很多糖友都把“管住嘴，邁開腿”作為至理名言，管住嘴太難，很多時候在一段時間內(nèi)飲食控制得很好，可是突然有一天就會像剎不住車的司機，大吃一頓。

關鍵是如何做到，在吃飽的基礎上又能夠食不過量，

四個小妙招

定時定量進餐

定時定量進餐可避免因過度饑餓而引起的進食過量，就像有些人一頓飯沒吃，會在下一頓飯吃很多。吃飯應細嚼慢咽，避免進食過快，無意中過量進食。糖尿病患者每日吃飯最好控制好吃飯的時間點及用餐持續(xù)時間。

分餐制

糖尿病患者建議選擇分餐制，因為這樣對于自己一餐中攝入多少食物多少能量比較容易把控，而且更衛(wèi)生。

不論在家還是在外就餐，都提倡分餐制，根據(jù)個人的生理條件和身體活動量，進行標準化配餐和定量分配，糖尿病患者可以根據(jù)食物交換份，搭配出適宜自己的每日飲食量。應咨詢營養(yǎng)師。

每頓少吃一兩口

體重的改變不會因為短時間的一兩口飯而有大的變化，正所謂“冰凍三尺非一日之寒”，但隨著時間的日積月累，每餐多吃一兩口就會從量變到質(zhì)變，就可影響到體重的增減。

適當限制進食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺還欠幾口的時候就放下筷子。

一口吃不成胖子，是很多人對自己想要多吃的借口，但是一口一口累積起來，就有可能了。

預防不健康的體重增加要從控制日常的飲食量做起，從少吃一兩口做起。這樣每天減少一點能量攝入，長期堅持才有可能控制住體重上升的趨勢。

此外，大家還要注意減少高能量食物的攝入，糖尿病患者要學會看食物標簽上的“營養(yǎng)成分表”，了解食物的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食物。

減少在外就餐

糖友一直被建議最好選擇在家吃飯，因為在外就餐或聚餐時，吃飯時間較長，會不自覺地增加食物的攝入，導致進食過多。而建議在家吃飯，不僅是因為在家吃飯能控制食物攝入量，還可以根據(jù)個人喜好搭配食材，每種飯菜中加入什么調(diào)味料能夠做到一清二楚。