現(xiàn)在天氣炎熱，糖友們要多喝水，可是比起清淡無味的水來說，大家一定更想吃水果來解饞。水果雖然香甜，可是容易升糖啊，這也是糖友們對(duì)水果望而卻步的原因。
吃水果時(shí)機(jī)很重要
糖友經(jīng)常問，XX水果可以吃嗎？其實(shí)，在血糖達(dá)標(biāo)且穩(wěn)定的時(shí)候我們是可以吃水果的！當(dāng)然，血糖穩(wěn)定不能靠自我感覺，要看血糖值。
如果你的空腹血糖在7mmol/L以內(nèi)，餐后2小時(shí)血糖在10mmol/L以內(nèi)，糖化血紅蛋白小于7%，這樣的血糖水平就可以適當(dāng)吃一些水果。
如果血糖不達(dá)標(biāo)也不要灰心呢，我們還有兩種水果可以隨便吃，那就是西紅柿和黃瓜。
吃水果時(shí)間
糖友吃水果不能想吃就吃，最好不要在飯前與飯后馬上吃，飯前吃很容易導(dǎo)致當(dāng)餐容易升糖，飯后吃也是同樣的原理。
選擇在兩餐之間，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間段血糖處于低谷，吃一些水果不會(huì)對(duì)血糖有太大的影響。
我們建議糖友吃水果的時(shí)間在上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)，但這也要根據(jù)自己具體的進(jìn)餐時(shí)間而定。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間不是完全限定的，如果你感覺餓或體力勞動(dòng)后，也可以吃一些水果幫助身體補(bǔ)充能量。
吃多少
吃水果也要記得要把水果的熱量算進(jìn)每日攝入的總熱量。
一般來說，糖友的水果攝入量建議在200克左右，但這個(gè)量并不是絕對(duì)的，如果你的血糖控制得好就可以多吃一點(diǎn)，不太好的話，我們也要學(xué)會(huì)限制攝入噢。
低糖水果每200克的能量大約在85～90千卡，這就相當(dāng)于小半碗米飯，所以建議您吃200克低糖水果的話，在下一餐減少相應(yīng)的主食。此外，最好把這200g水果分開時(shí)間來吃，比如說一個(gè)蘋果。一根香蕉可以分兩半或者選擇個(gè)頭比較小的。
糖友最幸福的事情莫過于能夠吃自己想吃的東西，只要你學(xué)會(huì)監(jiān)測食物與血糖的關(guān)系，做到心中有數(shù)，這就不是一件難事。點(diǎn)完贊就趕緊去買點(diǎn)水果解解饞吧！
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