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全球公認(rèn)最健康的糖友作息時(shí)間表

2018-11-15 來(lái)源: 糖友知識(shí)交流平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早飯必須吃,這沒(méi)有什么好解釋的!好的血糖是從豐富的早餐開(kāi)始,反而不吃早餐,血糖更容易波動(dòng),因此,吃早餐對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)尤其重要。另外,糖尿病人切忌空腹運(yùn)動(dòng),應(yīng)在餐后1小時(shí)進(jìn)行,上班族可以在上班前擠10分鐘進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。如果早上時(shí)間有限,可再安排在午餐后或晚餐后進(jìn)行。

本篇全球最科學(xué)的健康作息時(shí)間表是糖小護(hù)經(jīng)過(guò)改編后制成適合糖尿病人的健康作息時(shí)間表,歡迎轉(zhuǎn)載給有需要的朋友!有時(shí)候做出一點(diǎn)小小的改變,就會(huì)給生活帶來(lái)翻天覆地的變化。

7:00起床

7點(diǎn)是起床的最佳時(shí)刻,身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。醒來(lái)后第一時(shí)間測(cè)個(gè)空腹血糖,然后喝一杯溫開(kāi)水,水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早飯

早飯必須吃,這沒(méi)有什么好解釋的!好的血糖是從豐富的早餐開(kāi)始,反而不吃早餐,血糖更容易波動(dòng),因此,吃早餐對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)尤其重要。另外,糖尿病人切忌空腹運(yùn)動(dòng),應(yīng)在餐后1小時(shí)進(jìn)行,上班族可以在上班前擠10分鐘進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。如果早上時(shí)間有限,可再安排在午餐后或晚餐后進(jìn)行。

9:00-10:30做最困難的工作

這個(gè)時(shí)候是工作的最佳時(shí)間,頭腦最清醒,思路最清晰的時(shí)間段,應(yīng)該做最困難的工作。千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。

10:30起個(gè)身,保護(hù)眼睛

眼睛需要休息一會(huì)兒看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會(huì)兒,坐久了,需要?jiǎng)右粍?dòng),走一走,起身喝杯水。

11:00吃點(diǎn)水果

早餐要吃好,但不需要吃太飽,可以將100卡熱量的食物勻到這個(gè)時(shí)間,加個(gè)水果餐,既可避免血糖降得過(guò)低,又可減緩饑餓感。

12:00-12:30吃午餐

吃午餐前,可測(cè)個(gè)餐前血糖,調(diào)整飲食和用藥。午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%,午餐提供營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體一天中體力和腦力的能量補(bǔ)充起著承上啟下的作用。故寧愿多花一點(diǎn)錢(qián)和時(shí)間,把午餐吃好。

13:00-14:00小睡一會(huì)兒

建議飯后半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)一會(huì),再午休半小時(shí)。但切忌吃完飯就立即午休,因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng),會(huì)引起血糖驟然升高。同時(shí),也要注意午休時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)以上。

16:00一杯酸奶

酸奶是糖尿病人健康的加餐零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí),還能有益于腸道健康和補(bǔ)充鈣質(zhì),而且有研究發(fā)現(xiàn),喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。

18:00晚餐吃簡(jiǎn)單一些

晚餐安排可簡(jiǎn)單一些,但盡量保證蔬菜和主食充足。晚飯吃太多,會(huì)引起餐后血糖升高。每頓飯只吃7分飽即可。

19:00最佳鍛煉時(shí)間

晚餐后稍作休息,可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)既可幫助控制餐后血糖,還能提高肌肉對(duì)胰島素的敏感性,是不可多得的降糖措施。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘,而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)完,稍作休息,剛好可以測(cè)個(gè)晚餐2小時(shí)后的血糖,觀察運(yùn)動(dòng)給血糖帶來(lái)的變化!

20:30放松一下,看電視或看書(shū)

工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志,反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西,不如看些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍,這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。

22:00-22:30洗澡睡覺(jué)

22點(diǎn)就應(yīng)該進(jìn)入洗澡睡覺(jué)模式了,其中,睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜,即35℃-37℃,洗完澡后休息一會(huì),即可測(cè)一下睡前血糖,根據(jù)睡前血糖情況可以加餐,喝杯牛奶。這樣等到睡覺(jué)時(shí),體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,睡意自然會(huì)來(lái),就可以享受一個(gè)高質(zhì)量的、舒適的睡眠了。

試圖顛倒生物鐘的作息,會(huì)為身體留下抹不掉痕跡,大多數(shù)作息不穩(wěn)定,經(jīng)常熬夜的糖尿病人,血糖控制較規(guī)律的人控制差,也容易出現(xiàn)血糖波動(dòng)!

要想血糖好,有健康的作息很重要,隨意建議您可以堅(jiān)持按照本作息時(shí)間表持續(xù)21天,就能成為習(xí)慣,從而生活的更健康。

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