第二章：運(yùn)動(dòng)

“糖人”的五駕馬車，我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是可以排在第二的，為什么呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)它不只是在降糖！

在我的理解中，運(yùn)動(dòng)是我抗糖中最重要的手段，我采用的是三段餐后運(yùn)動(dòng)（個(gè)人體質(zhì)不同，不可盲目模仿∩⊥∩），也就是三餐后休息半小時(shí)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以快走為主。

說(shuō)到這，好多看客一定會(huì)說(shuō)：我沒(méi)時(shí)間啊，我很忙啊什么的（小編就是經(jīng)常喊沒(méi)時(shí)間啊好忙的看客，囧）……好吧，大家看看我的時(shí)間安排，看看時(shí)間是怎么擠出來(lái)的：

早上

猴6的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

安排

06:30

起床

洗漱

06:50

吃早餐

兩碗面

07:15

下樓快走

兩公里

07:40

上班

賺錢養(yǎng)家

中午

安排

12:30

吃午餐

一碗白飯

12:45

在家里來(lái)回走動(dòng)

持續(xù)半小時(shí)

13:25

午睡

15分鐘

13:40

上班

賺錢養(yǎng)家

晚上

安排

18:20

吃晚餐

休息半小時(shí)

19:00

飯后濱江快走

8公里或1小時(shí)

好吧，我承認(rèn)，我在三線城市，生活節(jié)奏還是比較慢的，但是我晚上8點(diǎn)過(guò)后有客戶需要還要去上門修家電的（我本身是電子硬件開(kāi)發(fā)人員），也就是說(shuō)我是打著一份半的工。（在這里，小編勉強(qiáng)夸一下猴6吧！猴6是很有責(zé)任和擔(dān)當(dāng)?shù)你y~）

這樣的生活習(xí)慣我已經(jīng)保持了三年了，就是從確診后我就沒(méi)有停下過(guò)一天(可能會(huì)因?yàn)橄掠晔裁吹母淖冞\(yùn)動(dòng)方式，但沒(méi)停過(guò))，這也是我一直血糖能夠平穩(wěn)的原因吧！從確診后到現(xiàn)在測(cè)到過(guò)的高值為9.7,一年上8的次數(shù)超不過(guò)一個(gè)巴掌。（小編看到這里的時(shí)候，說(shuō)不出的感動(dòng)和佩服，眼眶還濕熱了，你信？猴6此刻在小編心里1米8.）

在我看來(lái)運(yùn)動(dòng)至少有5個(gè)好處，下面就為各位糖友說(shuō)說(shuō)我的理解（猴6老師開(kāi)講啦，快搬沙發(fā)小板凳來(lái)聽(tīng)課，沒(méi)位置的同學(xué)坐地板哈~）：

降糖

選擇餐后運(yùn)動(dòng)而不是餐前運(yùn)動(dòng)的原因就是：餐后運(yùn)動(dòng)能在我們攝入主食產(chǎn)生葡萄糖的高峰時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生自身能量的消耗來(lái)減少血糖的高峰，也就是采用運(yùn)動(dòng)消耗能量來(lái)減少血糖的增加，但！這個(gè)效果需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體現(xiàn)！

增敏

顧名思義就是增加胰島的敏感度，這也是醫(yī)學(xué)上對(duì)于運(yùn)動(dòng)對(duì)DM作用的經(jīng)典解釋吧（用詞可能不當(dāng),原諒我讀書少……）（沒(méi)有，用詞很當(dāng)），對(duì)于抵抗型的DM這是最重要的，效果嘛，應(yīng)該有，嘿嘿，反正我覺(jué)得不錯(cuò)！

預(yù)防糖尿病足

選用快走作為我的主要運(yùn)動(dòng)方式，這個(gè)作用就是一個(gè)重要的好處，長(zhǎng)期的快走讓我的足部得到有效的按摩，增加了足部血液的循環(huán)，從而達(dá)到了預(yù)防糖尿病足的效果。

調(diào)節(jié)心情

走在開(kāi)闊的地方讓我的心情得到一定的放松，單獨(dú)走時(shí)可以安靜的想想一些事；約上一兩好友一起走時(shí)，大家有說(shuō)有笑的，更是放松心情的好機(jī)會(huì)。調(diào)節(jié)自身情緒，人開(kāi)心，身體才會(huì)更好不是嗎？（是的，超對(duì)，無(wú)限32個(gè)贊~\(≧▽≦)/~）

增強(qiáng)體質(zhì)

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)增強(qiáng)是很有效果的，這個(gè)地球人都知道。有次，一個(gè)客戶問(wèn)我是不是以前是當(dāng)兵的？天曉得，三年前我還是一個(gè)200斤的大胖子……（天知地知，你知我知。）

磨練意志

做一件好事不難，難的是天天做好事，運(yùn)動(dòng)也一樣，運(yùn)動(dòng)一星期不難，難的是天天運(yùn)動(dòng)三次，風(fēng)雨無(wú)阻……三年來(lái)，除了個(gè)別不可抗的事件外，我是做到了天天運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)，沒(méi)落下一天（多少人希望堅(jiān)持而沒(méi)有堅(jiān)持，而你，做到了!小編覺(jué)得，此處應(yīng)有雷鳴般的掌聲?。?。

每個(gè)人都有懶的時(shí)候或者是累的時(shí)候，但越是這時(shí)候我越不放松，這也算是磨練意志的一種方法吧。

總之，運(yùn)動(dòng)的好處多多！對(duì)了！一型的朋友運(yùn)動(dòng)要量力而行，但運(yùn)動(dòng)對(duì)于一型的朋友也是很有好處的，有個(gè)好的體質(zhì)才能更好的控制血糖不是？

大家一起動(dòng)起來(lái)吧！生命在于運(yùn)動(dòng)！這句話是我在糖后才體會(huì)出真意的！與大家共勉之！！

猴6第二章完?。ùm(xù)）