很多糖友都把“管住嘴，邁開(kāi)腿”作為至理名言，管住嘴太難，很多時(shí)候在一段時(shí)間內(nèi)飲食控制得很好，可是突然有一天就會(huì)像剎不住車(chē)的司機(jī)，大吃一頓。

關(guān)鍵是如何做到，在吃飽的基礎(chǔ)上又能夠食不過(guò)量，

四個(gè)小妙招

定時(shí)定量進(jìn)餐

定時(shí)定量進(jìn)餐可避免因過(guò)度饑餓而引起的進(jìn)食過(guò)量，就像有些人一頓飯沒(méi)吃，會(huì)在下一頓飯吃很多。吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食過(guò)快，無(wú)意中過(guò)量進(jìn)食。糖尿病患者每日吃飯最好控制好吃飯的時(shí)間點(diǎn)及用餐持續(xù)時(shí)間。

分餐制

糖尿病患者建議選擇分餐制，因?yàn)檫@樣對(duì)于自己一餐中攝入多少食物多少能量比較容易把控，而且更衛(wèi)生。

不論在家還是在外就餐，都提倡分餐制，根據(jù)個(gè)人的生理?xiàng)l件和身體活動(dòng)量，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化配餐和定量分配，糖尿病患者可以根據(jù)食物交換份，搭配出適宜自己的每日飲食量。應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)師。

每頓少吃一兩口

體重的改變不會(huì)因?yàn)槎虝r(shí)間的一兩口飯而有大的變化，正所謂“冰凍三尺非一日之寒”，但隨著時(shí)間的日積月累，每餐多吃一兩口就會(huì)從量變到質(zhì)變，就可影響到體重的增減。

適當(dāng)限制進(jìn)食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺(jué)還欠幾口的時(shí)候就放下筷子。

一口吃不成胖子，是很多人對(duì)自己想要多吃的借口，但是一口一口累積起來(lái)，就有可能了。

預(yù)防不健康的體重增加要從控制日常的飲食量做起，從少吃一兩口做起。這樣每天減少一點(diǎn)能量攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有可能控制住體重上升的趨勢(shì)。

此外，大家還要注意減少高能量食物的攝入，糖尿病患者要學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽上的“營(yíng)養(yǎng)成分表”，了解食物的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食物。

減少在外就餐

糖友一直被建議最好選擇在家吃飯，因?yàn)樵谕饩筒突蚓鄄蜁r(shí)，吃飯時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)不自覺(jué)地增加食物的攝入，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多。而建議在家吃飯，不僅是因?yàn)樵诩页燥埬芸刂剖澄飻z入量，還可以根據(jù)個(gè)人喜好搭配食材，每種飯菜中加入什么調(diào)味料能夠做到一清二楚。