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學(xué)會(huì)5個(gè)小動(dòng)作 糖友在家也能輕松控糖

2019-02-11 來(lái)源:小糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛(ài)好,選擇諸如散步、中速步衍、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。

入秋以來(lái),氣溫明顯下降,濕度明顯減小,在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),有助于糖尿病人病情的控制。

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友好處多

首先,運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性,增強(qiáng)胰島素和受體的親和力,并且能增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代謝,達(dá)到降糖目的。

再者,運(yùn)動(dòng)能降血脂和血壓。血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”,是“壞膽固醇”,它與冠心病等心血管疾病的發(fā)生有關(guān),而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能升高“好膽固醇”,有效預(yù)防和治療高血壓,冠心病和高血脂。

不僅如此,運(yùn)動(dòng)能提高藥物療效。運(yùn)動(dòng)能減少體內(nèi)脂肪,研究發(fā)現(xiàn),肥胖的Ⅱ型糖尿病患者體重減輕后,體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕,從而提高降糖藥物的療效。

最后,運(yùn)動(dòng)還有助心理健康。糖尿病患者的心理問(wèn)題近年已受到越來(lái)越多的關(guān)注,心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī),且情緒本身就會(huì)引起血糖波動(dòng)。糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng),能增加人與人之間交流的機(jī)會(huì),保持心情愉快,從而增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

糖友秋季如何運(yùn)動(dòng)?

選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛(ài)好,選擇諸如散步、中速步衍、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。

掌握好運(yùn)動(dòng)的度

糖尿病患者畢竟有別于健康人,參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸。

每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉,每次時(shí)間以持續(xù)20~40分鐘為宜,這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要,既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短,否則達(dá)不到降低血糖的目的,或者使病情加重。

生理學(xué)研究表明:糖尿病患者運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的5~10分鐘,達(dá)不到降血糖的目的;運(yùn)動(dòng)時(shí)間20~30分鐘,隆血糖的作用最佳;運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加,會(huì)加重糖尿病病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。過(guò)度疲勞會(huì)使血糖升高,病情惡化。

掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏

糖尿病患者要注意調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,在運(yùn)動(dòng)前要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí),至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)

有人擔(dān)心,運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖,實(shí)際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意時(shí)機(jī),不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)做運(yùn)動(dòng)鍛煉。

胰島素依賴型糖尿病患者空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)也容易誘發(fā)低血糖,但用藥期間,通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,可能會(huì)有低血糖的癥狀,若減少用藥量,上述癥狀消失血糖穩(wěn)定,則應(yīng)認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)增加降糖療效。為了做到有備無(wú)患,患者在運(yùn)動(dòng)時(shí),身上可備幾塊糖果,以便應(yīng)急。

在家運(yùn)動(dòng),輕松控糖

糖友運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在飯后1小時(shí)左右,但是,很多糖友餐后不愿或者沒(méi)有時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng),怎么辦?很簡(jiǎn)單,今天教大家?guī)讉€(gè)小動(dòng)作,足不出戶,在家一樣能運(yùn)動(dòng),輕松降糖!

原地快走

在家中,原地小步快走,對(duì)于病情較重的糖友則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直,手腳協(xié)調(diào)配合。

踮腳尖

將手扶在椅背上,踮腳尖,即左右交替提足跟,持續(xù)10~15分鐘。

伸懶腰

在家做伸懶腰動(dòng)作,可以鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,減少體內(nèi)脂肪,達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

兩腳開(kāi)立,與肩同寬,兩手中指指尖相對(duì)平抬至胸部,保持雙腳不動(dòng),身體向左轉(zhuǎn)90°,慢慢恢復(fù)原位后,再向右轉(zhuǎn)90°,重復(fù)6~8次。

腹背拉伸

兩腳開(kāi)立,略比肩寬,雙手手臂平舉至與肩平,用左手去觸摸右腳腳踝,保持1~3秒,恢復(fù)平舉動(dòng)作后再用右手去觸摸左腳腳踝,重復(fù)6~8次。

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