人生在世，欠債也許身不由已，但只要還上債，一切還是可以恢復(fù)如前，但是，如果欠了生活的債，有時可能就是無法彌補(bǔ)的，比如今天我們講的糖尿病，在一定角度講，就是人生欠了生活的債！

糖尿病已經(jīng)成為全球危害人類健康的第一大慢病，而中國現(xiàn)在有1.14億糖尿病人，其中大部分是2型糖尿病人且得糖尿病前都比較肥胖，在這群人中，許多人的糖尿病發(fā)病規(guī)律是類似的：

一、過度飲食體重超標(biāo)，欠了生活一份“節(jié)儉”債！

大家都聽過糖尿病是富貴病，其實(shí)在現(xiàn)代我們這個物質(zhì)極為豐富的時代，人人都可以解放胃口，過上“富貴”人的生活，正因如此，許多人吃喝無度，喜歡吃油膩或過甜的食品，平時經(jīng)常拎個飲料瓶，就這樣一天天的過著滿足的生活，結(jié)果呢我們的視線里多了許多肥胖的男男女女，超重和肥胖是糖尿病的主要危險因素，與此同時我們的面前也增加了不少2型糖尿病患者，有專家說現(xiàn)在一桌10人吃飯，沒有1兩個糖尿病人就是不正常的事，這是多么諷刺的一句話啊。

美國哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系專家對3項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)：若某人的紅肉（指以牛、豬、羊肉為原料的主菜、漢堡;包含牛、豬、羊肉的三明治或混合菜;熏肉、熱狗、香腸、臘腸及其他加工紅肉），攝入量增加，隨后數(shù)年內(nèi)罹患2型糖尿病的風(fēng)險升高，與攝入非加工紅肉者相比，攝入加工紅肉者的糖尿病風(fēng)險更高；中國居民膳食指南建議：每周畜禽肉的攝入量為280-525克，也就是每天40-75克，并且減少加工肉類的攝入。

不光吃喝過度，而且也有許多人也是飲酒無度，酒精對與糖尿病關(guān)系也是不言而喻的，在2010年3月的《中國藥理學(xué)報》上的一篇論文指出：飲酒會引起脂肪組織的胰島素抵抗，導(dǎo)致糖代謝異常，也有研究證實(shí)：長期飲酒人群的胰島素敏感性顯著降低，糖耐量受損發(fā)病率顯著增高，可見，飲酒也是2型糖尿病的重要致病因之一。

據(jù)了解，中國現(xiàn)在有1.14億糖尿病人，90%為2型糖尿病人，而約90%的2型糖尿病因肥胖而導(dǎo)致。所以大家可以自己算算，“吃出來的”肥胖糖尿病人的數(shù)目有多驚人！想想如果這些人面對生活“節(jié)儉”一點(diǎn)，吃飯吃到七分飽，多吃點(diǎn)青菜少吃點(diǎn)肉或油脂類食物，不光顯得節(jié)儉時尚，更是為自己的健康加了分，大家說是不是？

那么，這些人該怎么還生活這份“節(jié)儉”債呢？

也有專家研究表明，如果不去估算初始體重，對于發(fā)胖的人來說，如果他們能保持當(dāng)前體重，那么人群中二型糖尿病患者將會降低21.9%；也有研究表明，如果肥胖的糖尿病人注重有效的減肥，胰島素抵抗會減少，有些人僅通過飲食和運(yùn)動血糖就好了，也不需要吃藥了！

可見，只要我們還了欠生活的債，多一份節(jié)儉，少一份過度，吃飯七分飽，飯后半小時走一走，多做運(yùn)動少久坐不動，也許糖尿病就不會這么多，而有些糖尿病人的血糖也會更加好！

二、我們有時太懶，欠了生活一份“運(yùn)動”

肥胖或體重超標(biāo)還不算什么，而更可怕的是我們這一代人越來越愛坐著不動了，在單位可以坐電腦前一天8小時除了上廁所吃飯一動不動，上下班路上開車或坐公交地鐵，回家大吃大喝后，又開始來個舒服的姿勢：躺或坐在沙發(fā)上刷手機(jī)的刷手機(jī)，看泡沫劇的看泡沫劇，然后很快到了睡覺時間，上床就睡了，結(jié)果第二天還是重復(fù)之前的生活……運(yùn)動的時間去哪兒呢?

國內(nèi)外研究均顯示：身體活動水平越高，發(fā)生糖尿病的風(fēng)險越低。我國研究顯示：活動量每增加10個千步當(dāng)量，糖尿病風(fēng)險降低6.2%。

那么，我們該怎么樣還上生活“運(yùn)動的帳呢”？

為了遠(yuǎn)離糖尿病或有效通過運(yùn)動來控制血糖，讓我們還上生活“運(yùn)動”的賬吧，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，推薦每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或者至少75分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或者與之相等的中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度身體活動的組合；每次有氧運(yùn)動應(yīng)該至少10分鐘；每周至少2次包括大肌肉群的鍛煉。

而對于糖尿病患者來說，首先要保證運(yùn)動的總時間和強(qiáng)度達(dá)標(biāo)，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等到較大強(qiáng)度體力活動；其次運(yùn)動要盡可能頻繁而不是一曝十寒，可以把150分鐘合理分解；最后，運(yùn)動類型要多樣，有氧、阻抗和柔韌鍛煉都要有。

生活是公平的，你的付出就會有回報，你付出了勤奮和智慧就會收獲財(cái)富，你面對生活稍稍的收縮點(diǎn)欲望改變點(diǎn)習(xí)慣，就會收獲健康！所以我們要時常檢討自己，如果發(fā)現(xiàn)自己欠了生活的債，就得抓緊還上，該改的毛病要抓緊改，如此，有些沒糖尿病的人可以遠(yuǎn)離糖尿病，而得上糖尿病人的可以通過還“生活的債”而更好的穩(wěn)住糖尿病減少并發(fā)癥發(fā)生。

這就是人生，這就是生活，該還的還得還，只有這樣我們就會活得很自在，很健康，不然，有時候后果真的很嚴(yán)重！