定時(shí)定量就餐

對(duì)于糖尿病患者來說，要想控制好血糖，在飲食控制上，相對(duì)比較嚴(yán)格。

每頓主食量固定控制在130～150克(熟重)。

這里指的是熟重——蒸熟后的米飯重量。每人煮飯時(shí)所放水的多少比例有差異。130克米飯如果換算成生米可能是50克左右。

主食量固定著，但并不是一成不變。根據(jù)自己年齡的情況，將餐后血糖的目標(biāo)定在10mmol/L以內(nèi)，"餐后血糖有點(diǎn)低，將主食量提高到了150～180克。"

使用食物交換份法

吃米粉、米飯還是面包或者饅頭，只要掌握一個(gè)總量原則，血糖平穩(wěn)控制自然不在話下。

控制攝入量，進(jìn)行食物交換，"比如，吃半個(gè)粽子，就少吃1兩米飯?；旧涎悄芸刂圃?～9mmol/L之間。"

有糖友要說了，如果吃什么，都要進(jìn)行熱量計(jì)算，多麻煩呀?

解決辦法：因引起血糖升高的主要是高碳水化合物食物，所以他主要在主食和其他高碳水化合物食物上，用這招。其他熱量低的蔬菜，對(duì)血糖影響不太大，就不計(jì)算這么多了。

運(yùn)動(dòng)必不可少

運(yùn)動(dòng)規(guī)律，每天晨起運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行太極拳晨練，晚餐后健步走、睡前運(yùn)動(dòng)。除了改掉飲食習(xí)慣，堅(jiān)持飲食控制，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。早上，快步走1小時(shí);中午，快步走30～40分鐘;晚上，快步走1小時(shí)或上下樓梯60層。早上的快走也可替換成了練氣功、打太極拳。

或者每天早上堅(jiān)持晨練一個(gè)小時(shí)。午餐后不運(yùn)動(dòng)，但30分鐘內(nèi)不坐不臥，只站立或者走動(dòng)，然后再午睡30分鐘。晚餐后快走30～40分鐘。

控量小技巧：

1.打太極拳，按運(yùn)動(dòng)時(shí)間來控制運(yùn)動(dòng)量。

2.快走，選一條固定的路線，每次走一個(gè)來回，能控制運(yùn)動(dòng)量。

蔣昌軍在晨練之前，為了防止低血糖，都有提前進(jìn)食，一般是一袋牛奶或者幾顆紅棗。

有糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)間不太方便，有什么辦法呢?

1.上班族可以上下班的路上，找一段比較固定的路程來步行。

2.利用時(shí)間碎片，在室內(nèi)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。

比如：金雞獨(dú)立，每次左右腳各3分鐘。

上下蹲起，每次10分鐘。

原地馬步?jīng)_拳，每次10分鐘。

血糖監(jiān)測(cè)是重中之重

要想停服藥物保持血糖平穩(wěn)醫(yī)生給了建議指導(dǎo)："必須密切監(jiān)測(cè)血糖。一旦血糖不穩(wěn)定，就趕緊恢復(fù)用藥。"

沒想到，這降糖藥一停就是9年多。并且在頻繁的血糖監(jiān)測(cè)下，他摸索出一套適合自己的"飲食干預(yù)+運(yùn)動(dòng)"的控糖方案，至今保持血糖穩(wěn)定良好。

血糖儀是他裸奔路上的功臣。指導(dǎo)著他的生活，引導(dǎo)著他對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)方案的調(diào)整。

總原則就是

在血糖監(jiān)測(cè)的指導(dǎo)下，"管住嘴，邁開腿"。糖醫(yī)生：糖友都可以"裸奔"嗎?蔣昌軍：在抗糖路上"裸奔"，是有條件的，并不是所有糖友都可以。糖尿病的"裸奔"既不是不食人間煙火的"饑餓療法"，也不是超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的"玩命療法"。對(duì)于不顧自身?xiàng)l件、盲目跟風(fēng)"裸奔"的糖友，很可能會(huì)延誤治療。