夏天的晚飯后，去廣場跳一跳廣場舞是許多糖友們「邁開腿」的選擇。

跳完舞回到家，看見擺在茶幾上的小蛋糕、半包餅干，大家可能會隱約覺得肚子有點餓。

想吃點小零食，卻害怕吃了之后會影響血糖。那么，該怎么辦呢？

要不要呢

運動后或睡覺前

要不要加餐

首先要明確的：運動后，睡前的這段時間是沒有必要特地加餐的。如果不是覺得肚子餓，平日的飲食也都比較規(guī)律的，那么最好還是堅持均衡飲食。

但是，有些糖友在睡前會覺得「肚子餓，睡不著，好想吃」，那么也是可以吃些點心的，建議測個血糖。

糖友們注意：不是說運動后都是可以加餐的，要看下一餐飯的時間。如果距離下一餐飯，有超過4個小時就可以加餐。

因為睡前和第二天的早飯隔了一晚上，所以可以考慮少量加餐。而白天的時候，一般隔四個小時就可以吃下一頓飯了，所以不建議在運動后加餐，除非出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象。

所以，在運動完，睡覺前的這段時間是可以吃點小零食的。

什么好呢

該吃點什么好呢

吃多少

說到我們常見的選擇，大家會想到餅干、面包、水果、牛奶等，五花八門的零食，我們該吃哪些呢？

首先，碳水化合物是對血糖影響最大的營養(yǎng)素，是我們餐后血糖平穩(wěn)最大的敵人。

其次，在睡前在這個特殊的時間點吃東西，極有可能會影響第二天空腹的血糖，進而影響整天的血糖。

所以，我們在睡前即使再餓也要保留最后的底線，不能吃太多含碳水化合物的食品，例如，總不能在睡前再吃碗泡飯吧。

如果非要給這份睡前的小零食定個底線，那么最好不要超過15克的碳水化合物。這個分量對于第二天空腹的血糖不會有很大的影響。

加餐

味覺的滿足

對于糖尿病患者而言，在不吃睡不著，又不想影響第二天空腹血糖的情況下，睡前挑點什么吃是個現(xiàn)實存在的問題。

關于加餐選擇的建議，希望能令您在生活中的選擇中多一些味覺的滿足。