吃飯喝粥加點(diǎn)料糖友血糖穩(wěn)得住！

2019-01-18 來(lái)源：糖尿病同伴支持標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這里的蔬菜可不是指綠葉蔬菜，而是豌豆、胡蘿卜丁、白蘿卜塊等。這些蔬菜，提供了維生素、類胡蘿卜素以及B族維生素和礦物質(zhì)，能夠延緩并發(fā)癥的發(fā)生。如類胡蘿卜素，能夠改善眼底并發(fā)癥的癥狀，同時(shí)其中含有的抗氧化成分，有利于病情康復(fù)。

吃多了，米飯中的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，易使血糖升高;吃少了或不吃，碳水化合物攝入不足，胰島素作用下降，同樣會(huì)使血糖發(fā)生異常。如何降低其升糖指數(shù)，在米飯中加點(diǎn)“料”。

加點(diǎn)蔬菜：

這里的蔬菜可不是指綠葉蔬菜，而是豌豆、胡蘿卜丁、白蘿卜塊等。這些蔬菜，提供了維生素、類胡蘿卜素以及B族維生素和礦物質(zhì)，能夠延緩并發(fā)癥的發(fā)生。如類胡蘿卜素，能夠改善眼底并發(fā)癥的癥狀，同時(shí)其中含有的抗氧化成分，有利于病情康復(fù)。

加點(diǎn)豆類：

在米飯中依據(jù)個(gè)人口味，可適當(dāng)加點(diǎn)紅豆、綠豆、黑豆、云豆。一方面豆類含豐富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，有助于血糖控制。

加點(diǎn)粗糧：

糙米、大麥、玉米、燕麥等粗糧含豐富的纖維，可有效降低米飯的消化速度，避免米飯吸收過快，胰島素還沒來(lái)得及發(fā)揮作用，血糖就升高了。

喝粥不如吃泡飯：

米飯的兩種烹飪方法——炒米飯和稀粥，高主任建議糖尿病患者盡量少吃。粥熬得時(shí)間越長(zhǎng)，才會(huì)越黏稠，大米的植物細(xì)胞壁被破壞，很容易快速被患者吸收，反而促使血糖升高，想喝“稀溜溜”的飯，不妨學(xué)學(xué)上海人，用白開水泡飯吃。

而炒飯，特別是用香腸炒飯，其中過多的油脂不僅增加食物的總熱量，而且會(huì)延長(zhǎng)血糖升高時(shí)間，比如正常飲食后血糖升高1~2小時(shí)后回落，而含油脂的米飯會(huì)將血糖升高時(shí)間延長(zhǎng)到3~4個(gè)小時(shí)，即使吃的不多，也會(huì)加重病癥狀。

得了糖尿病就不能喝粥嗎?

糖友只要在血糖控制不好時(shí)不喝，最好別喝白米粥，就可以喝粥的。衡量各種糧食進(jìn)食后對(duì)血糖的影響，有個(gè)指標(biāo)叫“血糖指數(shù)”——消化吸收的快，代謝慢的食物，血糖指數(shù)就高。糧食做的越稀越爛，消化吸收的就越快越充分，進(jìn)食后血糖生的越高。由于粥消化的速度快，血糖水平又會(huì)很快下降，這種忽高忽低的“過山車“式血糖，對(duì)患者的健康非常不利。

糖尿病患者喝粥要掌握兩個(gè)原則：

第一，血糖控制不好時(shí)，不要喝粥。

第二，最好別喝白米粥，如大米粥，皮蛋瘦肉粥等都是用白米做的。

因?yàn)橹嗟难侵笖?shù)高于米飯，簡(jiǎn)單理解就是血糖指數(shù)約低的食物，食用后血糖升高約小，也就更適合糖尿病人，同等量的大米，做成米飯和粥之后，二者的血糖指數(shù)就發(fā)生了改變，粥的血糖指數(shù)要高于米飯。用圖來(lái)表示的話，下圖中粉絲線可以看作喝粥之后血糖變化，黃色則為米飯。

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