糖尿病患者如何正確地安排自己的運動呢?
美國俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心的臨床家庭醫(yī)學(xué)副教授及運動醫(yī)學(xué)部門的總監(jiān)詹姆斯·博徹斯認為:通常來說,低沖擊力的運動最適合糖尿病病人。
對于糖尿病病人來說,獲得鍛煉的好處是很重要的,但同時也要防止跑步和跳躍等高沖擊力運動可能造成的任何傷害和創(chuàng)傷。
美國“每日健康”網(wǎng)站近日總結(jié)了七種低沖擊力的適合糖尿病患者的運動,它們能最大限度地改善糖尿病人的健康,現(xiàn)在推薦給您。
1.散步
美國歐道明大學(xué)的研究者發(fā)表在《力量與健身訓(xùn)練雜志》上的研究成果顯示,盡管看起來與跑步很相似,但散步的沖擊力要低得多。這是因為當(dāng)你散步時,一只腳總是在地面上,而不像跑步和慢跑,后者需要雙腳離開地面。
每周逐漸增加步行數(shù),把車停在離超市和辦公樓更遠的地方,在跑步上進行散步鍛煉,接打電話時來回踱步,飯后散步一小會兒,都是糖尿病人可以采用的散步形式。
新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究者發(fā)表在《歐洲糖尿病學(xué)》上的研究成果顯示,對于患有2型糖尿病的人,飯后步行10分鐘比在一天中的其他時間鍛煉能更好地降低餐后血糖水平。
2.瑜伽和太極
這些溫和的練習(xí)利用自身體重來增強多個肌肉群的力量,同時提高柔韌性和移動性——這對于有神經(jīng)病變的糖尿病患者改善身體的平衡性和穩(wěn)定性起到了至關(guān)重要的作用。。
糖尿病患者適宜從初級班開始學(xué)習(xí)這類課程。上課前要向教練介紹病情,以獲得個性化的鍛煉建議,選用適合個人情況的體式,不去挑戰(zhàn)高難度的動作。
3.室內(nèi)騎自行車
特別是對于那些穩(wěn)定性差的人來說,騎固定自行車走可以增強下肢肌肉群力量,增加瘦肌肉重量,改善心血管健康,而不會有摔倒的危險。
糖尿病病人適宜從騎臥式自行車開始,然后騎直立自行車,最后再參加室內(nèi)自行車課程。
這些課程在休息期間還會穿插進行大量的有氧運動,以幫助患者在更短的時間內(nèi)獲得更多的好處。然而,重要的是,在嘗試任何室內(nèi)自行車課程之前,先和醫(yī)生交流,以確保心臟足夠健康,可以進行高強度的運動。
4.泳池
游泳和水中有氧健身操不僅沒有沖擊力,而且無需負重,消除了重力對糖尿病患者關(guān)節(jié)造成的不良影響。
德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的研究者發(fā)表在《風(fēng)濕病學(xué)雜志》上的研究選取了患有骨關(guān)節(jié)炎的中老年人。結(jié)果發(fā)現(xiàn),泳池運動顯著減輕了他們的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬,同時增強了肌肉力量和功能。
許多健身房和社區(qū)活動中心都配備了室內(nèi)游泳池,供使用者全年進行水上鍛煉。因此,糖尿病病人可以看看附近有沒有合適的泳池鍛煉項目可供選擇。
5.橢圓機、爬樓梯機和劃船機
這三種器械是非常棒的有氧鍛煉器械,而且沖擊力很小。
橢圓機和爬樓梯機適用于那些每次把全身重量放在一只腳上的鍛煉者,而劃船機能同時鍛煉到上肢和下肢肌肉群。
6.負重力量訓(xùn)練
根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究所的說法,負重力量訓(xùn)練能增加骨密度,預(yù)防與糖尿病相關(guān)的關(guān)節(jié)和骨骼問題,同時提高精瘦肌肉的重量和力量。精瘦肌肉越多,血糖控制能力就越強。
奧地利因斯布魯克大學(xué)的研究者發(fā)表在《營養(yǎng)與代謝雜志》上的研究成果顯示,力量訓(xùn)練能直接對抗2型糖尿病患者肌肉中發(fā)生的許多不良代謝變化。
當(dāng)糖尿病人開始力量訓(xùn)練時,重要的是要花些時間掌握正確的鍛煉姿勢。如果你實在不懂技術(shù),可以聘請一位與糖尿病病人有過合作關(guān)系的認證私人教練來幫忙。
7.利用椅子來鍛煉,提高穩(wěn)定性
糖尿病病人在不離開沙發(fā)的前提下也能鍛煉得汗流浹背。對于任何有運動能力和穩(wěn)定性問題(或僅僅是想坐著看電視)的人來說,坐姿力量訓(xùn)練是增強上肢,乃至下肢肌肉群力量的一種好辦法。
對于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來說,他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留,這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習(xí)能切實開展起來。
要想采用坐姿來增強腿部的肌肉力量,糖尿病病人可以用腳趾和腳后跟輕輕點地,坐姿原地踏步,或是用彈力帶來做坐姿髖外展。
滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥7.5適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6.2滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥17.5滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥17單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥105用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥47.8利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥55.4養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價: ¥95養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖用于輕中型糖尿病。
健客價: ¥35本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥79適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ纾型Y酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥8.8滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥10該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥420本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥125治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥65用于單用飲食控制、運動療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥45.51.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生?! ? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥24.8該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估
健客價: ¥1150本品與二甲雙胍聯(lián)用:當(dāng)單獨使用二甲雙胍血糖控制不佳時,可與二甲雙胍聯(lián)合使用,配合飲食和運動改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)用:當(dāng)聯(lián)用二甲雙胍和磺脲類藥物血糖控制不佳時,可與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食和運動改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品不建議用于1型糖尿病患者或糖尿病酮癥胺中毒(患者)的治療。
健客價: ¥178.11.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥8.5用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價: ¥33.5高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價: ¥53.28FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥189適用于2型糖尿病患者;用于運動,飲食、藥物控制不佳時,使用本藥能起到一定療效。
健客價: ¥56.4