本篇全球最科學(xué)的健康作息時(shí)間表是糖小護(hù)經(jīng)過(guò)改編后制成適合糖尿病人的健康作息時(shí)間表,歡迎轉(zhuǎn)載給有需要的朋友!有時(shí)候做出一點(diǎn)小小的改變,就會(huì)給生活帶來(lái)翻天覆地的變化。
7:00起床
7點(diǎn)是起床的最佳時(shí)刻,身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。醒來(lái)后第一時(shí)間測(cè)個(gè)空腹血糖,然后喝一杯溫開(kāi)水,水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早飯
早飯必須吃,這沒(méi)有什么好解釋的!好的血糖是從豐富的早餐開(kāi)始,反而不吃早餐,血糖更容易波動(dòng),因此,吃早餐對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)尤其重要。另外,糖尿病人切忌空腹運(yùn)動(dòng),應(yīng)在餐后1小時(shí)進(jìn)行,上班族可以在上班前擠10分鐘進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。如果早上時(shí)間有限,可再安排在午餐后或晚餐后進(jìn)行。
9:00-10:30做最困難的工作
這個(gè)時(shí)候是工作的最佳時(shí)間,頭腦最清醒,思路最清晰的時(shí)間段,應(yīng)該做最困難的工作。千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。
10:30起個(gè)身,保護(hù)眼睛
眼睛需要休息一會(huì)兒看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會(huì)兒,坐久了,需要?jiǎng)右粍?dòng),走一走,起身喝杯水。
11:00吃點(diǎn)水果
早餐要吃好,但不需要吃太飽,可以將100卡熱量的食物勻到這個(gè)時(shí)間,加個(gè)水果餐,既可避免血糖降得過(guò)低,又可減緩饑餓感。
12:00-12:30吃午餐
吃午餐前,可測(cè)個(gè)餐前血糖,調(diào)整飲食和用藥。午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%,午餐提供營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體一天中體力和腦力的能量補(bǔ)充起著承上啟下的作用。故寧愿多花一點(diǎn)錢(qián)和時(shí)間,把午餐吃好。
13:00-14:00小睡一會(huì)兒
建議飯后半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)一會(huì),再午休半小時(shí)。但切忌吃完飯就立即午休,因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng),會(huì)引起血糖驟然升高。同時(shí),也要注意午休時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)以上。
16:00一杯酸奶
酸奶是糖尿病人健康的加餐零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí),還能有益于腸道健康和補(bǔ)充鈣質(zhì),而且有研究發(fā)現(xiàn),喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。
18:00晚餐吃簡(jiǎn)單一些
晚餐安排可簡(jiǎn)單一些,但盡量保證蔬菜和主食充足。晚飯吃太多,會(huì)引起餐后血糖升高。每頓飯只吃7分飽即可。
19:00最佳鍛煉時(shí)間
晚餐后稍作休息,可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)既可幫助控制餐后血糖,還能提高肌肉對(duì)胰島素的敏感性,是不可多得的降糖措施。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘,而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)完,稍作休息,剛好可以測(cè)個(gè)晚餐2小時(shí)后的血糖,觀察運(yùn)動(dòng)給血糖帶來(lái)的變化!
20:30放松一下,看電視或看書(shū)
工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志,反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西,不如看些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍,這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。
22:00-22:30洗澡睡覺(jué)
22點(diǎn)就應(yīng)該進(jìn)入洗澡睡覺(jué)模式了,其中,睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜,即35℃-37℃,洗完澡后休息一會(huì),即可測(cè)一下睡前血糖,根據(jù)睡前血糖情況可以加餐,喝杯牛奶。這樣等到睡覺(jué)時(shí),體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,睡意自然會(huì)來(lái),就可以享受一個(gè)高質(zhì)量的、舒適的睡眠了。
試圖顛倒生物鐘的作息,會(huì)為身體留下抹不掉痕跡,大多數(shù)作息不穩(wěn)定,經(jīng)常熬夜的糖尿病人,血糖控制較規(guī)律的人控制差,也容易出現(xiàn)血糖波動(dòng)!
要想血糖好,有健康的作息很重要,隨意建議您可以堅(jiān)持按照本作息時(shí)間表持續(xù)21天,就能成為習(xí)慣,從而生活的更健康。
清熱利濕,理氣活血,散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見(jiàn)帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥28詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥149詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià): ¥172供家庭個(gè)人用戶(hù)和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價(jià): ¥310補(bǔ)腎益脾,強(qiáng)健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價(jià): ¥298用于非胰島素依賴(lài)型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價(jià): ¥12.8增添情趣,提高性生活的樂(lè)趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298針對(duì)不同年齡層、性別、婚姻狀況對(duì)體檢的不同要求,量身定制5個(gè)年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價(jià): ¥3650活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥10康百力銀杏膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價(jià): ¥248維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補(bǔ)充維生素A、維生素D。 健魚(yú)油?;撬彳浤z囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補(bǔ)鈣。
健客價(jià): ¥238該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥1824五款顏色,外觀時(shí)尚。通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià): ¥3.81.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴(yán)重腹瀉、應(yīng)用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(zhǎng)期應(yīng)用糖 皮質(zhì)激素和補(bǔ)充高滲葡萄糖等。2.預(yù)防低鉀血癥當(dāng)患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對(duì)患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預(yù)防性補(bǔ)充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴(yán)重或慢性腹瀉、長(zhǎng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥7用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價(jià): ¥19疏風(fēng)散熱,祛濕通竅之功效。用于鼻炎、鼻竇炎屬肺經(jīng)風(fēng)熱及膽腑郁熱證者。
健客價(jià): ¥16隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。
健客價(jià): ¥35用于下述情況需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃腸道反應(yīng)時(shí):不穩(wěn)定心絞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性腦血管障礙等。
健客價(jià): ¥34康祝-拔罐器(B1x12):隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。 傷濕止痛膏(羚銳):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥59.9用于預(yù)防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià): ¥30活血化瘀,活絡(luò)通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復(fù)缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強(qiáng)頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、言語(yǔ)蹇澀、偏身麻木。
健客價(jià): ¥35用于預(yù)防盒治療因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價(jià): ¥40活血化瘀,活絡(luò)通脈,改善腦梗塞、腦缺血功能障礙,恢復(fù)缺血性腦代謝異常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循環(huán),降低全血粘度,增強(qiáng)頸動(dòng)脈血流量,主要用于心腦血管栓塞性病癥,主治中風(fēng)、半身不遂、口舌歪斜、偏身麻木。
健客價(jià): ¥45不想糖尿病低齡化?專(zhuān)家:就該吃這些食物!!
有這十七個(gè)癥狀,得測(cè)血糖或快到醫(yī)院檢查!
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題,尤其最后一個(gè)騙了很多人!