入秋以來，氣溫明顯下降，濕度明顯減小，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，有助于糖尿病人病情的控制。

運動對糖友好處多

首先，運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

再者，運動能降血脂和血壓。血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”，是“壞膽固醇”，它與冠心病等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發(fā)現(xiàn)，運動能升高“好膽固醇”，有效預(yù)防和治療高血壓，冠心病和高血脂。

不僅如此，運動能提高藥物療效。運動能減少體內(nèi)脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者體重減輕后，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。

最后，運動還有助心理健康。糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關(guān)注，心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī)，且情緒本身就會引起血糖波動。糖尿病患者參加運動，能增加人與人之間交流的機會，保持心情愉快，從而增強戰(zhàn)勝疾病的信心。

糖友秋季如何運動？

選擇合適的運動項目

糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好，選擇諸如散步、中速步衍、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。

掌握好運動的度

糖尿病患者畢竟有別于健康人，參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸。

每日或每周有數(shù)日定時進行鍛煉，每次時間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極為重要，既不能運動時間過長，也不能運動時間過短，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。

生理學研究表明：糖尿病患者運動開始的5～10分鐘，達不到降血糖的目的；運動時間20～30分鐘，隆血糖的作用最佳；運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重糖尿病病情。運動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。過度疲勞會使血糖升高，病情惡化。

掌握好運動的節(jié)奏

糖尿病患者要注意調(diào)整好運動的節(jié)奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應(yīng)的過程，運動快結(jié)束時，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

掌握好運動的時機

有人擔心，運動時機掌握不當會誘發(fā)低血糖，實際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運動鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時應(yīng)注意時機，不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時做運動鍛煉。

胰島素依賴型糖尿病患者空腹時運動也容易誘發(fā)低血糖，但用藥期間，通過一段時間的運動鍛煉后，可能會有低血糖的癥狀，若減少用藥量，上述癥狀消失血糖穩(wěn)定，則應(yīng)認為是運動增加降糖療效。為了做到有備無患，患者在運動時，身上可備幾塊糖果，以便應(yīng)急。

在家運動，輕松控糖

糖友運動的最佳時間是在飯后1小時左右，但是，很多糖友餐后不愿或者沒有時間去戶外運動，怎么辦？很簡單，今天教大家?guī)讉€小動作，足不出戶，在家一樣能運動，輕松降糖！

原地快走

在家中，原地小步快走，對于病情較重的糖友則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。

踮腳尖

將手扶在椅背上，踮腳尖，即左右交替提足跟，持續(xù)10～15分鐘。

伸懶腰

在家做伸懶腰動作，可以鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，減少體內(nèi)脂肪，達到血糖水平穩(wěn)定。

轉(zhuǎn)體運動

兩腳開立，與肩同寬，兩手中指指尖相對平抬至胸部，保持雙腳不動，身體向左轉(zhuǎn)90°，慢慢恢復原位后，再向右轉(zhuǎn)90°，重復6~8次。

腹背拉伸

兩腳開立，略比肩寬，雙手手臂平舉至與肩平，用左手去觸摸右腳腳踝，保持1~3秒，恢復平舉動作后再用右手去觸摸左腳腳踝，重復6~8次。