第二章:運(yùn)動(dòng)
“糖人”的五駕馬車,我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是可以排在第二的,為什么呢?因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)它不只是在降糖!
在我的理解中,運(yùn)動(dòng)是我抗糖中最重要的手段,我采用的是三段餐后運(yùn)動(dòng)(個(gè)人體質(zhì)不同,不可盲目模仿∩⊥∩),也就是三餐后休息半小時(shí)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)以快走為主。
說(shuō)到這,好多看客一定會(huì)說(shuō):我沒(méi)時(shí)間啊,我很忙啊什么的(小編就是經(jīng)常喊沒(méi)時(shí)間啊好忙的看客,囧)……好吧,大家看看我的時(shí)間安排,看看時(shí)間是怎么擠出來(lái)的:
早上
猴6的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
安排
06:30
起床
洗漱
06:50
吃早餐
兩碗面
07:15
下樓快走
兩公里
07:40
上班
賺錢養(yǎng)家
中午
安排
12:30
吃午餐
一碗白飯
12:45
在家里來(lái)回走動(dòng)
持續(xù)半小時(shí)
13:25
午睡
15分鐘
13:40
上班
賺錢養(yǎng)家
晚上
安排
18:20
吃晚餐
休息半小時(shí)
19:00
飯后濱江快走
8公里或1小時(shí)
好吧,我承認(rèn),我在三線城市,生活節(jié)奏還是比較慢的,但是我晚上8點(diǎn)過(guò)后有客戶需要還要去上門修家電的(我本身是電子硬件開(kāi)發(fā)人員),也就是說(shuō)我是打著一份半的工。(在這里,小編勉強(qiáng)夸一下猴6吧!猴6是很有責(zé)任和擔(dān)當(dāng)?shù)你y~)
這樣的生活習(xí)慣我已經(jīng)保持了三年了,就是從確診后我就沒(méi)有停下過(guò)一天(可能會(huì)因?yàn)橄掠晔裁吹母淖冞\(yùn)動(dòng)方式,但沒(méi)停過(guò)),這也是我一直血糖能夠平穩(wěn)的原因吧!從確診后到現(xiàn)在測(cè)到過(guò)的高值為9.7,一年上8的次數(shù)超不過(guò)一個(gè)巴掌。(小編看到這里的時(shí)候,說(shuō)不出的感動(dòng)和佩服,眼眶還濕熱了,你信?猴6此刻在小編心里1米8.)
在我看來(lái)運(yùn)動(dòng)至少有5個(gè)好處,下面就為各位糖友說(shuō)說(shuō)我的理解(猴6老師開(kāi)講啦,快搬沙發(fā)小板凳來(lái)聽(tīng)課,沒(méi)位置的同學(xué)坐地板哈~):
降糖
選擇餐后運(yùn)動(dòng)而不是餐前運(yùn)動(dòng)的原因就是:餐后運(yùn)動(dòng)能在我們攝入主食產(chǎn)生葡萄糖的高峰時(shí),通過(guò)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生自身能量的消耗來(lái)減少血糖的高峰,也就是采用運(yùn)動(dòng)消耗能量來(lái)減少血糖的增加,但!這個(gè)效果需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體現(xiàn)!
增敏
顧名思義就是增加胰島的敏感度,這也是醫(yī)學(xué)上對(duì)于運(yùn)動(dòng)對(duì)DM作用的經(jīng)典解釋吧(用詞可能不當(dāng),原諒我讀書少……)(沒(méi)有,用詞很當(dāng)),對(duì)于抵抗型的DM這是最重要的,效果嘛,應(yīng)該有,嘿嘿,反正我覺(jué)得不錯(cuò)!
選用快走作為我的主要運(yùn)動(dòng)方式,這個(gè)作用就是一個(gè)重要的好處,長(zhǎng)期的快走讓我的足部得到有效的按摩,增加了足部血液的循環(huán),從而達(dá)到了預(yù)防糖尿病足的效果。
調(diào)節(jié)心情
走在開(kāi)闊的地方讓我的心情得到一定的放松,單獨(dú)走時(shí)可以安靜的想想一些事;約上一兩好友一起走時(shí),大家有說(shuō)有笑的,更是放松心情的好機(jī)會(huì)。調(diào)節(jié)自身情緒,人開(kāi)心,身體才會(huì)更好不是嗎?(是的,超對(duì),無(wú)限32個(gè)贊~\(≧▽≦)/~)
增強(qiáng)體質(zhì)
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)增強(qiáng)是很有效果的,這個(gè)地球人都知道。有次,一個(gè)客戶問(wèn)我是不是以前是當(dāng)兵的?天曉得,三年前我還是一個(gè)200斤的大胖子……(天知地知,你知我知。)
磨練意志
做一件好事不難,難的是天天做好事,運(yùn)動(dòng)也一樣,運(yùn)動(dòng)一星期不難,難的是天天運(yùn)動(dòng)三次,風(fēng)雨無(wú)阻……三年來(lái),除了個(gè)別不可抗的事件外,我是做到了天天運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo),沒(méi)落下一天(多少人希望堅(jiān)持而沒(méi)有堅(jiān)持,而你,做到了!小編覺(jué)得,此處應(yīng)有雷鳴般的掌聲?。?。
每個(gè)人都有懶的時(shí)候或者是累的時(shí)候,但越是這時(shí)候我越不放松,這也算是磨練意志的一種方法吧。
總之,運(yùn)動(dòng)的好處多多!對(duì)了!一型的朋友運(yùn)動(dòng)要量力而行,但運(yùn)動(dòng)對(duì)于一型的朋友也是很有好處的,有個(gè)好的體質(zhì)才能更好的控制血糖不是?
大家一起動(dòng)起來(lái)吧!生命在于運(yùn)動(dòng)!這句話是我在糖后才體會(huì)出真意的!與大家共勉之!!
猴6第二章完?。ùm(xù))
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥42用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥268用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥105用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥37奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥588用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥126用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥158用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價(jià): ¥184奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥298本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險(xiǎn)因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價(jià): ¥198輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135減肥瘦身。
健客價(jià): ¥620用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥220用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥7.5用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥58湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長(zhǎng)色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià): ¥1066用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥29用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥265用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥18用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥27.5對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥20用于非胰島素依賴型糖尿?。á蛐吞悄虿。?,肥胖病人與有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價(jià): ¥23不想糖尿病低齡化?專家:就該吃這些食物??!
有這十七個(gè)癥狀,得測(cè)血糖或快到醫(yī)院檢查!
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題,尤其最后一個(gè)騙了很多人!