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哪些壞習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病發(fā)生

2019-04-15 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)榭措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng),表示你活動(dòng)的時(shí)間縮短,研究中心發(fā)現(xiàn),經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間看電視的女性,肥胖機(jī)率比一般人高23%,糖尿病發(fā)生率也多了14%。

不要忽視生活中的一些小習(xí)慣,如果你不注意改正并且長(zhǎng)時(shí)間都是如此的話,很有可能會(huì)導(dǎo)致你患上糖尿病。糖尿病是生活中常見(jiàn)的一種疾病,現(xiàn)在患有糖尿病的人越來(lái)越多,大家需要注意預(yù)防。那么,哪些壞習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致糖尿???

1.每天看電視超過(guò)2小時(shí),提高14%罹患率

Why:因?yàn)榭措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng),表示你活動(dòng)的時(shí)間縮短,研究中心發(fā)現(xiàn),經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間看電視的女性,肥胖機(jī)率比一般人高23%,糖尿病發(fā)生率也多了14%。

解決之道:縮減看電視的時(shí)間,一周最好不要超過(guò)10個(gè)小時(shí),這樣就可以減少43%的患病危機(jī)。

2.一天最少喝一瓶汽水,提高83%罹患率

Why:因?yàn)槠?lèi)的甜飲料含有過(guò)多的熱量,一不小心就讓你發(fā)胖,參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲,4年來(lái)增加了4公斤。

解決之道:把汽水、奶茶、可樂(lè)換成白開(kāi)水、低卡飲料,最好可以改成無(wú)糖茶飲,研究證實(shí)可以減低糖尿病罹患率。

3.不管體重是不是標(biāo)準(zhǔn),只要腰圍過(guò)粗,提高330%罹患率

Why:科學(xué)家認(rèn)為腹部脂肪會(huì)制造出抵抗胰島素的細(xì)胞,建議女性腰圍應(yīng)該低于35吋。

解決之道:專(zhuān)家表示,每次做半小時(shí)到1小時(shí)的預(yù)防心血管疾病運(yùn)動(dòng),每周3-5次,對(duì)消除腹部肥油的功效比節(jié)食更棒。

4.一周吃速食超過(guò)2次,提高100%罹患率

Why:因?yàn)樗偈硶?huì)讓你體重增加!一份長(zhǎng)達(dá)15年的研究指出,經(jīng)常吃速食的人平均比一般人胖4公斤,還會(huì)因此阻礙胰島素分泌。

解決之道:減少份量,點(diǎn)小份的漢堡與薯?xiàng)l,漢堡不夾起士,最好是改成只加蜂蜜芥末醬的烤雞三明治,順便把附餐飲料換成低卡茶飲。

5.經(jīng)常不吃早餐,提高30-50%罹患率

Why:早上沒(méi)有進(jìn)食會(huì)刺激體內(nèi)某種荷爾蒙,它會(huì)讓你更饑餓,下一餐吃得更多,不知不覺(jué)就變胖了。

解決之道:建議,早上吃1份高纖谷物(如全麥面包)搭配低脂牛奶,再加1份水果更好。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),糖尿病初期病患多吃高纖谷物對(duì)胰島素控制很有效,持續(xù)下來(lái)可以降低72%的威脅。

6.時(shí)常失眠、半夜醒來(lái)后無(wú)法入睡,提高98%罹患率

Why:半夜經(jīng)常睡不著會(huì)讓你睡眠不足,導(dǎo)致胰島素生成不足,引起糖尿病。

解決之道:中午過(guò)后避免飲用含咖啡因的飲料,睡前不要看電視或喝酒,因?yàn)殡娨暫涂Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),讓你難以入眠,酒精則是會(huì)讓你睡不安穩(wěn)、半夜常常醒過(guò)來(lái)喔!

睡眠醫(yī)生建議,可以試試做瑜珈,因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)做45分鐘輕柔的瑜珈,可以入睡更快、睡得更沈。

7.壓力太大,提高184%罹患率

Why:身體制造胰島素和葡萄糖的功能,明顯會(huì)受到壓力的影響喔!

解決之道:每天放松10-15分鐘,按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個(gè)深呼吸。108個(gè)臨床實(shí)驗(yàn)就發(fā)現(xiàn)了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

8.有事沒(méi)事就感到沮喪不已,提高23%罹患率

Why:沮喪會(huì)誘發(fā)身體中與糖尿病相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)作用,提高糖尿病的發(fā)生率。

解決之道:研究指出,一周健走3次,每次30分鐘,能改善憂郁癥狀,讓心情好轉(zhuǎn)喔!

9.食用太多精制加工肉品(香腸、熱狗、培根),提高43%罹患率

Why:研究人員表示,這些精制肉品添加的防腐劑會(huì)破壞制造胰島素的細(xì)胞,導(dǎo)致胰島素短缺,造成血糖升高。

解決之道:把食用次數(shù)降到一周一次以下,或改吃未經(jīng)加工的肉,就可以降低罹患率。

以上的文章就是關(guān)于“哪些壞習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致糖尿?。?rdquo;的一些介紹。以上這九個(gè)壞習(xí)慣,如果你也擁有,那就趕緊改掉吧,這樣能夠讓你遠(yuǎn)離糖尿病,并且保證身體更加健康。大家要多注意日常習(xí)慣了,改善生活方式。 

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