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關(guān)于糖尿病 這些事兒你得知道!

2019-04-08 來源:糖醫(yī)機器人  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動可以促進新陳代謝,降低血糖、血脂,提高機體對胰島素的敏感性??梢愿鶕?jù)糖友情況選擇合適的方式,包括步行、慢跑、騎車以及太極拳等。

肌肉是天然降糖

如果你長期不鍛煉,隨著肌肉減少,“助手”的數(shù)量減少,降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來,血糖就上去了,所以運動鍛煉對糖友是很重要的。

運動可以促進新陳代謝,降低血糖、血脂,提高機體對胰島素的敏感性??梢愿鶕?jù)糖友情況選擇合適的方式,包括步行、慢跑、騎車以及太極拳等。

運動應(yīng)該在飯后一個小時左右進行。冬季下午鍛煉應(yīng)更為適宜。由于早晨氣溫較低,冷空氣能刺激或加劇血管壓力,增大并發(fā)癥的風險。所以鍛煉應(yīng)該選擇午后溫度稍高時。

有效體育鍛煉有三方面的要求

頻度:每周至少三次;

時間:平均每天要達到半小時以上;

強度:心率最好達到(170-年齡)次。

只有達到以上三個要求,有足夠的能量消耗,鍛煉才是有效果的。

用五谷雜糧代替

部分精細面粉

大米、白面,是中國人最主要的主食食材,但相較而言,大部分雜糧、雜豆、薯類,都比白米白面的血糖反應(yīng)低。

用五谷雜糧替代部分精米細面,可以起到延緩餐后血糖上升的作用,對預防和控制高血糖、高血脂是有很大好處的。

推薦大家在白米中摻一些雜糧、雜豆,煮成雜糧雜豆飯,這樣可以幫助我們控制餐后血糖。

沒有哪一種食物

是降糖的

老實說,沒有哪一種食物是降糖的,所有的食物吃進肚里,都會消化吸收,引起血糖升高,只不過速度快慢而已。

因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)消化吸收利用的速度是不一樣的,更多的是針對某個人而言,哪個更容易升糖,哪個比較不容易升糖而已。

籠統(tǒng)來講,食物種類攝入越多,它們在腸道中通過時間也會相對復雜,升糖速度相應(yīng)也比單吃某一種食物更慢些。

所以,一頓飯不要只吃某一種食物,即使是認為是血糖指數(shù)較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃,總熱量不要高,吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。

最怕體重和腰圍

同時增加

腰圍越大帶來的慢性并發(fā)癥就相對更高,壽命相對越短。

體重跟腰圍同時增加的話,高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風險極高。所以今天開始進行腰圍的控制,男性不超過85厘米,女性不超80厘米。常測體重,保持苗條身材,堅持運動。

防治記個數(shù)字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病,糖友往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等,必須看到代謝綜合征這個整體。

代謝綜合征是一個典型的“不良生活習慣病”,治療必須從改變生活習慣入手,小編這里為大家普及一首防治代謝綜合征的數(shù)字歌:

一個信念:與肥胖決裂

兩個要素:不多吃一口,不少走一步

三個不沾:不吸煙,不飲酒,不熬夜

四個檢查:定期查體重、血壓、血糖、血脂

五六個月:減肥不求速成,每月減一兩公斤即可,五六個月就見成效

七八分飽:飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”,即每餐只吃七八分飽,以素食為主,同時保證營養(yǎng)均衡;進餐時先吃青菜,快飽時再吃些主食、肉類。

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