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半年減肥50斤 血糖值過(guò)8一年不超5次

2019-01-31 來(lái)源:小糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:選用快走作為我的主要運(yùn)動(dòng)方式,這個(gè)作用就是一個(gè)重要的好處,長(zhǎng)期的快走讓我的足部得到有效的按摩,增加了足部血液的循環(huán),從而達(dá)到了預(yù)防糖尿病足的效果。

第二章:運(yùn)動(dòng)

“糖人”的五駕馬車,我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是可以排在第二的,為什么呢?因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)它不只是在降糖!

在我的理解中,運(yùn)動(dòng)是我抗糖中最重要的手段,我采用的是三段餐后運(yùn)動(dòng)(個(gè)人體質(zhì)不同,不可盲目模仿∩⊥∩),也就是三餐后休息半小時(shí)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)以快走為主。

說(shuō)到這,好多看客一定會(huì)說(shuō):我沒(méi)時(shí)間啊,我很忙啊什么的(小編就是經(jīng)常喊沒(méi)時(shí)間啊好忙的看客,囧)……好吧,大家看看我的時(shí)間安排,看看時(shí)間是怎么擠出來(lái)的:

早上

猴6的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

安排

06:30

起床

洗漱

06:50

吃早餐

兩碗面

07:15

下樓快走

兩公里

07:40

上班

賺錢養(yǎng)家

中午

安排

12:30

吃午餐

一碗白飯

12:45

在家里來(lái)回走動(dòng)

持續(xù)半小時(shí)

13:25

午睡

15分鐘

13:40

上班

賺錢養(yǎng)家

晚上

安排

18:20

吃晚餐

休息半小時(shí)

19:00

飯后濱江快走

8公里或1小時(shí)

好吧,我承認(rèn),我在三線城市,生活節(jié)奏還是比較慢的,但是我晚上8點(diǎn)過(guò)后有客戶需要還要去上門修家電的(我本身是電子硬件開(kāi)發(fā)人員),也就是說(shuō)我是打著一份半的工。(在這里,小編勉強(qiáng)夸一下猴6吧!猴6是很有責(zé)任和擔(dān)當(dāng)?shù)你y~)

這樣的生活習(xí)慣我已經(jīng)保持了三年了,就是從確診后我就沒(méi)有停下過(guò)一天(可能會(huì)因?yàn)橄掠晔裁吹母淖冞\(yùn)動(dòng)方式,但沒(méi)停過(guò)),這也是我一直血糖能夠平穩(wěn)的原因吧!從確診后到現(xiàn)在測(cè)到過(guò)的高值為9.7,一年上8的次數(shù)超不過(guò)一個(gè)巴掌。(小編看到這里的時(shí)候,說(shuō)不出的感動(dòng)和佩服,眼眶還濕熱了,你信?猴6此刻在小編心里1米8.)

在我看來(lái)運(yùn)動(dòng)至少有5個(gè)好處,下面就為各位糖友說(shuō)說(shuō)我的理解(猴6老師開(kāi)講啦,快搬沙發(fā)小板凳來(lái)聽(tīng)課,沒(méi)位置的同學(xué)坐地板哈~):

降糖

選擇餐后運(yùn)動(dòng)而不是餐前運(yùn)動(dòng)的原因就是:餐后運(yùn)動(dòng)能在我們攝入主食產(chǎn)生葡萄糖的高峰時(shí),通過(guò)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生自身能量的消耗來(lái)減少血糖的高峰,也就是采用運(yùn)動(dòng)消耗能量來(lái)減少血糖的增加,但!這個(gè)效果需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體現(xiàn)!

增敏

顧名思義就是增加胰島的敏感度,這也是醫(yī)學(xué)上對(duì)于運(yùn)動(dòng)對(duì)DM作用的經(jīng)典解釋吧(用詞可能不當(dāng),原諒我讀書少……)(沒(méi)有,用詞很當(dāng)),對(duì)于抵抗型的DM這是最重要的,效果嘛,應(yīng)該有,嘿嘿,反正我覺(jué)得不錯(cuò)!

預(yù)防糖尿病

選用快走作為我的主要運(yùn)動(dòng)方式,這個(gè)作用就是一個(gè)重要的好處,長(zhǎng)期的快走讓我的足部得到有效的按摩,增加了足部血液的循環(huán),從而達(dá)到了預(yù)防糖尿病足的效果。

調(diào)節(jié)心情

走在開(kāi)闊的地方讓我的心情得到一定的放松,單獨(dú)走時(shí)可以安靜的想想一些事;約上一兩好友一起走時(shí),大家有說(shuō)有笑的,更是放松心情的好機(jī)會(huì)。調(diào)節(jié)自身情緒,人開(kāi)心,身體才會(huì)更好不是嗎?(是的,超對(duì),無(wú)限32個(gè)贊~\(≧▽≦)/~)

增強(qiáng)體質(zhì)

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)增強(qiáng)是很有效果的,這個(gè)地球人都知道。有次,一個(gè)客戶問(wèn)我是不是以前是當(dāng)兵的?天曉得,三年前我還是一個(gè)200斤的大胖子……(天知地知,你知我知。)

磨練意志

做一件好事不難,難的是天天做好事,運(yùn)動(dòng)也一樣,運(yùn)動(dòng)一星期不難,難的是天天運(yùn)動(dòng)三次,風(fēng)雨無(wú)阻……三年來(lái),除了個(gè)別不可抗的事件外,我是做到了天天運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo),沒(méi)落下一天(多少人希望堅(jiān)持而沒(méi)有堅(jiān)持,而你,做到了!小編覺(jué)得,此處應(yīng)有雷鳴般的掌聲?。?。

每個(gè)人都有懶的時(shí)候或者是累的時(shí)候,但越是這時(shí)候我越不放松,這也算是磨練意志的一種方法吧。

總之,運(yùn)動(dòng)的好處多多!對(duì)了!一型的朋友運(yùn)動(dòng)要量力而行,但運(yùn)動(dòng)對(duì)于一型的朋友也是很有好處的,有個(gè)好的體質(zhì)才能更好的控制血糖不是?

大家一起動(dòng)起來(lái)吧!生命在于運(yùn)動(dòng)!這句話是我在糖后才體會(huì)出真意的!與大家共勉之!!

猴6第二章完?。ùm(xù))

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