在血糖控制良好的前提下，即（空腹血糖≤7.0mmol/L；餐后血糖≤10.0mmol/L；糖化血紅蛋白≤7.5%），不僅可以吃水果，而且食用適量新鮮的水果，還能夠幫助穩(wěn)定血糖及預(yù)防心血管等并發(fā)癥。

水果中豐富的膳食纖維、維生素及微量元素，對(duì)于增強(qiáng)腹感飽和延緩餐后血糖都有作用，還有助于控制體重、預(yù)防便秘的功效。但是，如果你的血糖控制不理想，可以先用西紅柿與黃瓜代替水果，待病情穩(wěn)定后再選擇水果。為甜水果平反：水果很甜就意味著含糖多嗎？

很多人都認(rèn)為，越甜的水果糖分越高。若是相同品種的水果，越甜的水果確實(shí)含糖量相對(duì)高些。但是，決定水果甜度的可不僅僅是含糖量，還跟它含有哪些糖類(lèi)物質(zhì)多有關(guān)。水果中的主要糖類(lèi)有蔗糖、葡萄糖及果糖，但是果糖卻是甜度最高的，葡萄糖甜度最低。

所以，含糖量相同的情況下，含果糖越多，則水果會(huì)更甜一些。但是，果糖對(duì)我們的血糖幾乎沒(méi)有影響?。?！因此，不能一概而論，越甜的水果就含糖越多。下面這幾種水果，雖然吃起來(lái)比較甜，但是血糖控制好的糖友卻可以享用。

草莓

GI（升糖指數(shù)）：29

含糖量：4-7%

草莓屬于低血糖指數(shù)食物，且含糖量也低，是糖友可以食用的水果之一。

營(yíng)養(yǎng)功效：

草莓被譽(yù)為“果中皇后”。

有研究發(fā)現(xiàn)，草莓的提取物可以降低飯后血糖水平和低密度脂蛋白（LDL，壞膽固醇）水平，進(jìn)而降低糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)，還有增強(qiáng)人體免疫能力的功效。

桃子

GI（升糖指數(shù)）：28

含糖量：10.9%

桃子血糖指數(shù)僅為28，屬于低血糖指數(shù)食物，且含糖量較低，也是糖友可以食用的水果。

營(yíng)養(yǎng)功效：

桃子不僅是鐵的良好來(lái)源。

新研究發(fā)現(xiàn)，桃子中富含的酚類(lèi)化合物（主要包括四大類(lèi)：花青素、綠原酸、槲皮黃酮衍生物和兒茶素）可分別應(yīng)對(duì)脂肪細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和血管內(nèi)皮細(xì)胞，因而可發(fā)揮抗肥胖、抗炎癥和抗糖尿病的獨(dú)特功效。

櫻桃

GI（升糖指數(shù)）：22

含糖量：9.9%

櫻桃不管從升糖指數(shù)，還是含糖量都很低，吃起來(lái)也甜爽可口，是很合適糖友的一種水果。

營(yíng)養(yǎng)功效：

櫻桃富含花青素等抗氧化物質(zhì)，對(duì)于預(yù)防心血管疾病有一定幫助。

雪花梨

GI（升糖指數(shù)）：36

含糖量：10.2%

很多人認(rèn)為梨很甜，含糖量高。其實(shí)梨也屬于低血糖指數(shù)食物，含糖量更在15%以下，總體血糖負(fù)荷較低，穩(wěn)定控制血糖的糖友不必太過(guò)忌諱。

營(yíng)養(yǎng)功效：

梨中含有豐富的B族維生素，在食療上有保護(hù)心臟、減輕疲勞的功效。

另外，梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。祖國(guó)醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，梨果有可助消化、潤(rùn)肺清心，消痰止咳、退熱、解毒瘡的功效。

蘋(píng)果

GI（升糖指數(shù)）：36

含糖量：9-13%

俗話說(shuō)：一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋(píng)果屬于低血糖指數(shù)食物，含糖量也不高，血糖負(fù)荷與梨相當(dāng)，也屬于糖友可以選擇的水果之一。

營(yíng)養(yǎng)功效：

果膠、微量元素鉻均是蘋(píng)果中有利于糖尿病患者的營(yíng)養(yǎng)素，果膠能穩(wěn)定血糖水平，而鉻能提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性。

溫馨提醒：水果雖好，也要適量

1、水果不超量，每天控制在200克左右

2、分2-3次、放在兩餐之間享用

3、及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，選擇對(duì)自己血糖波動(dòng)影響小的水果