低風(fēng)險(xiǎn)嗎？

2019-07-08 來(lái)源：丁香葉標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：新發(fā)現(xiàn)表明，增強(qiáng)肌肉力量有助于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。最近，研究人員一直在研究運(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的影響，詢問(wèn)哪種體力活動(dòng)可能有助于減少它。

世界上許多人患有2型糖尿病，這是一種身體無(wú)法正常調(diào)節(jié)血糖水平的代謝疾病。專家們已經(jīng)知道，缺乏身體活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但是什么類型的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)降低它？

新發(fā)現(xiàn)表明，增強(qiáng)肌肉力量有助于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

最近，研究人員一直在研究運(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的影響，詢問(wèn)哪種體力活動(dòng)可能有助于減少它。

這些研究人員來(lái)自艾姆斯的愛(ài)荷華州立大學(xué)，哥倫比亞的南卡羅來(lái)納大學(xué)，洛杉磯巴吞魯日的彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心以及澳大利亞布里斯班昆士蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的奧克斯納臨床學(xué)院。

他們的研究結(jié)果-今天早些時(shí)候出現(xiàn)在MayoClinicProceedings期刊中-表明，通過(guò)阻力運(yùn)動(dòng)維持和鞏固的肌肉力量適中的人可能會(huì)降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)家指出，這種效應(yīng)與其他因素?zé)o關(guān)，如心肺健康。他們還指出，適度的肌肉質(zhì)量似乎足以提供這種益處-增加它不會(huì)進(jìn)一步降低風(fēng)險(xiǎn)。

來(lái)自愛(ài)荷華州立大學(xué)的副教授Duck-chulLee解釋說(shuō)，目前的研究結(jié)果表明即使是中等阻力訓(xùn)練也可能在這方面有所幫助。但是，他警告說(shuō)很難確定多少就足夠了。

“當(dāng)然，人們會(huì)想知道他們需要多長(zhǎng)時(shí)間舉重或者需要多少肌肉量，但這并不是那么簡(jiǎn)單，”李說(shuō)。

“作為研究人員，我們有幾種方法來(lái)測(cè)量肌肉力量，例如握力或臥推。需要做更多的工作來(lái)確定適當(dāng)?shù)淖枇\(yùn)動(dòng)劑量，這可能因不同的健康結(jié)果和人群而有所不同，”他繼續(xù)說(shuō)道。

糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低30％以上

在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們使用了4，681名年齡在20-100歲的成年人的數(shù)據(jù)，其中沒(méi)有一人在基線時(shí)患有糖尿病。他們通過(guò)健美操中心縱向研究獲取了這些信息。所有參與者同意進(jìn)行胸部和腿部按壓，以允許研究人員測(cè)量個(gè)體肌肉力量。

為了提供更高的準(zhǔn)確性，研究人員還針對(duì)幾種可能混淆的因素調(diào)整了這些測(cè)量值，包括年齡，生物性別和體重。所有參與者還在基線和后續(xù)階段完成了相關(guān)的健康檢查。

研究人員發(fā)現(xiàn)那些表現(xiàn)出中等肌肉質(zhì)量的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了32％。這種效應(yīng)獨(dú)立于其他生活方式因素，如頻繁飲酒和吸煙，以及肥胖和高血壓-這兩者都是糖尿病的危險(xiǎn)因素。

盡管如此，調(diào)查人員還是無(wú)法獲得有關(guān)所有參與者阻力訓(xùn)練習(xí)慣的詳細(xì)信息。然而，他們?cè)O(shè)法從一個(gè)小組收集的數(shù)據(jù)表明，一個(gè)人的肌肉力量與他們參與此類運(yùn)動(dòng)的頻率之間可能存在中度關(guān)聯(lián)。

研究報(bào)告的共同作者AngeliqueBrellenthin警告說(shuō)：“你不一定會(huì)看到你的浴室規(guī)模的阻力訓(xùn)練結(jié)果，但是有一些健康益處。”

她補(bǔ)充說(shuō)，“即使您沒(méi)有減掉體重，也可能有助于降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而且我們知道保持肌肉質(zhì)量有助于我們?cè)谡麄€(gè)生命中保持功能和獨(dú)立性。”

Brellenthin承認(rèn)，到目前為止，尚不清楚一個(gè)人應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間以及以何種強(qiáng)度進(jìn)行阻力訓(xùn)練以降低他們的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。未來(lái)的研究需要解決這一差距。

盡管如此，她指出，最近的研究結(jié)果表明，即使是一點(diǎn)點(diǎn)的阻力訓(xùn)練，最有可能總比沒(méi)有好，并且人們不應(yīng)覺(jué)得他們必須跳到最困難的練習(xí)中才能獲得好處。

“我們希望鼓勵(lì)少量的阻力訓(xùn)練，并且不需要復(fù)雜。你可以用深蹲，木板或弓步進(jìn)行良好的阻力訓(xùn)練。然后，當(dāng)你增強(qiáng)力量時(shí)，你可以考慮增加自由重量或體重機(jī)器“。

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