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生活中預(yù)防糖尿病的秘訣有哪些

2018-12-26 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人工作或是學(xué)習(xí)一坐就是好幾個(gè)鐘頭,自己沒(méi)有意識(shí),身體也變懶了,因此很長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)站起來(lái)走走,這樣也會(huì)增大患上糖尿病的幾率。因?yàn)樽牡哪芰可?,而且身體部位得不到活動(dòng),比較傷身體。

糖尿病作為一種富貴病,其發(fā)病率是比較高的,如果患者沒(méi)有采取治療或者緩解病情的措施的話,那么在短時(shí)間之內(nèi)患者的病情情況可能就會(huì)變得越來(lái)越差,因此出現(xiàn)了這種疾病的時(shí)候治療是非常的重要的,那么生活中預(yù)防糖尿病的秘訣有哪些?

1、少坐著多動(dòng)動(dòng)

很多人工作或是學(xué)習(xí)一坐就是好幾個(gè)鐘頭,自己沒(méi)有意識(shí),身體也變懶了,因此很長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)站起來(lái)走走,這樣也會(huì)增大患上糖尿病的幾率。因?yàn)樽牡哪芰可?,而且身體部位得不到活動(dòng),比較傷身體。研究表明,只要每天少坐個(gè)半小時(shí),可以大大降低患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、控制主食的量

成年人每天身體正常運(yùn)作所需的能量是有一定的量的,一般正常的標(biāo)準(zhǔn)在二百五十克左右,早中晚的攝入比例為2:2:1。只要大體按照這個(gè)量攝入主食,就能有效地預(yù)防攝入能量過(guò)多,從而避免肥胖,也就能預(yù)防糖尿病的發(fā)生。攝入過(guò)多的能量,身體也并不需要。

3、掌握好腰臀比例

實(shí)際上不一定是越肥胖的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就越高,有一個(gè)指標(biāo)很重要,那就是腰部和臀部的比例。如果腰臀比的比例過(guò)大,那么即便不是特別肥胖的人,患上糖尿病的幾率也會(huì)很大。女性正常的腰臀比是低于零點(diǎn)八五,而男性則是低于零點(diǎn)九,高于這個(gè)比例,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大增。

以上就是關(guān)于生活中預(yù)防糖尿病的秘訣有哪些的介紹,希望能夠幫助到大家??梢钥闯?,雖然糖尿病難以百分之百地杜絕,但只要養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣,還是可以降低患病的風(fēng)險(xiǎn)的。比如少吃外賣和餐館,多在家吃飯,少坐著多動(dòng)動(dòng),以及控制好每天攝入的主食量,還有要控制自己的腰臀比,比例不要過(guò)大。

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