第二章：運動

“糖人”的五駕馬車，我覺得運動是可以排在第二的，為什么呢？因為運動它不只是在降糖！

在我的理解中，運動是我抗糖中最重要的手段，我采用的是三段餐后運動（個人體質(zhì)不同，不可盲目模仿∩⊥∩），也就是三餐后休息半小時后開始運動，運動以快走為主。

說到這，好多看客一定會說：我沒時間啊，我很忙啊什么的（小編就是經(jīng)常喊沒時間啊好忙的看客，囧）……好吧，大家看看我的時間安排，看看時間是怎么擠出來的：

早上

猴6的運動習(xí)慣

安排

06:30

起床

洗漱

06:50

吃早餐

兩碗面

07:15

下樓快走

兩公里

07:40

上班

賺錢養(yǎng)家

中午

安排

12:30

吃午餐

一碗白飯

12:45

在家里來回走動

持續(xù)半小時

13:25

午睡

15分鐘

13:40

上班

賺錢養(yǎng)家

晚上

安排

18:20

吃晚餐

休息半小時

19:00

飯后濱江快走

8公里或1小時

好吧，我承認，我在三線城市，生活節(jié)奏還是比較慢的，但是我晚上8點過后有客戶需要還要去上門修家電的（我本身是電子硬件開發(fā)人員），也就是說我是打著一份半的工。（在這里，小編勉強夸一下猴6吧！猴6是很有責(zé)任和擔(dān)當?shù)你y~）

這樣的生活習(xí)慣我已經(jīng)保持了三年了，就是從確診后我就沒有停下過一天(可能會因為下雨什么的改變運動方式，但沒停過)，這也是我一直血糖能夠平穩(wěn)的原因吧！從確診后到現(xiàn)在測到過的高值為9.7,一年上8的次數(shù)超不過一個巴掌。（小編看到這里的時候，說不出的感動和佩服，眼眶還濕熱了，你信？猴6此刻在小編心里1米8.）

在我看來運動至少有5個好處，下面就為各位糖友說說我的理解（猴6老師開講啦，快搬沙發(fā)小板凳來聽課，沒位置的同學(xué)坐地板哈~）：

降糖

選擇餐后運動而不是餐前運動的原因就是：餐后運動能在我們攝入主食產(chǎn)生葡萄糖的高峰時，通過運動產(chǎn)生自身能量的消耗來減少血糖的高峰，也就是采用運動消耗能量來減少血糖的增加，但！這個效果需長期堅持才能體現(xiàn)！

增敏

顧名思義就是增加胰島的敏感度，這也是醫(yī)學(xué)上對于運動對DM作用的經(jīng)典解釋吧（用詞可能不當,原諒我讀書少……）（沒有，用詞很當），對于抵抗型的DM這是最重要的，效果嘛，應(yīng)該有，嘿嘿，反正我覺得不錯！

預(yù)防糖尿病足

選用快走作為我的主要運動方式，這個作用就是一個重要的好處，長期的快走讓我的足部得到有效的按摩，增加了足部血液的循環(huán)，從而達到了預(yù)防糖尿病足的效果。

調(diào)節(jié)心情

走在開闊的地方讓我的心情得到一定的放松，單獨走時可以安靜的想想一些事；約上一兩好友一起走時，大家有說有笑的，更是放松心情的好機會。調(diào)節(jié)自身情緒，人開心，身體才會更好不是嗎？（是的，超對，無限32個贊~\(≧▽≦)/~）

增強體質(zhì)

長期堅持運動對體質(zhì)增強是很有效果的，這個地球人都知道。有次，一個客戶問我是不是以前是當兵的？天曉得，三年前我還是一個200斤的大胖子……（天知地知，你知我知。）

磨練意志

做一件好事不難，難的是天天做好事，運動也一樣，運動一星期不難，難的是天天運動三次，風(fēng)雨無阻……三年來，除了個別不可抗的事件外，我是做到了天天運動達標，沒落下一天（多少人希望堅持而沒有堅持，而你，做到了!小編覺得，此處應(yīng)有雷鳴般的掌聲！）。

每個人都有懶的時候或者是累的時候，但越是這時候我越不放松，這也算是磨練意志的一種方法吧。

總之，運動的好處多多！對了！一型的朋友運動要量力而行，但運動對于一型的朋友也是很有好處的，有個好的體質(zhì)才能更好的控制血糖不是？

大家一起動起來吧！生命在于運動！這句話是我在糖后才體會出真意的！與大家共勉之！！

猴6第二章完?。ùm(xù)）