有句話說的好“每一進步一點點,生活就有大改變”,還有句話就是“男人要對自己狠點”,其實這兩句話同樣適合糖尿病人,糖尿病是生活病,而控制糖尿病就要從改變生活習慣開始,比如每天堅持運動,每天血糖監(jiān)測,再就是對自己嚴格一點,在養(yǎng)成規(guī)律生活的同時還要管住嘴,飲食要均衡搭配,血糖就好!
今天就給糖尿病人講講,怎么對自己狠一點血糖才更好一點:
一、糖尿病人對自己,控制血糖要狠一點:
根據(jù)有關英國學者研究證實,糖尿病人體糖化血紅蛋白值每降低一個百分點,糖尿病死亡率降低21%,出現(xiàn)心肌梗塞概率下降14%,出現(xiàn)按微血管幾率下降37%。所以糖尿病人要嚴格控制血糖,特別是年輕的患者,是比較容易控制血糖的。通過飲食藥物等方式將血糖控制在正?;蚪咏K疁剩崭寡?.4至6.1mmol/L,非空腹4.4至8.0mmol/L)。
大量研究顯示嚴格控制血糖,可以明顯減少糖尿病并發(fā)癥。
二、在飲食也要狠一瞇,要嚴格控制,粗細搭配,熱量平衡血糖就好
糖尿病人管住嘴的意思就是該吃的吃,不該吃的不要吃,是在限制總能量的基礎上的均衡膳食。
(1)糖尿病患者每天吃的食物是按照總能量控制的。糖尿病患者應該合理控制總熱量,每天的能量攝入以維持理想體重為原則。
(2)如果是肥胖的糖尿病患者,需要降低能量攝入。
宜按時進餐,控制主食
一般而言,糖尿病患者可以每天吃250~350克谷薯類主食。而且,應該優(yōu)先選用對血糖影響小的、低血糖生成指數(shù)的主食,包括雜糧薯類,如糙米、燕麥、紅薯、玉米等。
還要做到每日定時進餐,盡量保持主食均勻分配在每餐中,避免饑一頓飽一頓,可以幫助穩(wěn)定餐后血糖。
宜多吃粗糧和蔬菜
粗糧和蔬菜富含膳食纖維,有助于控制血糖。在控制好總能量的基礎上,多吃富含膳食纖維的食物,比如豆類、富含纖維的全谷類、薯類、蔬菜和全麥食物等。
粗糧最好占主食總量的三分之一以上,蔬菜每天達到一斤。如果血糖控制較好,還可以適量吃水果。
忌多吃油膩食物
(1)選擇植物油,每天烹調(diào)用油不超過25~30克,大約3瓷勺。
(2)少吃肥肉、動物皮,盡量吃瘦肉、去皮的雞鴨肉、魚類和貝類。
(3)少吃或者不吃含有人造黃油的糕點、含有起酥油的餅干和油炸油煎食品,盡量減少反式脂肪酸攝入。
(4)少吃膽固醇多的食物,比如,動物內(nèi)臟、魷魚、魚子等。
忌多吃鹽
由于糖尿病患者常常也受到高血壓的困擾,所以糖尿病患者也應該限制鈉鹽的攝入。
(1)對于還沒有發(fā)生高血壓的糖尿病患者,食鹽攝入量不超過5~6克,大概是一個去掉膠墊的啤酒瓶蓋的量。合并高血壓患者更應嚴格限制攝入量,每天不超過3克。
(2)同時,應限制攝入含鹽高的食物,例如味精、醬油、鹽浸等加工食品、調(diào)味醬等。
三、嚴格戒除不良嗜好:
糖尿病患者要戒除不良嗜好,因為都不利于降糖。這些不良習慣一般包括
1糖尿病人飲酒的危害
(1)酒精可以誘發(fā)低血糖,而且也是有熱量的,一般不推薦糖尿病患者飲酒。如果飲酒,要將酒精中所含的總能量計入一日能量限量中。
(2)避免空腹飲酒,因為空腹飲酒非常容易誘發(fā)低血糖。
2、糖尿病人抽煙的危害
相關研究表明,抽煙者糖尿病相關的血管并發(fā)癥發(fā)病率大大增加,因為煙草中的尼古丁會加重血管硬化,從而對糖尿病人脆弱的血管就是雪上加霜,對預防心血管沒有好處,所以一定要戒煙。
3、糖尿病不可熬夜也不要貪睡,要早睡早起
缺少睡眠會讓人體免疫力降低,而這樣也易導致并發(fā)癥發(fā)生,而充足的睡眠會讓人體系統(tǒng)更有利休息代謝會更旺盛,營養(yǎng)吸收和新陳代謝的旺盛更利于血糖控制和并發(fā)癥預防,而睡得過了就容易發(fā)生低血糖而在睡夢中沒有進食是非常危險的。
四、嚴格控制血糖的同時,嚴密監(jiān)測血壓
糖尿病控制血糖是重點,而血壓和血糖又相互影響,高血壓也是影響并發(fā)癥的重要因素之一,控制好血壓有助于較好地控制糖尿病并發(fā)癥,一般血壓控制在130/80mmHg為宜。目前已有一些藥物,如血管緊張素轉換抑制劑(ACE),可以在降低血壓的同時減少微量白蛋白尿,逆轉或減緩糖尿病性腎病的發(fā)生或發(fā)展。
以說糖尿病患者除了檢測控制血糖水平外,還要經(jīng)常監(jiān)測血壓,有條件可以做一次全天的動態(tài)血壓檢測,這樣對血壓的判定會比較正確。
糖尿病的控制是一個學習與習慣培養(yǎng)的過程,只要糖尿病友們堅持做,三個月的周期就養(yǎng)成了好習慣,習慣成了自然,血糖肯定控制更越來越好,加油吧,糖友們!