糖尿病患者如何正確地安排自己的運(yùn)動(dòng)呢?
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心的臨床家庭醫(yī)學(xué)副教授及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部門(mén)的總監(jiān)詹姆斯·博徹斯認(rèn)為:通常來(lái)說(shuō),低沖擊力的運(yùn)動(dòng)最適合糖尿病病人。
對(duì)于糖尿病病人來(lái)說(shuō),獲得鍛煉的好處是很重要的,但同時(shí)也要防止跑步和跳躍等高沖擊力運(yùn)動(dòng)可能造成的任何傷害和創(chuàng)傷。
美國(guó)“每日健康”網(wǎng)站近日總結(jié)了七種低沖擊力的適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng),它們能最大限度地改善糖尿病人的健康,現(xiàn)在推薦給您。
1.散步
美國(guó)歐道明大學(xué)的研究者發(fā)表在《力量與健身訓(xùn)練雜志》上的研究成果顯示,盡管看起來(lái)與跑步很相似,但散步的沖擊力要低得多。這是因?yàn)楫?dāng)你散步時(shí),一只腳總是在地面上,而不像跑步和慢跑,后者需要雙腳離開(kāi)地面。
每周逐漸增加步行數(shù),把車(chē)停在離超市和辦公樓更遠(yuǎn)的地方,在跑步上進(jìn)行散步鍛煉,接打電話(huà)時(shí)來(lái)回踱步,飯后散步一小會(huì)兒,都是糖尿病人可以采用的散步形式。
新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究者發(fā)表在《歐洲糖尿病學(xué)》上的研究成果顯示,對(duì)于患有2型糖尿病的人,飯后步行10分鐘比在一天中的其他時(shí)間鍛煉能更好地降低餐后血糖水平。
2.瑜伽和太極
這些溫和的練習(xí)利用自身體重來(lái)增強(qiáng)多個(gè)肌肉群的力量,同時(shí)提高柔韌性和移動(dòng)性——這對(duì)于有神經(jīng)病變的糖尿病患者改善身體的平衡性和穩(wěn)定性起到了至關(guān)重要的作用。。
糖尿病患者適宜從初級(jí)班開(kāi)始學(xué)習(xí)這類(lèi)課程。上課前要向教練介紹病情,以獲得個(gè)性化的鍛煉建議,選用適合個(gè)人情況的體式,不去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作。
3.室內(nèi)騎自行車(chē)
特別是對(duì)于那些穩(wěn)定性差的人來(lái)說(shuō),騎固定自行車(chē)走可以增強(qiáng)下肢肌肉群力量,增加瘦肌肉重量,改善心血管健康,而不會(huì)有摔倒的危險(xiǎn)。
糖尿病病人適宜從騎臥式自行車(chē)開(kāi)始,然后騎直立自行車(chē),最后再參加室內(nèi)自行車(chē)課程。
這些課程在休息期間還會(huì)穿插進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng),以幫助患者在更短的時(shí)間內(nèi)獲得更多的好處。然而,重要的是,在嘗試任何室內(nèi)自行車(chē)課程之前,先和醫(yī)生交流,以確保心臟足夠健康,可以進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4.泳池
游泳和水中有氧健身操不僅沒(méi)有沖擊力,而且無(wú)需負(fù)重,消除了重力對(duì)糖尿病患者關(guān)節(jié)造成的不良影響。
德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的研究者發(fā)表在《風(fēng)濕病學(xué)雜志》上的研究選取了患有骨關(guān)節(jié)炎的中老年人。結(jié)果發(fā)現(xiàn),泳池運(yùn)動(dòng)顯著減輕了他們的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬,同時(shí)增強(qiáng)了肌肉力量和功能。
許多健身房和社區(qū)活動(dòng)中心都配備了室內(nèi)游泳池,供使用者全年進(jìn)行水上鍛煉。因此,糖尿病病人可以看看附近有沒(méi)有合適的泳池鍛煉項(xiàng)目可供選擇。
5.橢圓機(jī)、爬樓梯機(jī)和劃船機(jī)
這三種器械是非常棒的有氧鍛煉器械,而且沖擊力很小。
橢圓機(jī)和爬樓梯機(jī)適用于那些每次把全身重量放在一只腳上的鍛煉者,而劃船機(jī)能同時(shí)鍛煉到上肢和下肢肌肉群。
6.負(fù)重力量訓(xùn)練
根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究所的說(shuō)法,負(fù)重力量訓(xùn)練能增加骨密度,預(yù)防與糖尿病相關(guān)的關(guān)節(jié)和骨骼問(wèn)題,同時(shí)提高精瘦肌肉的重量和力量。精瘦肌肉越多,血糖控制能力就越強(qiáng)。
奧地利因斯布魯克大學(xué)的研究者發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)與代謝雜志》上的研究成果顯示,力量訓(xùn)練能直接對(duì)抗2型糖尿病患者肌肉中發(fā)生的許多不良代謝變化。
當(dāng)糖尿病人開(kāi)始力量訓(xùn)練時(shí),重要的是要花些時(shí)間掌握正確的鍛煉姿勢(shì)。如果你實(shí)在不懂技術(shù),可以聘請(qǐng)一位與糖尿病病人有過(guò)合作關(guān)系的認(rèn)證私人教練來(lái)幫忙。
7.利用椅子來(lái)鍛煉,提高穩(wěn)定性
糖尿病病人在不離開(kāi)沙發(fā)的前提下也能鍛煉得汗流浹背。對(duì)于任何有運(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性問(wèn)題(或僅僅是想坐著看電視)的人來(lái)說(shuō),坐姿力量訓(xùn)練是增強(qiáng)上肢,乃至下肢肌肉群力量的一種好辦法。
對(duì)于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來(lái)說(shuō),他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留,這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習(xí)能切實(shí)開(kāi)展起來(lái)。
要想采用坐姿來(lái)增強(qiáng)腿部的肌肉力量,糖尿病病人可以用腳趾和腳后跟輕輕點(diǎn)地,坐姿原地踏步,或是用彈力帶來(lái)做坐姿髖外展。
滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥7.5適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.2滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥17.5滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥17單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥105用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥47.8利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥55.4養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥95養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖用于輕中型糖尿病。
健客價(jià): ¥35本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥79適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ纾型Y酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥8.8滋陰補(bǔ)腎,益氣潤(rùn)肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥10該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥420本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥125治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥65用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥45.51.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病?! ? 2.對(duì)于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生?! ? 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥24.8該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估
健客價(jià): ¥1150本品與二甲雙胍聯(lián)用:當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與二甲雙胍聯(lián)合使用,配合飲食和運(yùn)動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)用:當(dāng)聯(lián)用二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物血糖控制不佳時(shí),可與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食和運(yùn)動(dòng)改善成人2型糖尿病患者的血糖控制。 本品不建議用于1型糖尿病患者或糖尿病酮癥胺中毒(患者)的治療。
健客價(jià): ¥178.11.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥8.5用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià): ¥33.5高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價(jià): ¥53.28FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥56.4不想糖尿病低齡化?專(zhuān)家:就該吃這些食物?。?/p>
有這十七個(gè)癥狀,得測(cè)血糖或快到醫(yī)院檢查!
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題,尤其最后一個(gè)騙了很多人!